Как да подобрим паметта и мозъка?

Ако забележите, че сте по-трудни за концентриране на вниманието, забравяте прости факти или не можете да решите предизвикателствата, с които те са използвали, мозъчната работа може да бъде стимулирана от упражнения. Проблемите с запаметяването и вниманието могат да бъдат изпреварени на всяка възраст и е възможно да ги поправите само чрез правилното хранене и редовни тренировки: упражнения и психически натоварване. В тази статия ще намерите най-ефективните начини за подобряване на паметта и мозъчната работа.

Физически упражнения

Не само умствените упражнения засягат нашите когнитивни способности. Можете да започнете с физическо възпитание. Малката подвижност, пряко свързана с работата на мозъка – подобряване, можете да развиете когнитивни способности. Да, и всички физически упражнения също могат да повлияят на мозъка. Разгледайте популярните техники, които ще помогнат за тренировки на паметта и умствената дейност.

На първо място, това е горната гимнастика – тя винаги ще бъде полезна за развитието на плитка подвижност. Не е тайна, че движенията на пръстите са свързани с работата на нашия мозък. Отколкото по-артистично, ние знаем как да изпълняваме малки движения с пръсти, толкова по-добре се чувства мозъкът. За да стимулирате подобрение в паметта, можете да нарисувате животински фигури от пръстите си, да се опитате да смесите или да огънете пръстите си, да се съпротивлявате на втората ръка, опитайте се да огънете един пръст, оставяйки останалото в статично положение. Малко вероятно е едно развитие на малка подвижност да бъде достатъчно за сериозно подобрение в паметта, но паралелно с други класове ще бъде голяма помощ.

Можете да се опитате да изпълните Сплитането е упражнение за развитието на мозъка, направено от един пръст. Те са насочени към последователността на две полукълба, така да се подобри паметта и работата на мозъка.

Тяхната същност е да пръстите отдясно и от лявата ръка да изпълняват различни движения.

Най-простият ризен борд е да комбинирате малкия пръст на едната си ръка, а от друга – палеца с индекса. След това е необходимо последователно да променяте пръстите си – в една ръка, движеща се от Maplez към индекса, от друга – напротив. Упражненията са по-добре да се изпълняват редовно, скоростта и точността са важни в тях – в началото е по-добре да се изпълняват бавно, но правилно и с времето да се увеличи темпото.

Да работят и на мозъка също полезен Кинезиологични класове. Тези упражнения включват всички мускулни групи – по време на упражнения, нашето тяло изпраща определени сигнали към мозъка, които могат да стимулират умствената дейност. Такива тренировки са различни и подходящи за хора на всяка възраст. Най-простото нещо е разтягане, опитайте се да правите всеки ден, опитвайки се да разтегнете мускулите, но не и да ревностни – да го правите по-добре след нормално зареждане и не се носят на силна болка.

Друго просто кинезиологично упражнение – в постоянната позиция да се простира в низ и да се нацеди всички мускули, а след това напълно да се отпуснете и да го направите за няколко подхода. И накрая, дихателната гимнастика може да помогне, например, дишате последователно от различни ноздри, затваряне на другите пръсти.

Обучението за подобряване на паметта, вниманието и скоростта на мислене не изискват симулатори, начините могат да овладеят всички и без обучители. Основното нещо е редовността на класовете, без нея да не постигнете желания ефект. Дори ако имате малко свободно време, важно е да се рисувате най-малко няколко минути, но ежедневно.

Също така е важно да се комбинира физическото възпитание с решаването на умствените задачи и правилното хранене.

Как да обучаваме паметта?

Разработване на интелигентност и мозъчна дейност по различни начини. Както е известно в психологията, много прости и вълнуващи класове са в състояние да увеличат умствените способности и да повлияят на мисленето. За да укрепите паметта, вниманието и подобрявате когнитивните функции, можете да опитате различни класове.

Четене

Ако искате да прочетете, но забележете, че не си спомням съдържанието, не разбирам писмените или объркващи подробностите за историята, можете да опитате да прочетете. Опитайте се да прочетете няколко страници и след това възпроизведете съдържанието, написано възможно най-много. Тя може да се направи на глас или да напише лист хартия – как е по-удобно за вас. С течение на времето увеличете броя на страниците, за да преработите, но не намалявайте историите си – тя трябва да бъде възможно най-подробна.

Опитайте се да преразгледате съдържанието веднага след като прочетете няколко дни по-късно, след седмица. Ако е трудно, запишете основните тези, които ще разкриете. Опитайте се да си зададете въпроси и преди да прочетете. Например, всеки път, седнал за книгата, опитайте се да се концентрирате върху нещо: или на описанията на природата, или върху появата на герои, или на диалози.

Опитайте се да получите всички подробности в най-много подробности. Този метод е добър за обучение на вниманието и логично мислене.

Запаметяване на стихотворения

Да се ​​развие разузнаването, речник и способност да се запомни, може да бъде полезна и запомняща стихотворения по сърце. Можете да намерите някакви стихове, които харесвате на душата ми, докато помнете това Твърде прости текстове няма да донесат резултата, по-добре е да се предприемат трудни задачи. Можете да вземете част от стихотворението и постепенно да запомните – така че сами ще можете да спрете в случай на трудности и да правите в крак.

Техники за обучение Много разнообразни. Можете или да запомняте цели стековете или да запомните всяка линия. Опитайте възможно най-малко, за да се обърнете към текста и колко пъти се опитвате да играете в паметта – това е как ще тренирате и подобрите резултатите си. Спомнение, дори ако усилията и съмнението причиняват, е важен процес за развитието на мозъчната вода.

Редовността на класовете и последователността са много важни – Не забравяйте поемата на следващия ден след запаметяването. Опитайте се да го повторите за себе си или на глас няколко пъти на ден. По-добре е да се опитате да не гледате книгата и се опитайте да запомните целия стих, но след това е необходимо да се свържете с текста и да регулирате грешките си.

Най-добре да вземете дълъг стих или стихотворение и Научете ги Степота. Нищо ужасно, ако първо помните само чифт Станц. Поемате правило за всеки урок, за да увеличите задачата, например, на една буря, повтаряйки всички предишни. Такъв кумулативен ефект ще бъде много полезен за паметта. Ако някакъв обем ще доведе до сериозни затруднения, можете да останете върху него и да повторите няколко дни едно и също нещо, което текстът е здраво засилен в паметта. Постепенно можете да преодолеете прага си и да научите по-дълги текстове.

Хоби

Много хобита могат да бъдат полезни за развитието на когнитивните функции. Първо, това са уроци, свързани с плитки двигатели. Плетене, бродерия, моделиране, папие-мехо, вдигане на пъзели – всичко това перфектно влияе на интелекта и при възрастните, и при възрастни. Вероятно ще имате подобно полезно хоби, като изберете нещо подобно.

Основното нещо в упражненията за фина мотор е точността на движенията. Следователно, например, разбъркването на теста за торта няма да подхожда, а калиграфията ще бъде много полезна. Важно е да се стремите да извършвате правилно малки движения, фокусирани в процеса. С течение на времето ще се радвате не само за прекарано време, но и резултатите от труда, както и собствената им мозъчна дейност.

Кръстословици

Всички видове кръстословици ще помогнат за развитието и паметта и логиката и ерудицията. Те са в печатна или електронна форма, можете да изберете нивото на сложност, които ще могат и да причинят интерес. Можете също да търсите тематичните кръстословици в областите на интерес. Предимството на кръстословицата – те могат да бъдат решени между случая, не е необходимо отделно да се разпредели за тях.

Можете да се справите с решението, докато пътуваме в обществен транспорт, вечеря или стойка в ред. Толкова неусетно, можете да развиете интелигентност и да забележите времето за осезаеми подобрения.

Шах

Това е интересна и интелектуална игра, която може да бъде отлично хоби. За максимална полза е добре да се изследват правилата и да не бързате по време на играта: да успеете, важно е да се мисли и техните движения, и хода на противника. Можете да играете с никого – с приятели или роднини, това ще бъде полезно за всички.

Шахът е добър, защото можете да започнете от всяко ниво и няма ограничения за съвършенство. Тази игра може да бъде вълнуващ начин за отдих. Както и голямото предимство на шахмата се крие във факта, че Те развиват всички мозъчни функции наведнъж.

Медитация

Мезоналните класове могат също да помогнат значително да подобрят паметта – Комбинирайте ги добре с полезни хобита и упражнения. Можете да избирате програми за медитация и йога, да отидете в класове до обучителя или да се опитате да изработите себе си у дома. По време на медитация трябва да отложите всичките си ежедневни дейности и да отделите време за себе си.

Намерете място в къщата, където никой няма да ви безпокои, седнете или лежат в удобна позиция. Концентрирайте вниманието върху тялото си, сърцето, опитайте последователно отпускането на всеки мускул. След това се опитайте да освободите напълно мислите си от вътрешни притеснения. Хората, които се занимават с медитация сериозно достигат до държавата, когато не мислят за нищо, но за това ще трябва да се справят дълго, да се изследват и тялото им.

Медитацията е полезна за интелигентност от това, което ви позволява напълно да се отпуснете и рестартирате всички умствени процеси. След това с нови сили можете да пристъпите към умствените задачи, да намерите начини да изглеждате необичайно по обичайните проблеми.

Медитацията ще ви даде спокойствие и спокойствие, които са необходими за решаването на всички задачи.

Избираме храна

Правилното хранене е много важно за физическото здраве и за умствена дейност. Храната трябва да бъде полезна и балансирана, опитайте се да се откажете от FastFUD и вредните сладкиши. Вместо това използвайте описаните по-долу продукти, които се считат за особено полезни за ума.

• Орехи съдържат много полезни омега-3 киселини, микроелементи и масла. Те стимулират мозъка, увеличават концентрацията и производителността, намаляват умората. Яжте поне няколко ядки на ден и ще почувствате промени след няколко седмици. Можете да добавите ядки за закуска или десерт – те са чудесни за добавяне към овесена каша, йогурти, сладолед. А и с тях можете да готвите първо и второ ястие, например, супа от харчо или пържени патладжани.
• Боб – Това е зеленчуков източник на протеин, който също е изключително полезен за мозъка. Особено за подобряване на когнитивните функции Добре червен боб. Може да се добави към супи и втора ястия, тя ще се превърне в отлично допълнение към месо или зеленчуци.
• горчив шоколад – Това е полезен десерт, който също е полезен за фокусиране и мислене на скоростта. Този продукт дава незабавен ефект: ако имате отговорно събитие, е полезно да се ядете на парче горчив шоколад. Също така е отлична алтернатива на вредните бонбони за деца и възрастни.

Злоупотребяваният горчив шоколад не си струва, но няколко плочки на ден могат да си позволят да поддържат тон и умствена дейност.

Препоръки

Мозъчната дейност е важна за решаването на много задачи: в кариерата и в обучението и в ежедневието. Проблемите, свързани с паметта, вниманието и скоростта на мислене, са свързани с всички независимо от пола и възрастта: ученици и възрастни лица с тях и работещи мъже и жени. Причините за отслабването на мозъчната дейност могат да бъдат много и методи за подобряване на когнитивните функции също е достатъчно: с прости упражнения ще се научите да мислите по-бързо, по-добре е да запомните, можете да увеличите концентрацията на внимание и ефективност.

Важно е да запомните общите правила, които са от значение за всяка професия.

• Редовността на задачите е много важна – Можете да прекарате упражненията доста време, но не можете да ги преминете. Най-доброто от всички, ако можете да давате всеки ден най-малко няколко минути, няма да има смисъл от класове веднъж седмично. Ако имате изтеглени график, могат да се изпълняват някои упражнения между случая. Ако класовете идват във вашия навик, резултатът няма да чака дълго да чака. Ако нямате мотивация, винаги можете да вземете полезно хоби, което ще ви донесе удоволствие.
• Погрижете се за трудни задачи. Ако не оставите зоната на комфорт, няма да се натоварвате, тогава ефектът няма да. Ако можете да решите задачата без никакви проблеми, усложнявайте го. Дори ако имате грешки, това е учебният процес. И мотивацията няма да се изчака дълго време – ще изпитате гордост от извършване на сложни упражнения и от подобряване на мозъчната си дейност.
• След първите резултати и видимите подобрения не спирайте да се ангажирате. Необходимо е да се работи по себе си постоянно в подкрепа на интелигентността. Може да се извърши по-рядко, но поне понякога се връща към полезни хобита или игрални техники. Така че за дълго време спасявате яснотата на ума.