Видове упражнения за развитие на паметта

И вие знаехте, че за невробиолозите на фразата „имам твърде лоша памет“ означава същото като „аз съм твърде мързелив да отида във фитнеса, така че съм пълен“? И всичко, защото паметта е нещо като мускулите, които могат да бъдат приети и. Тя не може да бъде лоша или добра – може да бъде само мързелив или, напротив, трудолюбиви хора.

Днес ще говорим за това как у дома да развием паметта ви, ще дадем препоръки за нейното подобрение и ще дадем примери за полезни упражнения.

Прости задачи

Да започнем малко теория. Много дълго време, паметта се смяташе за нещо, което прилича на голям файл с карти, и процесът на отслабване във времето беше сравнен с избледняването на мастилото. Днес този подход загуби значението си, тъй като Доказано е, че няма един единствен сюжет на мозъка, отговорен за запаметяването на информация и нейното възпроизвеждане.

Механизми за памет Учените до днес не са проучени. Единственото нещо, което са съгласни, е това Тази функция на нашия мозък може да бъде разработена по същия начин, както всички останали. Други гръцки мислители бяха ангажирани в този проблем, а много упражнения, измислени от тях, стигнаха до нашето време в хиляди години.

Предлагаме на Вашето внимание най-популярните методи за обучение на умствени процеси, които с редовни класове ще ви позволят бързо да увеличите скоростта и качеството на запаметяването на данните, от които се нуждаете.

Пъзели с различия

Най-лесният и най-интересен начин, познат ни от детството, е пъзели с различия. Тук е човек Предлагат се снимки, на които са изобразени почти идентични рисунки, но с малки разлики. За деца и възрастни задачите могат да се различават – най-младите дават прости изображения, броят на разликите в тях обикновено не надвишава 10 и се предлагат по-сложни изображения с голям брой части и малки елементи, съответно, броя на различията също се увеличава.

Стихове и песни

От най-ранната епоха на децата се научават да запомнят стихотворенията и текстовете. Това умение трябва да бъде постоянно обучено, дори ако училищната програма вече не изисква такива задачи. Когато човек често запаметява малки стихотворения или римувани песни, след това с времето му се подобрява.

Разбира се, много по-лесно е да се работи с някои интересни материали, но учениците все още си струва да се обърне внимание на информацията, която по един или друг начин ще бъде свързан с образователния процес.

Писане на думи

Писането е свързано незабавно Няколко доста оригинални упражнения.

• Първият позволява помпена линейна памет. Трябва да вземете лист хартия и да пишете 10-20 думи върху нея, да ги препрочетете няколко пъти, първо на глас, а след това за себе си. След това хартията трябва да се обърне и да напише всичко, което си спомняте. Постепенно задачата може да бъде сложна и да пише тези думи в реда, в който са написани първоначално. Още по-трудната версия на това упражнение е задачата да възпроизвеждате всички думи по азбучен ред.
• Второто упражнение може също да изглежда и да се играе:Трябва да излезете с думи за всяка буква от азбуката. Тази задача е особено важна, тъй като в процеса на нейното прилагане, човешкият мозък възобновява достъпа до много полу-хиляди думи. По този начин, той активира връзките между нервните клетки, които извън решаването на тази задача са в състояние „сън“.
• Тази задача прилича на добре позната игра, когатоВсеки играч трябва да излезе с дума, Започвайки с писмото, до което думата, изречена от предишния играч. Играйте с децата си 10-15 минути на ден и гарантирате, че подобрявате качеството на паметта си.

Резекция

Прекратенето е много полезно умение, което помага да се обучава четенето, речта и, разбира се, паметта. Всеки, който има проблеми с запаметяването, Първо трябва да дадете малки параграфи, след което трябва да ги преразгледате. Постепенно можете да преминете към големи количества информация.

Като цяло, преразказването на книги, истории и текстове позволява не само да се обучава процесът на запомняне в мозъка, но и дава възможност да се научи нова интересна информация, да мисли и да се отрази върху локални проблеми.

„Наопаки“

Много ефективна техника, която може да се използва от най-ранните години. Тя е насочена към, Да се ​​развие краткосрочна памет. Задачата се свежда до факта, че човек трябва да помни три прости думи от 2-3 срички, и след това да ги възпроизвежда в обратен ред. Постепенно задачата може да бъде сложна от нарастващите думи, след това преминаване към фрази и дори дълги оферти.

Асоциативно мислене

Ако възнамерявате да подобрите качеството на вашия RAM, тогава е невъзможно без някои референтни точки, които няма да им се позволи да се загубят в комплексния лабиринт на всички мислещи процеси, които се случват в главата. Не само времето, прекарано в упражнението, е повлияно от мозъка, но и разбиране за самата същност на меномонията. Ето защо значителен принос за подобряването на човешката памет може да прави упражнения по един или друг начин, свързани с асоциационното мислене.

Както знаете, човек може най-добре да помните разбираеми неща: говорене с други думи, информацията остава в главата само ако лицето е в състояние да го реализира. Следователно асоциациите стават добър помощник в процеса на запаметяване. Принципът на упражненията се основава на факта, че всеки нов образ в човешкото мислене причинява съществуващи изображения и по някакъв начин свързват някои концепции.

Данните могат да бъдат свързани чрез съседство (например зимни и студени), контраст (горещ и студ) и някои други критерии. Както показва практиката, Най-добре е да се запомни, ако не е логично мислене, но фантазия.

Нека обясним примера. Децата ще бъдат много по-лесни за запомняне на числата, ако всеки от тях вдигне някаква асоциация, да речем, пишете номера на хартия и след това да мислим за това, което изглеждат.

Така че броят на нула изглежда като яйце, а номер 8 прилича на снежен човек. Между другото, тази практика ще позволи в бъдеще по-добре да запомните телефонни номера.

Много Важно е използването на методите на потребителите, В същото време е по-добре да свържете пет сетива наведнъж. Например, ако трябва да помните фразата „пържени картофи“, тук можете да донесете няколко асоциации наведнъж: запомнете как изглежда, че е вкус, мирис и с това, което звучи пържени. Ако при получаване на нова информация ще се съсредоточите върху чувствата и усещанията си, след това възприемайте тези данни и помнете, че ще бъдат много по-лесни. Съгласен съм, трудно е да се забрави цялата информация, която е причинила дейността на няколко анатомични структури на тялото ви.

Обърнете специално внимание на пиктограмите – такива „икони“ в нашия живот, които срещаме навсякъде: в книги, лога на марки, телефони. Пиктограмите служат като добро средство за запомняне на всяка информация. Упражнението е лесно: трябва да излезете с някаква оферта и да се опитате да нарисувате подходяща икона на всяка дума. Например, глаголът „виждам“ може да се опита да изобрази под формата на око и думата „диша“ – чрез образ на носа и хребетите. След като начертаете няколко изречения, трябва да се опитате да възпроизведете криптиран текст.

Друго интересно упражнение за визуалните асоциации. Човек трябва да затвори очи и да се опита да си спомни всички предмети, които видя по пътя от работата до дома или на друг елемент. След това те трябва да бъдат написани на лист хартия в ред или да нарисуват маршрута.

Такова упражнение ви позволява да развивате последователна памет, за да научите човек да запомни предмети и неща в правилния ред.

Работа с изображения

Подобряването на паметта е невъзможно без да работи със снимки и развитие на речника. Такива упражнения са свързани с развитието, насочени към концентриране. В най-простото изпълнение ще се нуждаете от изображение: трябва да го погледнете около 3-5 минути, след това трябва да вземете очите си и да се опитате да опишете тази снимка. Такова упражнение е препоръчително да се повтори няколко пъти на ден и може да лежи в леглото, да седи на стол или правене на домакински задължения.

Друго упражнение. Необходимо е да се вземат няколко карти с изображения на различни птици и животни, внимателно да ги погледнете, не забравяйте. След това илюстрациите се отстраняват на листа хартия, която пишат всички виждания същества. Много е важно редовно да променяте снимките – това ще подобри качеството на тренировка.

По-сложно упражнение. В него картите не са снимки, но съдържат текстови данни, например имената на хората и датите, свързани с тези или други събития в живота си.

Например:

• Катя и Женя се ожениха за 15 юни 1996 година+
• Маша е родена на 3 декември 2008 година+
• Катя завършва института 21 юли 2010 година+
• Новият търговски комплекс ще се отвори на 21 ноември 2021 година.

След като прочетете картата, трябва да го обърнете и опитайте да възпроизведете всичко, което е написано на него.

Това е много полезна гимнастика за ума – ако се прибегне до упражнението редовно, след известно време можете да забележите, че паметта ви е много по-добра.

Изслушване на тренировка на паметта

Мнозина правят упражнения за подобряване на визуалната памет и напълно забравят за слуховия, за да развият също така активно. Най-доброто от всичко това помага за четене на книги: всеки ден трябва да прочетете най-малко 10-15 минути. Между другото, учениците могат да използват учебници за това – по такъв начин можете да комбинирате работата на домашното с обучението на паметта.

Извън къщата може да се извърши доста необичайна задача. Например, по пътя към работа или просто в обществения транспорт, невесено слушате разговорите, които седяха в близост до хора и ги запомни, и след това повтаряйте пасажи от чудата. Ако човек използва личния си транспорт за движение, тогава можете да повторите новини и реклама. Привличаме внимание на факта, че повторението на получените данни е фундаментално, когато това упражнение е изпълнено, в противен случай методът просто няма да работи.

Други упражнения

Японските учени вярват в това Най-добрият начин да „изпомпвате“ мозъка и подобрите паметта е устна сметка, Тъй като включва активното участие на процесите, наречени краткосрочна или работна памет, това е, което ви позволява да запазите цялата необходима информация в главата ми.

Вероятно всички се натъкнаха на такава ситуация, когато дойде в магазина с намерението да си купите нещо, и да се намерим вътре, забравих какво ви трябва. Това показва, че краткосрочната памет. Тук можете да препоръчате няколко упражнения. Най-простото е бързо да се изчисли в обратен ред, например от сто до един. Можете малко повече да усложвате задачата, например да извършите отброяването на войските: 300 … 297 … 294 и така нататък. Това упражнение е по-добро от всеки друг допринася за подобряване на качеството на краткосрочната памет.

Шах – много полезно упражнение за логиката, което отдавна се възприема от хората като нещо повече от просто игра. Те включват всички възможни видове мозъчна дейност. Това не е изненадващо, защото играчът трябва да редува движенията (и неговия опонент) и въз основа на тези изчисления да развият стратегия за взаимодействие. Играта дава голям брой впечатления и следователно подобрява натоварването в работната памет и по този начин допринася за поддържането на мозъка в активно състояние.

Да се ​​увеличи концентрацията на внимание и укрепване на процеса на запазване на получената информация, използвайте игри с търсенето на идентични изображения или цифри. За да направите това, на масата има карти с 18-20 двойка, на свой ред те обръщат и запомнят къде е. Цел на играта: отворени карти на двойки и отложи настрана. Между другото, такива симулатори могат да бъдат намерени в интернет и да се използват за ежедневни тренировки на мозъка, например в обществения транспорт по пътя към работата.

Трябва да се обърне особено внимание на обучението на паметта при пациенти след прехвърлянето на инсулт. Това заболяване нарушава церебралната циркулация, удари дела и полукълбото на мозъка – в резултат на това, невроните умират и причинява влошаване на тялото.

За съжаление, след инсулт, е практически невъзможно да се възстанови паметта напълно, но е доста реалистично да се постигне значително подобрение в ситуацията.

Работата с пациенти започва с най-елементарните упражнения.

• Пациентът се нарича 1-2 букви, след това дават текста, в който трябва да ги намери.
• Пред пациента постави 3-4 от всеки прост елемент, той трябва внимателно да ги обмисли няколко минути, след това да премахне, да изброи имената и да опишете какво е видяло. Такава задача трябва да бъде постепенно сложна и добавяне на нови обекти или използване по-подробно.
• Дайте болен образ на децата с техните имена. Всяко дете на снимката трябва да бъде различно в някакъв вид облекло – той може да бъде син лък на главата, зелени къси панталони или червена рокля. Картите трябва да бъдат обърнати и помолиха пациента да опише какво е облечено всяко дете.

Възстановяването на паметта в лице, което е претърпяло инсулт, е комплекс, отнемащо време и дълъг процес и, разбира се, е невъзможно да се направи между упражненията – Пациентът във всеки случай се нуждае от лечение на лекарства. Въпреки това, редовната практика ви позволява значително да ускорите процеса на рехабилитация. Между другото, същите задачи ще бъдат полезни, когато започнаха признаците на деменция.

Като цяло може да се каже, че упражненията, насочени към паметта за обучение, ви позволяват значително да подобрите качеството на човешкия живот и да оптимизирате мозъчните функции. Подобряване на концентрациите на паметта и вниманието помагат на йога, упражнения, гимнастика на пръстите. Такива видове дейности подобряват кръвоснабдяването на мозъка и ви позволяват да постигнете най-високите възможни резултати от запаметяването на информация.

Трябва да обучите паметта от ранна детска възраст – Това ще позволи на детето много по-лесно да овладее учебния материал. В противен случай овладее програмата, в която всяка година тя трябва да запомни все повече и по-нова информация, а понякога напълно безинтересно ще бъде трудно.

Специално внимание към тренировките на паметта трябва да се дават на хора от по-възрастните. Само активни действия и постоянни мнемонични упражнения ще им позволят да избегнат много от проблемите, пред които е изправен всеки човек, който предизвиква 60-годишната граница.