Упражнения за мозъка и паметта

Добрата способност за запомняне на новата информация винаги е била считана за една от най-значимите и ценни качества на личността. Паметта е необходима за човек през целия си живот, с помощта си той изпълнява не само неговите жизненоважни нужди, но и за творчески и професионални умствени дейности. Редовното обучение на мозъчни умствени функции може да доведе до впечатляващи резултати, които значително ще подобрят качеството на живот на всяко лице.

Условия за добър резултат

За развитието на ума и добра памет, нашият мозък се нуждае от редовни товари. Но класовете бяха ефективни и дават добри резултати, ще бъде необходимо да се спазят важни правила.

• Така че мозъчните клетки да работят в пълна сила, Необходим е човек да извърши общо 4 часа на ден. Ако няма възможности за ходене, те се заменят с въздушна вентилация.
• Най-малко един ден трябва да спите от 7 до 8 часа. Ако този проблем не получи тялото, той започва да работи върху максимални натоварвания, а паметта може да по-лоша.
• Невротоксичните вещества, съдържащи се в тютюн и алкохолни напитки, са разрушителни върху мозъчните клетки. Да спасим умствените способности на високо ниво, ще трябва да се откажат от вредните навици.

Спазване на благоприятни условия за мозъка, можете да използвате различни техники, насочени към подобряване на паметта и подобряване на интелигентните способности.

Ефективни техники

Някои хора по силата на определени причини забелязват влошаването на работата на мозъка, изразявайки в лоша памет, сънливост, раздразнителност, сложност на решаването на ежедневните задачи. В този случай мозъкът изисква почивка и зареждане. За яснота на ума има много ефективни техники, с които можете не само да възстановите паметта, но и да го подобрите.

Прост

Тренировките са ефективни и полезни за всяко лице, но е особено важно да се запазят когнитивните си способности към хора от зряла възраст. Ако сте забелязали, че паметта се влошава, започнете да правите прости упражнения.

• Формоване на нови маршрути. Опитайте се да възстановите обичайния си начин да работите, дом или магазин. Опитайте се да гледате и да забележите различни интересни подробности.
• Пророкиране на глас. Прочетете гладните вестници, книгите, произнесете цялата нова информация, получена за вас – и ще забележите, че е станало по-добре да запомните.
• Решаване на кръстословици. Това е истинско зареждане за тренировката на ума и паметта. Редовни дейности Такива дейности активират мозъчните клетки и в допълнение, разширявате хоризонтите си.
• Таблица игри. Те увеличават активността на мозъка и развиват памет. Ако не обичате игри, опитайте да събирате пъзели – те също ще подобрят вашата интелигентност.
• Спортни упражнения. Опитайте се да овладеете новия спорт за себе си. Може да е скандинавско ходене, голф, тенис, или можете да привлечете йога, пилатес.
• Проучване на чужд език. Друг интересен поглед върху свободното време, който значително развива памет и хоризонти.
• Комуникация и пътуване. Контактите с нови хора, както и пътуване, позволете на човек да стимулира работата на мозъчните сифаза.
• Психична сметка. Опитайте се постоянно да извършвате просто аритметично действие в ума.
• Хоби. Направете хоби за себе си, ако не го имате. Творчеството улавя човек, принуждавайки мозъка да работи, подобрява когнитивните способности.

В резултат на редовни сесии, ще забележите с времето, че паметта е засилена и нова информация, която можете да обработвате и запомняте много по-лесна, отколкото преди това.

Пръст на ръката

Мозъчната активност е свързана с плитка подвижност на ръцете и пръстите. Стимулиращи пръсти, можете не само да подобрите паметта, но и да синхронизирате работата на хемисферите, увеличавайки ефективността на нервните връзки. Упражненията няма да изискват много сила и време, но резултатите ще ви изненадат.

Упражнение 1

Сложи ръцете си на лакти пред себе си, с пръсти да се насочат. Индекс и палци. Ще имате пръстен на всяка ръка. И сега показалецът се отстранява и прикрепете средния пръст към палеца. След това направете същото с безименния пръст и малко пръст. Натискането на палеца е силно. Тези пръсти, които не участват в притиснат, се опитват да се изправят и насочат. Извършват такива движения от индекса пръст до момин и в обратен ред.

Общо може да се направи 3 подхода – това ще бъде достатъчно.

Упражнение 2

Ръцете, поставени пред тях, пръстите са насочени. Към палеца трябва да натиснете едновременно индекса и малкия пръст. До палеца натиснете показалеца и неназован. След това – индекс и среден. Дръжте останалите пръсти да се изправят. Опитайте се да го направите бързо, ускорете темпото. Необходимо е да се правят 3 подхода в обратната посока.

Упражнение 3

Ръцете пред тях, пръстите са насочени. Свързваме палеца наляво с показалеца на дясната ръка. Не вземайте пръстите си един от друг, опитайте се да се присъедините към дясната ръка на палеца с показалеца на лявата ръка. Ще имате един вид осем. Преместете пръстите си, бързо преместване на този осем първи надплащане на пръстите си отгоре надолу, и след това отдолу нагоре. Ускоряване на темп. Упражнението изпълнява 1 минута.

Прости, но много ефективни упражнения могат да бъдат направени дори в легнало положение. Те много обичат децата, се опитват да извършват такива класове заедно.

Тестове за съхранение

По-сложни упражнения, които подобряват мозъчната функционалност, са тестове за запаметяване. Можете да обучавате памет по няколко метода.

• Метод на запаметяване. Тя се основава на стимулираща бърза памет. Например, изпратете по имейл списък, състоящ се от 20 съществителни. Изберете тях произволно. Сега приблизително 1 мин. Научете списъка, след това го оставете настрана. Вземете друг лист хартия и напишете всички думи, които успяхте да запомните. След това проверете колко думи успяха да играят. Ако резултатът е на ниво 18-20 думи – имате отлична памет. Добрите показатели смятат резултата от 15-17 думи. Ако сте успели да запомните по-малко от 8-10 думи, това означава, че паметта ви се нуждае от редовно обучение.
• Визуално запаметяване. Ще е необходимо картината, на която 20 единици са изобразени по значение един с друг. 1-1.5 мин. Гледане на картината., След това го премахнете. Сега трябва да запомните и да посочите елементи, които са изобразени на снимката. Колкото повече неща си спомняте, толкова по-добре е паметта ви. Ако сте успели да извикате 17-20 артикула – визуалната памет е отлична. От 11 до 16 артикула – памет на добро ниво. Резултатът от 5 до 10 артикула говори за паметта на средното ниво. Ако сте успели да запомните от 1 до 4 елемента – визуалната памет е слабо развита.
• Възприемане и запаметяване на слуха. Темата бавно се нарича 20 съществителни в същия ред. Информация повторете 3 пъти. Тогава трябва да посочите тези съществителни, които успяха да запомнят. Очакваното ниво на резултатите е същото като при визуалното изследване.

Такива тестове позволяват да се разбере как лицето възприема най-доброто и притежава информация в паметта.

Обучение на вниманието

За да бъдем добри, човек трябва да развива внимателни умения. Мозъкът трябва да може да се концентрира върху важни детайли и да ги запомни. Ежедневните тренировки извършват най-малко 1 минута на ден, включително редица упражнения, могат в крайна сметка да дадат отлични резултати.

• Развитие на фигуративното мислене. Можете да използвате запаметяването на малки текстове, които са изобразени под формата на пиктограми. Например, вземете малка атракция и схематично под формата на малки снимки. Представете всичко за това, за което се казва. След това гледате на вашите пиктограми, пресъздадете оригиналния quatrain в паметта. По този начин можете да запомните всяка информация дори и в много големи обеми.
• Разработване на визуална памет. За да запомните всеки обект, трябва внимателно да го разгледате в части. Например, искате да запомните какво изглежда едно момиче. Обърнете внимание на цвета на косата, окото, изражението на лицето, каква е облечена – яке, рокля, обувки. Понякога добра запаметяване помага и включването в процеса на други сетива – миризмата на духове, глас тембър или мелодия, звуча в този момент. Събиране на психически всички композитни части, изображението на темата или лицето, което искате да запомните.

За да обучите паметта и вниманието, опитайте се да запомните стиховете всеки ден, чужди думи, телефонни номера. Особено добре развива памет и фигуративни линии за четене на книги.

За синхронизиране на полусфидите на мозъка

За пълното произведение на мозъка е важно и двете му полусфера да са участвали. От хода на физиологията е известно, че завършването на нервните рецептори в големи количества са разположени в ръцете и е от ръцете на сигналите в голяма сума влез в мозъка. За развитието на добра памет и внимание е важно да синхронизирате работата на хемисферите и това може да помогне с прости упражнения.

• Стойте на пода, с лявата си ръка стигнете до ухото вдясно, а с дясната си ръка – на ухото отляво. Държите ръце в такава позиция, трябва да не бързате да направите клекнал. По време на флексия на краката издишате себе си и по време на изправянето на краката в коленете, които трябва да направите. Трябва да направите 20-25 клякам.
• Упражненията могат да се правят или да седит. Трябва да вземете дясната ръка на върха на носа и леко плетка. По това време лявата ръка трябва да държи дялото на дясното ухо. И сега трябва бързо да промените ръцете си. Лявата ръка държи зад носа и дясната – за лобът на лявото ухо. В това упражнение е важно бърз темп. Колкото по-бързо можете да координирате движенията си и да ги изпълните безспорно, толкова по-добре започват да работят мозъчните полукълба.

Подобни упражнения са безопасни за здрав човек. Въпреки това, ако имате смущения в вестибуларния апарат или друга неврологична патология, има смисъл да се консултирате с Вашия лекар.

Съвети на психолози

Често причината за влошаването на когнитивните способности е постоянната тревожност и напрежение. Според психолози човек може ефективно да обучи може само когато е вътрешно спокоен и спокоен. Това се препоръчва да се изпълняват прости действия.

• Изберете място, където можете спокойно да седнете и да пресичате краката, В този случай ще трябва да правите дълбоки и спокойни вдишвания и издишване.
• затвори си очите, Разделете се в потока от мисли и ги наблюдайте.
• Сега се опитайте да забавите скоростта на психичния поток. Спрете, не е необходимо, просто умишлено намалява менталния план. По това време вие ​​сте наблюдател, който дава оценки или търси решения и не участва в менталния процес.

Опитайте се да запомните това състояние, когато мислите ви не летяха бурна река и бавен и гладък поток. След като се успокоихте, ще станете много по-забележими, паметта ви ще започне да държи много повече информация.