Как да развиете паметта си с помощта на различни техники?

Добра памет – обещание за удобен и пълен живот на всяка възраст. И дори незначителен спад може да бъде доста неприятно, защото може автоматично да доведе до проблеми в работата, лични взаимоотношения, самочувствие. Тази статия ще говорим за различни методи за подобряване на паметта.

Принципи на механизма за запаметяване

Да разберем точно колко запаметява, Необходимо е да имате представа кои характеристики на нашия мозък влияят върху фиксирането и спестяващите данни. Напоследък често можете да чуете сравнение на паметта на човек и неговия мозък с един вид тежък компютър, но това е доста погрешно разбиране. Компютърът е статичен, но промените в мозъка непрекъснато се появяват, освен това, нашата памет и други функции зависят от пола, възрастта, расата, етническата група, възпитание.

Човешкият мозък е най-енергийното потребление. С сравнително малка самосмешение, тя консумира за една четвърт от цялата енергия, ако сме ангажирани в интензивен психически натоварвания и до 12% от цялата енергия, ако сме спокойно в хоризонтално положение. Благодарение на тази енергия, мозъкът обикновено е нерентабилен за нашето тяло и без крайна нужда тя не е активирана.

Самият мозък непрекъснато работи в режим на пестене на ресурси, поради което има забравяне: ненужно и неизползвано трябва да бъде изтрито.

Нервните клетки са отговорни за паметта.

Така че информацията е била държана дълго време, имам нужда от енергия за енергия. Мозъкът й също спасява. Следователно различната информация в паметта се съхранява различно, от тук и такива имена като дългосрочна и краткосрочна памет. По-бързо е забравено от това, което не се актуализира, то не повтаря, не се търси от „майстор“.

Колкото по-дълго минава времето от момента на запаметяване, толкова по-голямо е загубата на информация. Но скоростта на намаляване на паметта е обратно пропорционална на времето. Например, научихте стихотворението. Един час по-късно ще забравите половината, след ден – само две трети, и след месец загуба ще бъде до 4/5.

Запаметяването възниква както следва. Човекът се занимава с някакво събитие. Усещането на властите предлагат цялата необходима информация, предават нервните клетки, мозъчните анализи. Решението се прави, положението е завършено. Но нашите ЦНС запазват така наречената остатъчна следа – пътят, за който нервните импулси преминават по време на решаването на проблема. Ако следващия път, когато информацията отиде на същия „любим“ път, тогава ще възникнат нови синаптични връзки, информацията ще бъде фиксирана, за да запомните. Всеки път, за да образуват нова потребление на енергия и следователно за мозъка и тялото като цяло е изключително нерентабилно.

Всяка информация е на временно съхранение. Ненужно с времето се изтрива и желаното преминава в категорията на дългосрочната памет. В този случай паметта може да бъде изкривена, трансформирана така, че нищо общо с действителното някога да се случи, няма да бъде. Данните са запазени, но тук ще бъдат – голям въпрос. Това е, че невроните актуализират връзките, създават нови, сменяеми стари и спонтанни образувания могат да възникнат до 3 пъти в 3-5 дни. Ако мрежата не бъде подкрепена от нова информация, преминаваща по стария начин, забравянето и изкривяването е неизбежно.

Краткосрочната памет се формира на базата на съществуващи връзки. Сигналите се разпространяват от същите канали. Процесът се нуждае от високо ниво на хранене на енергия и следователно има намаляване на товара под формата на забравяне. Ако се нуждаем от информация за живота, се формират нови връзки. Това е дългосрочна памет.

Носене на нервната система през годините, стрес и луд темп на живот, лоши навици, наранявания водят до намаляване на паметта, намаляват обема му. В повечето случаи човек може да си помогне. За това има различни техники и упражнения.

Прости задачи за различни видове памет

Различни видове памет се нуждаят от различни методи и подходи. Но за да научите по-добре да запомните, развивате способностите си, да увеличите количеството памет може всеки самостоятелно и у дома, въпреки възрастта, пола и социалния си статус.

За дългосрочен

Така че дългосрочните отношения да продължат, трябва да повторите. Понякога достатъчно само от време на време да повтори това, което е било научено. Полезно е да се научите да разказвате подробно читателите, гледани филми и изпълнения. И не само след гледане или четене, но след няколко месеца.

Разглежда се най-добрият метод за дългосрочна запаметяване Съзнателно възстановяване на синаптични връзки. Важна и смислена информация трябва да се повтори от човек всеки ден през първите три дни, след това след седмица, месец и след половин година.

Такъв прост подход ще помогне дори и трудно да се запомни дори сложни и обемни масиви от информация. Но не всички ние можем да си позволим такива дългосрочни условия. Например, студентът трябва да запомни информацията няколко дни преди кредита и от сърцето се надяват, че важната професионална информация ще продължи дълго време. В този случай се препоръчва да се обучава според такава схема:

1. Повторяваме материала веднага след преглед+
2. Повтаряме втори път след 20 минути+
3. За трети път повтаряме информацията след 8 часа+
4. Четвъртото повторение се среща точно за един ден, за предпочитане преди заминаването до нощния сън.

През тези дни не трябва да се зареждате с допълнителна информация, която не е пряко свързана с изследваната тема. Претоварване на себе си, предотвращавате надеждно и бързо фиксиране на основните данни.

За краткосрочен

Краткосрочна памет, която трябва да запомним къде сутрин бутоните или да си спомним телефонния номер, за да го напиша. Краткосрочната памет включва тактилни и вкусови усещания, обонятелни нюанси, визуални изображения, слухова памет.

Нашето краткосрочно съхранение е ограничено по обем. Например, възрастен може да си спомни едновременно до 9 елемента, а детето е на разположение около 5. Обемът зависи не само от възрастта, но и от генетичните особености, само някой от паметта на раждане е по-добър. За обучение си струва да се използват такива методи като Техника на Fibonacci. По пътя към работа психически правят редица числа, в които всеки следваща ще бъде сумата от двете предишни – 1, 2, 3, 5, 8, 13 и t. Д.

Ако има свободна минута или в екипа на съучениците, защо да не направите проста, но ефективна групова тренировка, която се нарича „параграф“? За него се нуждаят само от книга. Отворете го на всяка страница и прочетете абзаца. Задачата на слушането и четенето – не забравяйте и следвайте всяка дума.

Да обучават краткосрочна памет, без да се засили визуалното невъзможно. Разлагате десетина всички елементи. Нека ви погледнете внимателно и помнете подробностите. След това покрийте елементите с нещо непрозрачно или премахнете всички в кутията за таблица. Психически повтаря всичко, което си спомням за всеки от тях. Започнете с прости предмети, но постепенно използвайте все повече и по-сложни неща.

Прости и ефективни упражнения, предложени веднъж известната Питагора.

Не е необходимо да правите нещо специално, само вечер, преди да спите една четвърт час, за да си спомните всичко, за да си спомните всички събития от последния ден: с когото сте срещнали за какво говорят, какво е облечен човек , какъв цвят имаше бутони и t. Д. Отправна точка трябва да се пробужда и след това да следва, без да се нарушава хронологичната последователност на събитията.

Популярни методи

Сред популярните методи често се наричат ​​проучване на чужд език. Но извънземни думи и изрази е малко вероятно да бъдат запомнени, ако паметта е лоша. Ето защо е по-добре да започнете обучението си с по-леки начини, които ще ви подготвят за сложни задачи, на които е и чужд език.

Всички популярни и широко рекламирани техники имат общи черти, които трябва да знаят, преди да изберат програма или оборудване.

• Те не са универсални и еднакво ефективни за всички. Дори ефективните начини са помогнали да се запомнят бързо и лесно, а другият е дълъг и труден.
• Няма техники, които ще бъдат преподавани от развитието на паметта на всички видове и всичките му процеси. Някои упражнения са насочени само към скоростта на запаметяване, други – по време на съхранението на информация, трето – върху способността на възпроизвеждане. Най-добре е да изберете няколко техники, които можете да комбинирате.

В повечето случаи трябва да изберете задачи поотделно.

Човек има какво да се опита да спре избора по най-удобните задачи за себе си, на упражненията, които ще бъдат толкова ефективни в случая си. Да видим какво можете да изберете за независимо обучение.

Подобряване на вниманието

За да подобрите вниманието си, не забравяйте колкото е възможно повече малки части Aivazovsky метод. Известният маринистки художник, както уверяват биографите, че тези картини са написали картините си: не на брега на бурята, но у дома, използвайки изключително със собствените си спомени за детайлите на видяните пейзажи.

Изберете никакви рисунки. Започнете с един. Пет минути, помислете за снимката със сигурност, внимателно, опитвайки се да го запомните по-точно. След това затворете очите и умствено възпроизведете колкото се може повече подробности от това, което може да запомни.

С течение на времето вземете повече и по-сложни картини и картини, опитайте се да поправите подробностите на изображенията на реални хора, пейзажи, интериори.

Асоциация

Създаване на асоциации, увеличавате вероятността от запаметяване, защото Изображенията са различни, записани в паметта. Това ще помогне на менемонните техники. Помолете някой да напише няколко думи на хартия, които не са свързани със семантични и семантични връзки, например: „риба“, „небе“, „доктор“, „компютър“, „дъб“, „торта“ и t. Д. Точно малко проучване на списъка и след това го възпроизведете възможно най-с вас. С помощта на мнемотехника, думи, изображения, а не фигури и цифри са по-добре запомнени.

Повторете информация

Каквото и да научите, практиката се повтаря. По-често научават стихове по сърце, дори ако не сте ученик за дълго време, а не ученик, опитайте се да си спомняте думите на любимите си песни, периодично да ги повторите за себе си. Повтарянето на приятни поетични квартри и любими песни причинява оживен емоционален отговор.

Когато простите стихове ще бъдат лесно дадени, трябва да усложниш задачата си и да се опиташ да научиш парчета проза, nertram. Най-трудното ниво е да запомните и повторите фрагментите на техническата и научната литература, които не са пряко свързани с вашите дейности: лекарят може да научи няколко страници от урок в метал, инженер – фрагмент от референтната книга с рецепта, Продавач на играчки – фрагмент от ръководство за безопасност за полетния състав на цивилния флот.

Гимнастика за пръстите

Смята се, че малката подвижност подобрява паметта и прави процеса на запаметяване по-ефективен. Моля, обърнете внимание, че когато реч комуникацията, мнозина се опитват да поддържат предмети в ръка: розария, дръжка. Използвайте тази рецепция. Изучавайки нещо много сложно, направете загряване за пръстите си по едно и също време, разтрийте възглавниците на пръстите си, почукайте ги в различни ритми на повърхността на масата или на противоположната длан.

Таблици Shulte

Те излязоха и представиха от човечеството немски психотерапевт shulte. Таблиците са предназначени да увеличат визуалното запаметяване. Те са с различни размери, първо можете да използвате много малки. Таблиците са произволно пълнени с цифри и букви, без последователност и взаимно свързване между символи не. За няколко минути погледнете масата и след това го затворете и опитайте да възпроизведете точно какво е скрито в определена клетка.

Постоянните тренировки ви позволяват да запомните голямото количество информация, да увеличите капацитета на визуалната си памет. Днес ситуацията е опростена от наличието на специални онлайн симулатори.

Специални мобилни приложения могат да се използват като симулатор – това е чудесен начин да прекарвате времето си по пътя на обществения транспорт.

Ароматерапевтичен метод

Тя е създадена не езотерика или фенове на всички други, а от истински учени от Британския университет в Нортумбрия. Те разбраха, че аромата на розмарин на фона увеличава способността за бързо и надеждно запомняща се нова информация.

Изглежда, че британците заимстваха метода на Шекспир. Неговата Офелия в „Газал“ такъв начин, описан подробно в един от известните си монолози: „Тук е розмарин, за паметта …“.

Писмо и произнесете думи

Това упражнение е предназначено бързо да се научи как да възпроизвежда информация, да го получи от собствено съхранение на собствената си памет. Колкото по-висока е скоростта на писмото или произнасянето, толкова по-добре. Можете да започнете с обратното четене на азбуката – от „I“ към „А“.

Медитация

Един неочакван ефект е открит от американски учени, изучавайки въздействието на медитативни техники върху човешкото здраве. В допълнение към намаляване на стреса, нормализиране на вътрешното състояние, налягането, те откриха това Редовните медитации са забележимо засилени и увеличават човешките способности към краткосрочната запаметяване. Откриването обяснено просто: медитативните практики правят хората да обучават концентрацията на вниманието. Името и времето минимално необходимо за подобряване на паметта чрез медитация – само 9 минути на ден.

Промяна на водещите ръце

Опитайте пет минути, за да се обърнете вляво. Направете записите с лявата си ръка, а не познатите, почистете „неудобната“ ръка, дръжте го компютърна мишка. Тя помага за ефективно включване и използване на противоположното полукълбо на мозъка и стимулира не само паметта, но и умствени процеси.

Приеми за ежедневието

Ефективните методи не трябва непременно да бъдат открити от учени и научно обосновани. От дълго време някои прости „домакински“ техники могат да се използват постоянно в ежедневието им. Те не изискват предварителна подготовка и подчертаване на специално време.

Не можете да напишете списък с покупки и да го запазите в главата ми, кажете на домакинството за книгата или филма, запомнете имената на марките.

Изготвяне на списъци и планове – чудесен метод за управление на времето, но по въпросите на подобряването на качеството на паметта в списъците обикновено заден ефект.

Навън

Опитайте се да запомните имената на улиците, местоположението и помещенията на къщите по обичайния маршрут за вас. Променете познатите маршрути по-често, отидете на нови пътища, винаги се опитвайте да запомните детайлите.

Прочетете напротив, имената на магазините и търговските центрове. Опитайте се да поддържате мисълта за всички минувачи на определен филтър. Например, днес разгледайте само пенсионерите, утре – жени в червено, ден след утре – мъже с брада и t. Д.

Къщи

Правейки нещо, опитайте се да насочите вниманието си само в едно нещо, като му дадете всичките си емоционални сили в момента на времето. Практикувайте спомените за събитията от деня не само в ясна хронологична последователност, но и в обратен ред, започвайки от последния бизнес и завършващ с сутрешни проблеми.

Седнете по-малко от телевизора, преместете повече, ходете, отидете на спорт, правилно организирайте пълно сън и нормално хранене без глад или преяждане.

Колко често трябва да тренирате мозъка?

Отговорът на този въпрос е очевиден – необходимо е да го правите постоянно, редовно. Намаляването на умствената активност води до атрофия на редица процеси, намаление на тяхното качество. Обучението „Рейдс“ също няма да даде особено значителен ефект. Дори ако няма време, използвайте безплатни минути, за да приложите най-малко прости методи на домакинството.

Препоръки за възрастни хора

Намаляването на паметта на паметта се обяснява с различни фактори: от генетични особености към общо здравословно състояние. Но без съмнение: Систематичните класове позволяват на възрастните хора да запазят трезвия ум и надеждна памет. Разбира се, възрастовите промени на корабите, кръвоснабдяването на мозъка, загубата на еластичност на кораба е трудно да се коригира нещо, но в повечето случаи ефективността на класовете зависи не само от лекарства и медицински съпровод, но и да си спомни всичко от собствените си желание.

За да се подобри паметта, възрастните хора трябва да се грижат за създаването на оптимални условия, в които те ще имат ясен ден. Не трябва да има физически пренапрежения и травматични емоционални шокове.

Полезно обширно упражнение, не е забранено от д-р специфичен пациент, ходене.

В диетата на възрастните хора със сигурност трябва да добавят продукти, богати на омега-3 мастни киселини, риба. Полезно за паметта ще бъде хащен сок, пшенични трици, ядки, пресни домати, мед в отсъствието на противопоказания.

При такива условия са необходими специални умствени упражнения, което означава информирано напрежение на паметта. Пенсиите могат да бъдат перфектно решени кръстословици, да решават логически пъзели, да научат чужд език. Днес много езикови училища предлагат специални условия и отстъпки за класове в пенсионерската група.

В старостта е важно да се плати Достатъчно внимание. Той допринася за подобряване на визуалната и двигателната памет, укрепване на логиката, асоциативното и фигуративното мислене. Силно се препоръчва да се прочетете любимите работи и да ги разкажете с описанието на външния вид, героите на героите.

Обърнете специално внимание на детайлите. Опитайте се да запомните колкото е възможно повече. Пенсионерите не се препоръчва да се използват списъци и организатори, за да компилират плана за покупки. Загубите на паметта, които са възможни поради използването на бележки и напомняния, могат да бъдат без значение и прогресивни.

За как да развиете памет и внимание, погледнете във видеото.