Медитация за начинаещи: Къде да започнем и как да изпълнявате?

Хората мислят за стереотипно. Ако в живота си има неприятни истории или жизнени ролки под наклона, те веднага вземат успокояващите лекарства. И никой от тях няма да помни, че средствата от негативни прояви отдавна са измислени от нашите предци. Те са използвали Медитация, За да възстановите умствената сила, повишаване на самочувствието и дори правилно финансово положение.

Основното нещо е да вярваме в силата си и по силата на вашето съзнание. И опит и знания ще дойдат веднага щом пристъпите към практиката.

Защо трябва да медитирате?

Един прост човек, не вярващ, е трудно да се обясни нещата, че е невъзможно да се докосне. Такъв индивид може да се препоръча само да се вярва. За да направите това, той трябва да знае какво означава медитация. така, Медитацията е въздействието върху умствената дейност, която впоследствие ще влезе в състояние на задълбочена концентрация.

Има няколко вида медитация. Има Еднопосочен. В случай на нейното прилагане човек се фокусира върху нещо или нещо, което се вижда, или слуша. Има медитация, която се основава На празнота. В този случай не трябва да има мисли в съзнанието на дадено лице.

И сега се обръщаме към съображението. Медитацията не толерира шум. Ето защо, в този въпрос, всеки отговор е от особено значение. Учените за изследвания говорят за това. Те показаха, че практикуващите имат благоприятен ефект върху здравето.

В резултат на класове с човешко тяло, такива промени се случват:

• Съществува значително укрепване на имунната система+
• Ако човек страда от високо налягане, той намалява и дейността на сърдечно-съдовата система също се подобрява+
• Човек, страдащ от главоболие, може бързо да се отърве от такава възраст+
• Болестите изчезват+
• Усвързаността на стреса се увеличава, медитацията по принцип са предназначени да намалят възбудимостта, която не позволява на живот и мислене правилно+
• Младежите остават+
• Подобрено качество на съня.

Въпреки това, медитациите имат благоприятен ефект не само за здравето, но и мислене:

• Паметта е значително укрепена, тъй като мозъчната работа се подобрява+
• Процесът на обработка става по-бърз+
• Разработването на положително мислене и с нея интуиция+
• Човек придобива творческо настроение+
• Обучението става по-достъпно, тъй като яснотата на ума се увеличава.

Емоционалната сфера също е изпълнена с положителни промени:

• Човекът благодарение на практиките придобива вътрешна сила и става уверен+
• по-малко ядосан и тече в депресия+
• Всички емоции са под контрол+
• Има такова нещо като емоционална интелигентност, ако го развиете с помощта на медитации, тогава ще получите информирано възприемане на вашите действия и желания+
• В допълнение, човек получава вътрешен комфорт и по този начин се отърва от безпокойството+
• Медитирането на личността става имунизиран от стреса+
• Различни фобии изчезват.

Човек, който обича медитациите, е различен от другите и вътрешния свят. Индивиди, приветливи практики, са отворени да знаят нещо ново и необяснимо. Те имат интересен вътрешен свят. С тях лесни за общуване. Те могат да насочат вниманието си към всеки проблем и по този начин бързо да го решат.

Хората за медитация са готови да общуват. Те възприемат други хора, както всъщност. В техния характер Самоконтрол и Самосъзнание. Те никога не са скандали и не искат други хора погрешно.

Защо такива промени се случват в човешкото съзнание? Защото практикуващият притежава чудесна работа със собственото си подсъзнание и го взема под контрол. Така той се свързва с пространството. Когато това се случи, всеки човек става Личност.

Описание на технологиите

Тези, които все още мислят да започнат да правят медитации, е необходимо да се разбере, Какво те сключват и какви действия трябва да бъдат изпълнени. Така начинаещ е важно да се научим как да медитирате и да знаете какви техники са в света.

Така че по света има много практики. Те бяха създадени като наши предци и съвременници. Новите техники заемат в основата на древната практика.

Към днешна дата можете да изберете всяка техника, която се практикува Индия, Тибет, Китай, Япония и Т. Д.

Избройте ги:

• Чигонг+
• Дзен+
• Даоистка медитация+
• Медитация, където се използват мантри+
• Медитация, където се използва дишане+
• Медитация, където преминава процесът на осведоменост+
• Випасана.

Новодошлия си струва да се знае това Списъкът не се ограничава до горните практикуващи. В света има повече от 40 вида медитации, включително тези, които са разработени от адепти на будизма.

Думата „медитация“ се превежда като „отражение“. Няма такъв превод на изток. Но думите „дял“ или „тиен“ са доста приемливи за изток. Как медитацията е свързана с йога? Само в йогическата традиция на аштанга йога практики медитация и се нарича Дяна. Тук най-високата стъпка е разтварянето на съзнанието и връзката с случая – Самадхи.

Знаете всичко и веднага много трудно. Затова трябва да започнете да работите с прости уроци.

Уроците не трябва да траят дълго. Първата медитация трябва да бъде лека и разбираема.Например, такова:

• Подгответе тихо и удобно място, включете подходящата успокояваща музика+
• Седнете удобно и затворете очите си+
• Дишайте дълбоко и гладко+
• Не обръщайте внимание на мислите си+
• Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху дишането: нека въздухът преминава през белите дробове и проникне на всяка клетка на тялото+
• Представете си как всичките ви аларми и болести излизат с въздуха+
• Чувствайте се мир, седнете в тази позиция няколко минути, за да получите осведомеността за цялото нещо+
• завършвайки медитация, издишайте и отворете очите си, осъзнайте, че се чувствате след практиката.

Обучение

Тя е от голямо значение. Ако идвате да практикувате с пълна отговорност, тя ще премине в правилната посока и ще получите от практиката това, което искахме. Така че започнете от определени точки.

Избор на време

Този момент причинява много въпроси. Въпреки това, трябва да бъдете отблъсквани от предпочитанията си за живота. Има хора, които са хора, които са свикнали да спят до полунощ. И тези, а други имат право да изберат времето, което ще изглежда най-удобно.

Ако не можете да се насилвате да ставате рано сутрин, тогава прекарвате медитацията или в обяд, или късно вечер. За предпочитане да се направи вечерната медитация преди лягане. Ако сте свикнали да ставате с първите лъчи на слънцето, след това прекарвайте медитации сутрин след като приемете душ.

Въпреки това, ако искате да направите всичко според правилата, тогава знайте това Източните практики се провеждат от 6 до 7 часа и експертите на вечерните медитации се препоръчват от 18 до 19 часа.

Място за медитация

Този въпрос изисква най-внимателен подход. За медитация трябва да бъдат маркирани тихо и уютно място, В които животните и децата не трябва да присъстват. По-добре, ако е отделна стая, ярка и добре проветрена. Ако планирате да провеждате медитации късно вечер, след това инсталирайте Специално осветление. Тя трябва да бъде мека и прилича на слънчева светлина.

В допълнение, на закрито са необходими Инсталирайте удобен диван и го добавете меки възглавници. Такива елементи ще са необходими за удобство по време на медитация. Свързването на дивана трябва да бъде направено от естествено или близо до него. Въпреки това, ако ще медитирате, седи в позицията на лотоса, покупка Специален мат, За да създадете себе си комфорт.

Медитационният сайт трябва да се украсява със свързани обекти: различни тематични статуетки, картини и екзотични растения. Това обаче не може да се направи. Не забравяйте, че основното нещо в медитацията е концентрация в съзнанието ми.

Комфорт в помещението за медитация Фериботен килим. Ако краката ви ще докоснат студения под, тогава ще бъдете разсеяни. В допълнение, за пълна релаксация ще ви трябват тамян или свещи със специфична миризма. Въпреки че можете да направите без тях. В този въпрос всичко ще зависи от вашите предпочитания.

Облекло

Всички медитации трябва да се държат в много удобна среда. На първо място, трябва да започнете с тялото си. Трябва да е чист, така че Преди медитация вземете душ.

Медитационното облекло трябва да бъде направено от плат X / B и да бъде много просторен. В никакъв случай не използвайте синтетиката. Тя има имущество за натрупване на електрически заряди и не засяга мозъците. Твърде тесен и пошеборя ще ви отвлече вниманието от основните класове. Нищо чудно, че хората, които се занимават с източни практики, винаги се обличат Просторни панталони и ризи.

Поза

Това е една от най-важните точки. Седнал в медитация, трябва да имате пълен комфорт. Неудобната поза ще ви разсее и предизвика напрежение. Знам, че някои азиатци само на пръв поглед изглеждат сложни. Когато научите как да ги изпълнявате правилно, ще разберете, че те са достатъчно удобни. Впоследствие, когато започнете да ги прилагате, можете да оцените тяхната ефективност.

Не забравяйте, че тялото, когато сте в състояние на нирвана, отразява състоянието на ума си. Когато знаем за позицията на тялото, ние допринасяме за правилното прилагане на медитацията.

Така че, знайте, че в света Има голям брой преса. Медитациите могат да бъдат ангажирани в природата и докато седи у дома, и дори когато слизате по улицата. Трябва обаче да намерите точно позицията на тялото, която само за вас. Ако имате недостатъчни разтягащи крака, след това с използването на някои пози може да бъде доста достатъчен.

Ако не можете да надстранете тялото си, можете просто да се настроите на мек диван.

Сега се обръщаме към основния проблем, а именно принципите, които трябва да се следват, когато приемате определена поза:

• Обратното трябва да бъде най-изправено и шията+
• Долната част на гърба не трябва да е много гореща+
• Гърдите трябва да са толкова разкрити колкото е възможно повече, а лицето е отпуснато+
• Освен това, доколкото е възможно, отстранете раменете и спуснете брадичката на гърдите+
• Вашите колене трябва да докосват пода.

Сега нека да се обърнем към директно разглеждане на медитационните публикации, които са предназначени да създадат релаксация на тялото ви и да поддържат ума ви в будността.

1. Една от главните пози е сидхасана. Обикновено се използва в йога. В този случай петата на десните крака се притисна към задните части, петата на левия крак се намира до пубисната кост.
2. След това е притежаването на лотоса, което е известно на всички. Важно е да имате гъвкави стави и добро разтягане. При извършване на тази поза, по същество ще поддържате гръбначни мускули и ще подобрите кръвообращението. За да го изпълните, трябва да поставите краката на бедрата и да изберете удобна позиция.
3. Герой поза или Virachan. Това е много сложно от конфигурацията му. Тя по някакъв начин е особено засегната от ставите. За да го извършите да стоите на коленете си и разпръснете спиранията. В същото време задните части са на пода и хайвер засяга външната страна на бедрата.

Смятате ли, че данните позиции са неприложими? Тогава Опитайте се да започнете да медитирате от използването на по-прости пози.

Първо трябва да се научите да работите с подсъзнанието си, а използването на по-сложни пози ще дойде малко по-късно.

Така че, разгледайте тези разпоредби на организма, които са подходящи за начинаещи.

1. Поза на полу-прозорци. В този случай един крак е разположен на пода, а спирането на другия крак се намира на противоположното бедро.
2. Краката са в кръстосано положение. Тази поза също се нарича Сухасана. Тази позиция на тялото е много укрепва мускулите.
3. Поза Ваджрасан (Диамантената поза) е първата стъпка за извършване на по-сложни пози. С тази позиция на тялото вътрешните органи получават храна. Като го вземете, трябва да сложите колене и да докосвате петите, за да докоснете задните части.
4. Има хора, които не са в състояние да създадат пълноценния си комфорт С помощта на горния асансьор по редица физиологични причини. Такива индивиди могат да бъдат препоръчаниПо време на медитация седи на стол. В същото време гръбът трябва да бъде гладък.

Забележка: За дълги медитации, използването на специална възглавница. Той намалява налягането на краката му и помага да се съсредоточи.

Релаксация

Този момент е много труден. По време на медитация се изкачват различни мисли. Така че вашето съзнание има съпротива. Този процес не може да бъде спрян и не може да бъде преброен. Можете да премахнете само.

Веднага щом започнете да се гмуркате в медитация, незабавно се опитайте да вземете страната на наблюдателя за собствените си мисли. Нека да плуват с вас като облаци. Срещате ги и ходете. В крайна сметка в момента ще дойде, когато спрете да забелязвате всичко около и да се промените в транс.

По време на релаксацията ви е необходима дишам точно. По-добре е да извършите такова упражнение: пребройте 5 секунди при вдишване, след това забавете дишането си и отново брои 5 секунди, след което издишам за 5 секунди. Повтаряме упражнението, докато дойде пълното потапяне.

Когато тялото ви напълно се отнася, намерете мястото, заето от енергията на мълчанието в нея, което живее в човешкото сърце. Можете да го почувствате само с пробуденото си съзнание. Тогава можете да се свържете напълно от вселената. Тогава ще има промяна в качеството на вашето съзнание. Материалната част ще се оттегли и вместо това ще дойде духовно светоглед. В резултат на това предишният ви опит ще бъде забравен и в замяна ще се отворят нови възможности.

Какво да правя след това?

След завършване на медитацията повечето хора усещат огромен прилив. Това означава, че лицето, което използва човека, направи всичко правилно, и вселената взе своите стремежи и искания.

Веднага след като завършите медитирането, трябва да седнете дори малко затворени очи. Дишането трябва да бъде гладко и пулсът е спокоен. Осъзнайте всичко, което се е случило с вас. Спомнете си всички моменти и почувствайте пълно удовлетворение.

Много съветват след медитация малко сън. Така че състоянието ви ще бъде нормално и всички процеси, работещи по време на практиката, ще се възползват.

Въпреки това, ако похарчите Медитация сутрин, Така че изпитвате тази процедура перфектно и тя ви вдъхновява да постигнете нови случаи. Вселената дава благословия и трябва да се възползвате. Така че бъдете сигурни, че денят ви ще бъде чудесен.

Въпреки това, не всички хора след медитация могат да чувстват бодрост. Никой не твърди, че медитацията е лечебно състояние. Въпреки това, след нея, човек трябва да си спомни и тялото си. Следователно, Ако след медитация се чувствате сънливост или имате нарушена ориентация, трябва да научите как да излезете от практиката.

Използвайте някои приеми за това.

1. Веднага щом започнете да медитирате, мислено си представете, че гръбнакът ви е дълбоко в земята. Така че можете след медитация по-бързо да се върнете към реалността и да поемете контрола върху тялото си.
2. След като държите практика, не ставайте незабавно и направете следното: Плъзнете дланите си в юмруци няколко пъти, дишайте и издишайте. След това отново усетете тялото си, сякаш точността на всяка част от него и отново стиснете дланите си отново. Освободете това напрежение. Отвори си очите.
3. Седнете на пода и почувствайте гръбначния стълб като лечебна сила, идваща от земята, ви изпълва.
4. Стойте и преминете през пода. За предпочитане, когато се ходи усилено за почивка в петите в пода.

Съвети на професионалисти

Съвременните хора са недостатъчно с различни курсове за медитация. Те дават жизненост и дават умствено равновесие. Ако вече сте започнали часове или просто ще направите това, трябва да се запознаете с полезната информация.

1. Разбира се, времето за медитации трябва да изберете себе си, Но ако имате много наситен живот, тогава медитирайте е по-добре сутрин. Такава препоръка е особено важна за тези, които са свързани само към практиката. Знаете: Вечерни медитации често причиняват безсъние, което почти винаги преодолява новодошлите.
2. Трябва да създадете самодисциплина. Разделете този етап за три месеца. Първият месец прекарва практиката за 15-20 минути. През следващия месец времето трябва да се увеличи. През третия месец ще постигнете ново ниво и можете да плащате медитация много повече време, отколкото сте били разпределени. Практика в същото време. Така че отидете в леглото навреме и не губете време на дреболия.
3. Ако сте ограничени във времето Или просто искате да контролирате времето на медитация, след това задайте таймера.
4. Можете да медитирате навсякъде и навсякъде, дори и в автобуса. Въпреки това, ще бъде лесно за вас, когато постигнете съвършенство в практиката на практикуване. Затова първо медитирайте в специално определено място за това място.
5. Ако се тревожите за дясното кацане по време на медитация, проверете себе си. За да направите това, седнете пред огледалото и погледнете позицията си. Тя трябва да бъде безупречна. Ако забележите грешките, поправете ги.
6. Научете се да отпускате лицето си. За да направите това, разпространете усещането за пълна релаксация от върха на върха и до самото дъно на тялото си. Представете си, че сте скулптура на медитиращия Буда.
7. Ако гмуркането е болно, Отворете очите и обелете си и след това започнете да медитирате отново.
8. С звука на алармата, опитайте се да не скачате от мястото и не правите остри движения. Седнете и помислете какво се е случило с вас. След това изпратете благодарност към вселената.

С помощта на следващото видео можете ясно да се запознаете с медитацията от AZA.