Как да подобрим паметта?

Паметта е способността на човек да съхранява информация в съзнанието и да го възпроизведе, ако е необходимо. С активната памет на паметта, придобиването на жизнения опит е свързан, формирането на необходимите умения и умения. Като ментален процес, паметта съдържа функции във всеки възрастов етап и значително се променя през периода от време. За да подобрите паметта, трябва да създадете желаната среда за функционирането на мозъка. Помислете за прочетете как да подобрите паметта.

Методи за подобряване на паметта

Количеството памет определя броя на нервните клетки, участващи в процеса на спестяване на информация. Показване на научни изследвания – възможностите на човешкия мозък се използват само с 10%. Тази информация се забранява периодично – това е нормално и понякога дори необходимия процес. Така скъпото нервна система се разтоварва от излишната непотърсена информация. Но подобрената забрава води до разпръснати или дори в паметта на паметта.

Тези краткосрочни влошаване на паметта могат да доведат до постоянна загуба, така че е необходимо да се предприемат необходимите мерки във времето.

Човечеството в продължение на много векове се е научило да използва много начини за подобряване на паметта си. Тя може да бъде техники или техники за професионално обучение, които изискват допълнителни знания и дори мъдрост – медитации и мантри.

Обучение на паметта на човек при всяка възраст може да бъде методи на Neuroker – зареждане на мозъка.

Тези ежедневни упражнения правят памет по-рязко. Разбира се, ежедневната рутинна дейност затруднява използването на специални упражнения. Но те трябва да бъдат направени едновременно с рутинни класове, тъй като паметта изисква постоянна работа за подобряване. И максималният резултат ще даде само интегрираното използване на Neuroker.

Визуализация

Визуализацията е чудесен начин за обучение на визуална памет. Можете да си спомните много, ако визуализирате спомени. Информацията, съхранена в паметта, може да бъде премахната чрез използване на визуални изображения. Например, ако трябва да запомните телефонния номер, трябва да си представите как да го наберете. Когато трябва да задържите списък с покупки в паметта, трябва да представите всяка опаковка, която трябва да купите.

Асоциация

Асоциации – Ефективен метод за запаметяване, който помага да се развие памет. Асоциациите са необходими необичайни, защото баналните са неефективни. С помощта на асоциативна серия има обвързване на нова информация на вече известната. Например, ако трябва да помните новата тема, тогава тя трябва да бъде свързана с вече покрития материал. Помнете думата на чужд език, който можете, ако го свържете с начин.

Ако трябва да помните новото фамилно име, образът на този човек трябва да бъде показан в ума. Асоциациите възникват в случаите, когато запомнящи се обекти или явления са донякъде подобни един на друг.

Организиране на информация

Мемориалното качество често зависи от това колко добре информацията е добре организирана в паметта на човека. Със систематизиран подход, възстановете необходимата информация в паметта винаги ще бъде лесна.

Цицерон Техника

Също се нарича Система за римска стая. Cicero не използва записите, но си спомни огромен брой разнообразна информация. За да направи това, той излезе със собствения си метод за запомняне. Цялото количество информация, той психически разпространи в стаята на двореца си в строго определена последователност. По време на изказванията си той също психически премина в помещенията, възпроизвеждайки информация от тези места, където бе публикувана. Да направим метода напълно усвоен от всеки човек, само няколко тренировки.

Медитация

Практиката на медитация и правилното дишане помага да се научи релаксация по време на сложна умствена дейност, която ще бъде полезна за здравето. Паметта също ще стане по-ефективна. Медитацията също ще спомогне за развитието на вниманието, защото това е умствен навик. Тя трябва да се прилага във всяка ситуация, която ще подобри изпълнението на обектното признаване в съзнанието.

Мантра

Мантрата също се използва за активиране на мозъка. Тя се създава според някои канони и произнася определен брой пъти. Например, за развитието на паметта, мантрата се препоръчва да произнесе до седем дни до 21 пъти. Практиците този вид технология твърди, че започва да работи от първите си повторения. Тя ви позволява да се фокусирате, да развиете ума и разбирането, премахва умората и дава подобрение на всички мозъчни действия. Тя допринася за развитието на мисленето, запаметяването и много други мозъчни функции.

Доктрината на стиховете

Най-известният начин е доктрината на стихотворенията. Ако първо преподавате малко, постепенно увеличавайки количеството материал, тогава с течение на времето ще бъде възможно да се забелязва, че можете да си спомните всичко е все по-лесно. Това е полезно не само да се запомнят стихотворенията, но и декларацията им на глас.

Например, полезно е да преразгледате внуците да четат приказки и стихове.

Четене на книги

Четенето на книги също ще помогне да се развие памет. Друг ефективен начин – Изследване на чужди езици. Трябва да си спомняте няколко думи всеки ден и след това да ги използвате в реч, стимулирайки работата на мозъка. И различни пъзели и кръстословици ще преподават да мислят логично.

Музикален инструмент игра

Това е добър метод за подобряване на структурата на частта на мозъка, която е отговорна за запаметяването. Масови опции: Можете да направите хорово пеене, да придобиете музикален инструмент и да се научите да извършвате музикални работи по него. Всички тези техники ще доведат до дългосрочни положителни промени в мозъка.

Какво друго трябва да се направи?

Известно е, че възстановяват умствените характеристики ще могат Здрав човешки начин на живот, включително навременна почивка, пълен сън, подходящ режим и балансирана храна от естествени и висококачествени продукти, както и отказ на лоши навици, Унищожаване на мозъчни клетки, отговорни за паметта, например, алкохол и тютюнев дим. В допълнение, поддържането на здравословно тегло, използвайки правилното балансирано хранене, е най-важният фактор за решаване на задача за възстановяване на паметта и да го поддържате в активно състояние.

Храна

Диета с голям брой рафинирани въглехидрати, съдържащи се в хляб, сладкарски продукти, бисквитки и бял ориз са вредни. Такова електроснабдяване води до развитие на деменция и намалява когнитивните функции. Но пълното отхвърляне на сладкото, дори плодовете ще доведе до отслабване на паметта. Следователно Консулт на рафинираните въглехидрати се нуждаят разумно и балансирани.

Продукти, които придават на мозъчната енергия, са цели зърнени продукти, трици, „кафяви“ зърнени култури.

В обичайната диета, нужда от ядки, особено орехи, соя, семена от чиа, спално семе. По-често се препоръчва да се използват морска мастна риба, тъмно зелени зеленчуци, зеле от броколи и домати. Ефективни са яйца, съдържащи холин. От плодове трябва да се отбележи, черна касис, боровинки и боровинки. Не забравяйте да включите зелен чай в диетата си, тъмен шоколад и какао. Билкови такси, тинктури и отвари на традиционната медицина имат профилактичен, терапевтичен ефект върху мозъка, насищайки го с витамини и укрепване на имунитета.

Те включват следното:

• Тинктура на женшен, от детелина, кора на червения остриран, родий розов+
• Билкови такси от малинови листа, лихести, души и бадан, от мъдрец и мента+
• Рецепта от народна медицина от борови игли, лук люспи и плодове на шипка+
• Подправка на измервател, съдържаща субстанция Kurkumin, подобряване на функцията на ума.

Фармакологичните средства за подобряване на паметта включват следното:

• креатинин+
• Кофеин l-theanine+
• Пирацетам Холин+
• L-тирозин+
• Ацетил-l-карнитин+
• Фенотропил.

Най-добрите значки за подобряване на дейността на мозъка включват следното:

• Аминокиселина глицин+
• Хранителна добавка „фосфатидилсерин“+
• Гинко Билоба – средство за растителен произход+
• Брахми (Bacopa Monie) – средство за растителен произход, използван в аюрведа.

Да се ​​отървем от стреса

Краткосрочни стрес Предимства човешкото здраве. Дългосрочните стресови ситуации увеличават интелектуалните способности, както и подобряване на уменията за обучение. Но веднага щом стане дълъг, ситуацията се променя значително и наистина ще вреди здравето. Дълго стресиращо състояние потиска защитните функции на тялото, драматично намалява вниманието и влошава процеса на запаметяване на информация, тези неуспехи започват в паметта. Следователно Един от правилата на добрата памет е по-малко стрес, по-положителни емоции, така че е толкова важно да се научите как да изпитате стрес от философски.

Здравословен начин на живот

Чист въздух, спорт и пълен сън – това са важни фактори за нормална работа на паметта. Ежедневната вентилация на помещенията и ходене в чист въздух са наситени с кръвен кислород. Трябва да се научите как да се наслаждавате на природата, която елиминира scatleton. Тази теория се потвърждава от многобройни проучвания на местни и чуждестранни учени.

Прекомерното телесно тегло неблагоприятно влияе върху процесите, които се срещат в мозъка. Британските учени от експерименти се оказаха пряка зависимост на теглото и паметта. Затова ще поставим теглото ви в нормата – жизненият проблем на дебелия човек. Ходене и плуване, велосипед и симулатори – отлични хора с наднормено тегло.

Феноменът на подобряване на паметта в процеса на пълен сън е известен на учените за дълго време. Когато човек спи, процесът на спестяване на информация отива в мозъка му. Степен на сън за възрастен – най-малко седем часа на ден. Възрастни, достатъчно шест часа да спят.

Струва си да обръщате внимание, за да си легнете, за предпочитане едновременно.

Витамини

Липсата на витамини в тялото често причината за влошаване на паметта. За това не се случи – Необходимо е да се осигури мозъка получаването на провитамин А или бета каротин, витамини В1, В6, В9, В12, С, D, К и ненаситени мастни киселини Омега-3, -6, -9. В допълнение, активаторите на мозъка са Макро- и следи елементи като глюкоза, желязо, лецитин, калций, магнезий, калий и цинк.

Презареждане на мозъка

Мозъкът трябва да се презареди, за да се отърве от нагрятата, ненужна, остаряла информация. Тя е жизненоважна за него. Най-бързото презареждане се случва, когато е изложено на звук. Звуци на природата, пеене на птици, шумови вълни, песни, класическа музика на питие мозъчна енергия. Друг начин за отлична тренировка е да се опитаме да направите обикновени неща по нов начин, да активирате нови мозъчни секции, които ще създадат нови невронни връзки, които подобряват координацията и укрепването на паметта.

Важно! За да се проведе редовно обучение, съвременните програми онлайн симулатори могат да помогнат и мобилни приложения, онлайн услуги, електронни игри.

Почивка

В съвременния свят хората страдат от информация за претоварване, от която трябва да почивате. Благодарение на експериментите стана ясно, че хората се нуждаят от психологическо разтоварване. Важни от време на време да бъдат разсеяни от делата, за да разтоварите мозъка. Необходимо е да се редуват интелектуални дейности чрез физическа работа или упражнения. Такива пропуски в изхвърлянето в мозъка функционират попълват резервите на вниманието, укрепване на спомените и насърчаване на творчеството. Почивка попълва мозъчните ресурси, повишаването на ефективността му.

Топ упражнения

Здравето на мозъка зависи преди всичко от самия човек. Канадските изследователи експериментално доказаха това Редовно обучение, аеробика и ходене, способни да стимулират функционирането на мозъка. Активните спортове подобряват работата на мозъка чрез увеличаване на притока на кръв и произвеждат протеини. Невронните връзки растат и укрепват, паметта и дейността се подобрява.

Има много упражнения за подобряване на паметта у дома на възрастен човек. Но преди да започнете да запомняте нещо, трябва да поставите ясна цел – помнете го за дълго време, ако не и завинаги. Тази инсталация ще осигури по-съзнание и следователно най-доброто запаметяване. Преди започване на упражненията, Необходимо е да се използва последователността на нейното изпълнение: да се разбере, задайте логическата последователност, разделяйте материала на части, за да намерите във всяка ключова концепция и да я използвате като забележителност.

Изборът на методи за подобряване на паметта зависи от възрастта на човек и нейните индивидуални способности. Предлагат се специалисти да започнат обучение с памет с прости, а по-скоро ефективни упражнения. Например, прочетете две дузини думи или цифри и ги възпроизведете в паметта в правилния ред. Може в ума да умножи двуцифрени числа или да произнесе думи.

Все още психолозите препоръчват да запазите дневник и да запишете всички дневни събития.

Такава концентрация на спомени ще помогне да се възпроизвежда и припомнят важни от тях. Полезно е да не се съсредоточим върху отрицателните моменти и емоционалните преживявания. Ако направите това постоянно, скоро можете да почувствате полезните промени в паметта. И ако вечерите преди леглото се планира да бъде допълнително дела и да анализира тяхното изпълнение, паметта ще работи с максималната възвръщаемост. Много е важно да се опитате постоянно да помните забравените, без да прибягвате до записите или смартфони. Тази техника бързо ще увеличи възможността и ще укрепи паметта.

Всички видове упражнения са полезни – от бродерия от мъниста до редовни професии асиметрични или пръстови гимнастика.

Натоварването на няколко органични системи засяга редица мозъчни отдели, които допринасят за обработката на информация и формирането на синапси между невроните. Това обяснява ефекта на плитката подвижност за паметта. Класовете за занаятчийство пряко засягат интелигентността. Шиене, плетене, бродерия, пиене на неща от дърво, модел на моделиране – тези творчески класове са много полезни за развитието на плитка подвижност на ръцете, която взаимодейства с мислене, въображение, памет и наблюдение на двигателя и наблюдение.

Учените са провели много проучвания и реализираха това Рисуване и рисуване на всички, без изключение, независимо от наличието на талант и специално образование. Рисунката подобрява мозъка. По време на рисунка, както хемисферите на мозъка функционират, което е важно за хармоничното развитие на мисловните процеси и за поддържане на здравето на мозъка.

Изкуството действа върху мозъка на невронното ниво и подобрява връзката между невроните на човешкия мозък. Когато човек се рисува, мозъкът му се развива, се появяват нови невронни връзки. Според учените, това помага да се съсредоточим по-добре върху темата и бързо да поемат нови знания. Умореният мозък най-накрая ще се отпусне. В допълнение, когато човек рисува, мозъкът го възприема като медитация. Следователно работата на творчеството намалява стреса и чувството за безпокойство. Психолозите твърдят, че рисунката е превенция на сенилна деменция и мозъчна болест.

Можете да промените вашите житейски навици и дори нужда. Новите навици разкриват скрития потенциал на нашия мозък. Трябва да принудите напрежението ми на паметта. Мозъкът е изключително полезен да разбере, сравнява и анализира. Ако унищожите старите навици и създавате нови, като по този начин променяте неврофизиологични мозъчни процеси.

На всяка възраст човек винаги трябва да поставя амбициозни задачи пред него и да остане ангажиран в това, което се случва наоколо. В този случай мозъкът отговаря и на образуването на по-голям брой невронни връзки.

Необходимо е да оставите зоната на комфорт по-често. Мозъкът ще остане млад по-дълго, ако го напрегнете с различни задачи.

По същата причина Препоръчително е да въведете нови навици по-често. Това се нарича невропластичност. Например, направете ежедневните традиционни класове чрез промяна на поръчката им. Препоръчително е да изместите нещата и обектите на други места. Направете обичайната работа по други начини.

Тези техники увеличават концентрацията на внимание и подобряване на запаметяването.

С помощта на съвременни техники на невролингистки програмиране, основата на която методите на психотерапевтите са най-ефективни в средата на 20-ти век, можете също да развиете паметта. Това психологическо преподаване в продължение на много години е доказало своята ефективност. Тя се основава на Разкриване на фигуративно мислене. Навличане на упражненията само за час или една и половина на ден, скоро скоро можете да забележите, че дори възприемането на света се променя за по-добро. Ще бъде по-лесно да се комуникира, да работи с нова информация, оставяйки зоната на комфорт и достигат височини в професионален и личен растеж.

Полезен съвет

С много полезни съвети за укрепване на мозъка и здравето като цяло. Има обаче редица ефективни съвети и препоръки, които може да не знаят.

Трябва да се има предвид, че колкото повече съвети прилагаме, толкова повече ползи получаваме.

С възрастта, кръгът на комуникацията на човека е стеснен. Невъзможно е да се води неприличен живот. През целия живот трябва да прекарате повече време с хората. Необходимо е да се използват всички налични методи за комуникация. Възможностите за живот осигуряват достатъчно.

Това може да помогне резюме. Предимствата на тях са безспорни, те принуждават нашия мозък да работят по-продуктивно. Учените са установили, че е вредно да пътуват по-рядко годишно. За да активирате мозъка си, увеличете отделните му части, да получите пресни нервни връзки и да увеличите емоционалното осведоменост, просто отидете на пътуване.

Оставяйки обичайната обстановка дори за кратко време, човекът разширява хоризонта си. Екскурзиите се превръщат в добра жилищна школа, трябва да вземат трудни решения и без никаква помощ, незабавно да отговарят на проблеми и нестандартни ситуации. Промяната на спада ще бъде мощен регулатор на по-високите функции, отговорни за умствената и интелигентната гъвкавост.

Учените в техните научни публикации доказват Благоприятният ефект върху паметта на ароматерапията и най-ефективното действие са розмарин, мъдрец и лавандула. Вътрешен, в който се намира работното място, е желателно да се подреди маслото от лавандула или смес с кедрови масла, мандарин, базилика, лимон и хвойна. Ароматните масла ще увеличат благосъстоянието, настроението и ще предотвратят загубата на памет, свързана с възрастта.

Важно! Не трябва да забравяме за положителна настройка. Това е почти ключ към успеха. Положителната инсталация ще помогне по-лесна за справяне с всеки проблем.

Много хора разбраха това Полезно да се направи място за масаж или акупунктура. Има няколко вида масажи, които могат да засилят паметта, например японски с удар върху пръстите. И китайците бяха отворени великолепна естествена система за саморегулиране на тялото с точка масаж на биологично активни точки.

Подпомагане на чигонг глава масаж с механични акупреси.

Идеята, че една от най-важните характеристики на съня е поръчката на придобития опит, се потвърждава от множество експерименти. Днес научната общност вече не се съмнява в факта на необходимостта от сън за ефективно запомняне на новата информация. Калифорния учени са открили, че 60-90 минути ден сън помага, че е по-добре да се определи в дългосрочна памет, получена нова информация. Резултатите от изследванията на обезщетенията за сън убедиха управлението на някои компании в Калифорния, за да позволят на служителите да спят за няколко минути по време на работното време.