Медитация за начинаещи у дома

Трябва да вярвате в себе си, но няма да бъде излишно, за да помогнете на съдбата ви да стане щастлива и невероятна. Опитайте се да направите зашеметяващите положителни промени в живота си. За да направите това, просто трябва да сте мързеливи. Вярвам в силата си и в „аз“. Различни медитации ще ви помогнат по този въпрос. Ако не вярвате в тях, тогава класовете са по-добри и не започват. И ако вярвате, прочетете следната информация. Това определено ще помогне да разберем всички тънкости на този въпрос.

Как да се подготвим?

Достатъчно е лесно да го направя. Следвайте препоръките на опитни хора. Въпреки това, те не могат да бъдат изпълнявани изобщо. Всичко зависи от вашето желание. Така че къде да започнем? С общи правила. Преди медитация е невъзможно да се яде. Спестете около час преди класовете. Нека храната да се усвои малко, а след това можете спокойно да започнете. В противен случай няма да можете да вземете удобна поза или светлина по време на сесия.

Също така преди сесията е препоръчително да се вземе душ. Тя ще ви даде усещане за чистота и свежест. Не забравяйте, че водата се насочва към положителни и пасифони. Тези фактори влияят на приятния резултат от случая. Създайте приятна атмосфера около себе си. Нека стаята е топла, чиста и уютна.

Ако сте малко уморени, отпуснете се. Можете да спите малко, да отидете на разходка, разгадайте кръстословицата, слушайте спокойна музика. Всичко зависи от вашите предпочитания.

След неприятности стресът „натрупва“ в мускулите ви и това има лош ефект върху нервната система. След получаване на частта от отрицателните, трябва да го нулирате от раменете. Да се ​​отървем от лошото настроение, Вземете себе си при физическо възпитание. Извършете прости упражнения или бягане на място. Така че обогатявате тялото си с кислород и стимулирате притока на кръв за всички важни органи.

Отидете в по-отговорното действие. Те са свързани както с телата, така и за душите. Помислете за по-подробно.

Вътрешна настройка

Много важно. Ако не сте готови или нямате настроение, тогава началото на класовете е по-добре да отложите. Необходимо е да се разбере, че медитациите изискват много енергия. Трябва да почувствате, че те са пълни по ръбовете. Всеки може да измерва техния енергиен потенциал без отвън. За да направите това, просто погледнете вътре в себе си. Ако се почувствате вътрешно опустошение, тогава първо трябва да се отпуснете и след това да продължите с класове.

Освен това Трябва да имате добро и позиращо. Ако просто се карате със съсед на площадката, вие сте Kogotit от гняв, след което сесията е по-добре прехвърлена на друго време.

Разрешаването на енергийния баланс ще ви помогне да ядете ябълка или круша. Особено след като сладък плод повдига настроението. След това вземете топъл душ. Ако сте почувствали стабилизацията на състоянието ви – продължете с практиката.

Избор на време

Разбира се, всичко трябва да зависи от вашия ритъм на живота. Някой обича да работи преди лягане и някой предпочита да изпълнява всичко сутрин. Ето защо, с началото на класовете, трябва да решите сами. Има и друг момент. Има различни будистки указания и всеки от тях изисква много време за практика. Помислете за тях.

• Будистка медитация. Тези класове заемат специално място в живота на будистите. Медитацията в тази посока е комбинация от духовни практики. Този подход изисква отстраняване от ежедневна суматоха. Ето защо, за будистки медитации е необходимо да се избере най-удобното време на деня. Например, училището на Thaevard и нейните учения изискват човек рано да остане и става рано. Сутрешните любители на тази посока започва с медитация. Хората, които са най-страстни за учебните практикуващи, също са следобед (от 15 до 17 часа) и дори вечер.
• Тибетски будизъм Предвижда класове в групови практикуващи рано сутрин (от 5 до 6 часа). Не забравяйте, че това е тибетски будизъм, който е свързан с астрономията, която препоръчва практикуването на следните часове: 6 am + 12 часа от деня + 17 часа и 24 часа.
• Дзен Будизъм насърчава желанието да изглеждат дълбоко в себе си. Ето защо, в тази посока, времето се счита за време след половин час след пробуждането. Все още можете да практикувате на практика няколко часа преди почивките да спите.

От горепосоченото става ясно, че Има точно време за конкретни практикуващи. Въпросът за избора на време изисква допълнително съображение. Така че сутрин тялото ви се събужда. Той е готов да започне нов ден. В този часовник всичките ви чакри са отворени. Затова се смята, че Сутрин е най-доброто време за медитация.

Дневните часовници могат да бъдат избрани за тези, които никога не стават рано сутрин. Трябва да се помни, че човек е индивидуалност. Всяка индивида живее в графиките си. Ако имате график, съставен, така че да не можете да се издигнете рано сутрин, а следобедът ще бъде най-добрият вариант за вас за провеждане на медитация. Ако смятате, че през деня всички хора са на работа или отиват в своите дела, тогава никой не може да ви попречи на.

И накрая, вечерта. След работа има известна умора. Трябва обаче да помните това Медитацията имат благоприятен ефект върху тялото. Тяхното стопанство преди съня ще бъде добър стимул, за да се отървете от безсъние, смущаващи сънища. Лечебните медитации ще ви бъдат от полза за това време на деня.

Съвет: Не се спирайте за избора на време за практика. Няма ограничения по този въпрос. В допълнение, тялото ви ще ви каже, когато сте готови. По-добре се фокусирайте върху вашите класове редовно и преминахте едновременно.

Организиране на космоса

Медитацията насочва човек до знанието на вътрешния „Аз“. Но не е забранено да се обградите с удобно пространство. Така че трябва да направите следното.

• Вземете специална стая за практика. Съвременните хора са много разпръснати поради постоянен информационен поток. Вашето място трябва да бъде убежище за вас от външни влияния, като интернет, телевизора и t. Д. Ако апартаментът му липсва мястото, след това отделете ъгъла в стаята и създайте желаната атмосфера в нея.
• На това място трябва да има правилно осветление (леки крушки по-добре да изберат естествени, t. Д. Слънчева светлина). Така че осветлението не е разпръснато, отделете пространството си със специални завеси, направени от всеки подходящ материал.
• Точките в това пространство също трябва да бъдат подходящи. Това могат да бъдат различни статуетки, растения, неща, картини. Последният трябва да допълва чувството за почтеност със света на доброто и щастието.
• Ароматерапията също допринася за релаксацията и регулира тялото до желаното. Не забравяйте, че човешката миризма допринася за релаксацията и причинява различни асоциации.
• В стаята, цялата украса трябва да бъде направена от естествени материали. За пълните удобства е по-добре да си купите памучни лещи и мебелите да направят поръчка от чисто дърво. Въпреки това, последният елемент, който трябва да се направи по избор.
• За всякакви медитации са необходими комфорт. Затова трябва да си купите чифт големи и удобни възглавници. Неща като допълнително меко легла и възглавници, способни да общуват с гръбнака по време на класове.
• Стаята трябва да е добре вентрен и да бъде премахната. Отстранете чужди тела и животни от него.
• Музиката допринася за общото объркване. Затова получите специално устройство и изтегляне на музика за медитация.
• На пода е необходимо да се постави мек килим. Той ще даде атмосферата на най-големия комфорт. В допълнение, краката ви няма да докоснат студения под и да замръзне.
• Всички елементи, които са свързани с медитациите, трябва да бъдат постоянно в стаята. Така че ще създадете специална връзка между обектите и стаята.

Оптимални пози

Има такова нещо – Медитативна асана, t. Д. поза. Чувството за утеха. Ако приемете неудобно положение, постоянно ще преминавате към дискомфорт. Заключение: Асана трябва да осигури отлична позиция за тялото и да насърчава фокуса върху основната професия. Всички пози просто изглеждат твърде тежки. Всъщност, веднага щом ги реализирате по правилния начин, ще разберете какво е погрешно.

Човешкото тяло по време на медитация – пълно отражение на позицията на духа. Правото възприета поза на тялото ще придружава правилната медитация.

Много медитация пози. Площадките са особено популярни. Тук най-важното е да се реши за позицията, която ще бъдете най-удобни. Така че, помислете за най-доброто от тях.

• POSTUS POSE е не по-малко в търсенето. Въпреки това, тя изисква гъвкавост и добри бедра. За да изпълните, поставете крайника на двата бедра и определете правилната позиция.
• Удобната поза е тайддхасана. В този случай петата от десния крак се притиска към петата точка. Нагоре Наложена левия крак. Петата от крака трябва да почива в пубисната кост.
• Virasan се счита за поза от герой. За да го изпълните, трябва да коленичите и да натиснете крайниците. След това трябва да седнете в петата точка на пода, така че йонната част да се отнася до външната страна на бедрата.

Пози трябва да бъдат удобни. Медитацията не е спорт. Затова вземете такава позиция, която ще бъде удобна за вас. След това разгледайте позите, които могат да бъдат препоръчани от начинаещи.

• Многопулатите, които лежат много, не препоръчват, t. Да се. човек в повечето случаи по време на такива сесии заспа. Ако преследвате целта да се успокоите, тогава ще бъдете доста подходящи за вас.
• Сухасана се превежда като приятна поза. В този случай трябва да поставите крака с кръст и да вземете удобно вертикално положение за себе си.
• Diamond Pose е Vajrasan. Извършва се, като се впусне на колене, петата точка е на петите.
• Поза на полу-прозорци. Тук един крак остава в позиция, лежаща на земята, а вторият крак се движи към паралелното бедро.
• Тези, които не могат или се страхуват да приемат горните пози, можете да провеждате медитация, която седи на един стол. В този случай гръбнакът трябва да подравнява. По-добре е да се намери подкрепа на задната част на стола.

Въпреки това, не забравяйте, че по време на медитацията хората често заспиват. Ако това се случи, тогава можете да паднете от стола.

Варианти на медитация

Тяхното голямо число. Много от тях се занимават с медитации у дома. Основното е да се научите как правилно да управлявате целия процес. Следователно методите трябва да се подхождат със специфична последователност.

Първо разберете основната тайна. За да влезете в медитацията, не можете да приложите усилията на волята.

Освен това трябва да се подготвите. Процесът трябва да ви абсорбира напълно. За да направите това, трябва да се създадат всички условия, включително настроение, време и заобикаляне. Преди започване, създаване на намерение и насока за практиката. Включете отсъствието на изчакване. Просто се успокойте и следвайте замислените. Разгледайте най-простата техника, която ще бъде обучение. Този урок може да се направи в дома си. Най-доброто.

• Вземете свещ от всеки цвят, изгаряйте го и погледнете през огъня. Ако очите ви започват уморени, продължават да гледат огъня. Скоро ще се появи многоцветна дъга около пламъка. Това означава, че сте на прав път.
• Дишайте въздух и издишайте свободно. Позволете на мислите си да плуват. Върнете в реката, на която мислите текат и наблюдавайте дъха. Процесът трябва да ви покрие и да се потопите напълно.
• Задайте си въпроса: „Кой съм аз?- И не мислете за отговора. Просто го почувствайте.
• Представете си, че седнете на ръба на брега и някой ярък и любезен ви наблюдава. Той ви желае само добри моменти. От това радостно и топло.
• След завършване на процеса, попитайте се: „Имахте ли медитация?“. Ако сте загубени навреме (той премина през час, но ви се струва, че само 5 минути са преминали), ако сте имали изтръпване на игли по гръбнака, ако огънят го изгаря в сърцето, след което смятате, че първото ви Медитацията се състоя.

Когато научите медитирането на техники, можете да опитате например следните видове медитация.

• Медитация на „осведоменост“ концентрати върху процеса „тук и сега“. За да го извършите, седнете на стола, обърнете внимание на моя дъх. Когато започнете да дишате и издишате, гледайте чувствата си. Всички мисли насочват към тези вдишвания и издишване. Научете се да се наслаждавате на тази практика, а след това ще разберете как усещате ума и тялото си.
• Медитацията „любяща доброта“ ще ви помогне да получите положителни емоции от съпричастност. Започнете с факта, че седят в удобна поза. Създайте чувство на доброта в сърцето. Постепенно прехвърляне на тази доброта върху хора или животни, след това отидете във вселената. Свържете универсалната доброта към едно цяло. От тази практика ще изпитате голяма радост.
• Медитацията на мантрата работи заседание. Очите трябва да затворят. Започнете да повтаряте мантрата в ума отново и отново. Така че ще създадете умствена вибрация и ще отидете на дълбокото ниво на съзнание. Известни мантри: ома, казват шунка, Рама, остра шивая, Ям, Хари ома.
• Медитация trataka. Поправете поглед върху свещта. Първо го направете с отворени очи и след това ги затворете. В този случай изображението трябва да продължи.
• „Респираторно регулиране“ е практиката на пранаяма. В този случай трябва да дишате, преброявате до 4, след това забавете дъха си за 4 секунди. След това издишайте за 4 секунди. и задръжте дъха си отново за 4 секунди. Повторете толкова няколко пъти. Тази практика регулира дишането и успокояването.
• Съвременниците обичат да прилагат Джо, разпознават на практика. Този човек успя да се излекува с определени техники, които дойдоха със себе си. Например, практиката на „пристигаща вода“ е подходяща за тези, които искат да получат хармония във всичко, което го заобикаля. Метод „Delaze“ може да допринесе за изцеление.

Нюжери за грешки

Много хора наистина искат да се занимават с медитации. Но начинаещите хора се страхуват, че няма да успеят. Често това се случва. Това явление се появява поради следните причини.

• Правилната медитация предполага пълна релаксация. Разбира се, в апартамента, където децата са шумни, трудно е да се направи. Това е ясно. Коя изхода? Той е прост. Възползвайте се от слушалките, които напълно блокират звука. Най-добрата опция, ако специална спокойна музика ще звучи от устройството, създаване за медитация. В други случаи, когато сте уморени или някакви неприятности (главоболие, вие сте разстроени и t. Д.), медитацията е по-добра за отлагане или задържане на персонализирана медитация. Това ще помогне да се отпуснете цялото тяло.
• Мислите, които постоянно присъстват в главата, също могат да развалят процеса на практиката. Ако това се случи, тогава трябва да се опитате да отдръпнете всички преживявания на заден план. Обяд за готвене, миене на ястия и t. Д. Няма да се гмуркат навсякъде. Домашната работа може да се проведе по всяко друго време.
• Не можете да си представите какво мечтаете, t. Д. Нямате визуализация на замислени. Особено трудно е да се правят тези, които се използват да разчитат на здравия разум. За да може всичко да се работи, трябва да преодолеете съзнанието си. Вашият мозък не е веднага, но ще може да се повторя. Тя ще се случи под влиянието на постоянното обучение. След няколко класа той най-накрая ще изключи логическото възприятие на света, а след това „I“ и вселената ще влязат в диалога.

Не забравяйте, че медитацията е един вид диригент за промяна на вашето съзнание и в живота като цяло. Тази практика е инструмент, способен да трансформира вашето съзнание.

Човешкият мозък е свикнал с всичко и когато започне да влиза в детайлите на процеса на медитация, той става страшен, той започва да контролира и блокира този процес. Ето защо не работите. Така че, задачата ви при извършване на друга медитация е, да се опитате да блокирате действията на вашето съзнание и да отидете на гласа на висшите сили.

Справяне: Не слушайте ума си по време на медитация. Постепенно, но правилно елиминират следните грешки.

• Въпроси: „Какво се случва? Как работи?- – неволно се случва в съзнанието. TВъпросите винаги отклоняват хората по време на медитация. Когато влезете да влезете в транс, вашето съзнание не може да повярва. Така че се опитайте да не се разсейвате от емоциите и следвайте вътрешния глас.
• Друга грешка е държавна оценка по време на медитация. През цялото време искам да знам как работи медитацията. Не се разсейвайте от такива дреболии. В този процес просто трябва да вярвате.
• Невъзможно е да се опитате да се отпуснете едновременно. Тези противоположни състояния ви предпазват от получаването на правилния ефект.
• Ако мисли пиания в главата и се опитвате да ги разпръснете, тогава тези действия също се считат за грешка. Как е невъзможно да се разпръсне дъжда, така че е невъзможно да се разпръснат мислите в главата си. Както и в случай на дъжд, трябва да изчакате малко. Облаците постепенно ще се разпръснат, а мислите постепенно да бъдат щастливи. Знам, когато спрете да обръщате внимание на мислите, те ще разсеят.

Колко често трябва да медитирате?

Към този въпрос всеки практикуващ ще отговори: „толкова често, колкото е възможно“. И затова. Колкото повече ще медитирате, толкова по-бързо ще разберете същността на медитацията, толкова по-бързо идва положителният ефект. Това е особено необходимо да се разгледат тези, които просто започват да практикуват медитация. Вие изучавате и всяка нова професия ви води към целта. Друго нещо, ако нямате много време, можете да разпределите тази страст. Тогава можете да ви посъветва да изберете Най-оптималният режим, който ще позволи съчетаването на основните си дейности с медитации.

Ако вече сте въвели хода на случая, можете да правите медитации като сутрин и вечер. Маркирайте приблизително часовото време за този процес.