Как да увеличим концентрацията на вниманието?

Успехът на много дейности осигурява такъв важен умствен процес като внимание. Концентрацията му е особено важна за професионалистите в умствената труда, хората с бърз темп на живот, когато се срещат честа промяна на дейностите и решени задачи и, разбира се, в училищното образование. Помислете за ефективни методи и упражнения, насочени към повишаване на концентрацията на възрастни и деца.

Общи правила за развитието на вниманието

Внимание – концентрацията на възприятието на определен обект. Той има такива свойства:

• устойчивост+
• Връзка+
• сила на звука+
• Дистрибуция+
• концентрация.

За успешното изследване на детето или дейностите на възрастен, е необходимо да се развият всичките му свойства, но е особено важно да се научи как да се концентрира вниманието. Концентрацията на вниманието е максималната посока на когнитивните процеси за един обект или предмет на дейност без разсейване за всякакви вътрешни или външни стимули. Невъзможност за концентрация в съоръжението, често отвличане и умора показват разпръснати.

Развитието на вниманието ще бъде добре повишено от неизползващи се класове с прилагането на определени техники и упражнения, но за да имат ефективност, трябва да се придържат към определени правила.

Създайте допълнителна мотивация. Първи стъпки с всяка задача, трябва да направите инсталацията, която в момента е най-важното от всички случаи, останалите могат да чакат. За да се подобри мотивацията, по-добре е да се мисли предварително за това каква полза може да бъде получена, когато задачата ще бъде решена.

Ако трябва да се подигравате на детето, препоръчително е да се обсъдим малка награда с него, който той ще получи с успешно изпълнение. Може да е нещо от сладък или по-късно депозит да спи, разрешение да играе всякаква компютърна игра или съвместно творчество. Познаването на интересите на детето ви, излезте с окуражение лесно.

Пий много вода. Учените са доказали, че за да се подобри активността на мозъка, е необходимо да се влезе навременното в тялото на водата. Поради общата липса на течност при хората може да се появят някои нарушения на вниманието. Препоръчва се възрастен човек да пие 8-9 чаши чиста питейна вода през деня, детето на училищна възраст – 5-6 чаши.

Децата трябва да обяснят, че изпълнението на кислород е повлияно от изпълнението на кислорода в мозъка, а водата допринася за подобряване на притока на кръв, осигуряване на по-бърз кислороден поток към мозъка и на всички други органи.

Управлявайте вторични задачи. Необходимо е да се научите как ясно да уредите приоритетите, да изпълнявате важни неща, оставяйки по-малко значими, които не изискват бързи решения или действия по-късно. При изпълнение на задачи трябва да се опитат да не се разсейват от малки външни фактори (Шум извън прозореца, телевизора в следващата стая и t. Не.) За да завършите задачата, започнала по-бързо и отидете на други задължения.

Няма нужда да се стремите да изпълнявате едновременно няколко случая. Изпълнението на няколко задачи може да не бъде по-добре отразено в крайния резултат. Спецификата на мозъка е такава, че тя може да се концентрира върху максимума при извършване на всякаква психическа задача дори в един подход. Но работата в многозадачната система предполага често включване на вниманието и това намалява концентрацията при извършване на основната задача. Ако дадено лице трябва да извърши няколко задачи, които изискват напрежение на умствената дейност, по-добре е да се компилира класиран списък от значение и ясно да се придържа към него.

Направете списък с неща, които се намесвате. Хората са склонни да бъдат разсеяни, намалявайки производителността.В свободното време си струва да се мисли за вашите „лоши навици“ и по-добре – да направите визуален списък на действията, които се намесват в работата на работата. Списъкът може да има разговори по телефона, които не нарастват значението, комуникацията в социалните мрежи и пратениците, гледането на новини в интернет и някой има чести чай или късно заминаване за сън.

Осветете културата на почивките. Във всяка дългосрочна експлоатация, прекъсванията са просто необходими, но те трябва да са правилни, дават уморен мозък на почивка и допринасяне за по-нататъшното фокусиране. Прекъсването трябва да бъде направено след извършване на една задача и с голямо количество – след завършване на своята логическа част и трябва да бъде придружена от малка моторна дейност. В идеалния случай, това е разходка в чист въздух, но ако няма възможност, можете да изпълнявате прости физически упражнения или да обикаляте от една стая на друга. Свалете стреса от окото ще помогнете на гимнастиката за мускулите на очите или посоката на изгледа през прозореца към отдалечени елементи.

Премахването на общата умора допринася за прилагането на прости упражнения за дишане.

Топ упражнения

Подобряването на вниманието ще помогне на простите упражнения. Разбира се, за тяхното изпълнение трябва да изберете отделно време и да не се опитвате да изработите уменията за концентрация на фокус паралелно с други случаи. Всяко ново, дори кратко, професията първоначално изисква определено вътрешно настроение и напрежение, така че при извършване на техник трябва да се отпуснете за няколко минути, напълно изключете от всички случаи и не се разсейвате.

Упражненията с деца трябва да се извършват в игра от игра не повече от 15 минути. За да поддържате интерес, можете да организирате състезания с някои от членовете на семейството.

За деца от старши предучилищна и по-млада училищна възраст

„Намерете различия“

Най-популярното упражнение, което е известно на всички родители и деца. На детето е дадена задача да намери всички налични разлики между две подобни рисунки. Предустилерите по-добре предоставят твърде ярки изображения с отличие от не повече от 10 позиции. По-младите ученици могат да показват ярки чертежи с много малки детайли и различия. Подробното внимание подобрява обема и включването на вниманието и също така помага да се концентрира едновременно в два обекта. Подобни снимки за това упражнение могат лесно да бъдат намерени в интернет.

„Намерете и хъркан“

Отпечатайте върху част от хартиени букви в хаотичен ред или вземете текст от всеки стар вестник (но само че шрифтът не е твърде малък) и се съгласявате, че във всички думи (във всеки ред) трябва да прекосите определено писмо (например , „“). Време за изпълнение на задачите – 1.5-3 минути. След време, проверете грешките – няма пропуснати букви или преминаване.

Извършването на това просто упражнение най-малко 2-3 пъти седмично спомага за засилване на вниманието и развиване на съвършенството на детето.

„Кажи ми и повторете“

Игралното упражнение е чудесно за интересно и полезно отдих на цялото семейство. Тя ви позволява да увеличите концентрацията, както и да развиете слухово внимание и краткосрочна памет. Минималният брой играчи е 2 души, но колкото повече участници, толкова по-забавно върви играта. Задачата на играчите е да запомнят и повторят думите, да запази тяхната последователност и в съответствие с правилната последователност на думите, които човек е избрал съдията, записвайки редуването на думите. Така че играта не причинява умора в детето, по-добре е да се използват думи на определена тема: транспорт, мебели, градове и t.Не.

Курсът на играта изглежда така: „Самолетът“ – нарича първия участник. „Самолет, автобус“, казва втората. „Самолет, автобус, трамвай …“ – повтаря третия и t.Не. Участник, който е изправен пред последователността, се счита за губещ и пада от играта. Печели този, който не позволяваше грешки.

За възрастни и ученици от гимназията

„Линия“

За да извършите упражнения, ще ви е необходим чист лист от формат A4 и молив. Време за изпълнение – 3 минути. По-добре е да инсталирате таймер със звуков сигнал за този интервал.

Листът трябва да бъде подреден хоризонтално и за 3 минути молив бавно и внимателно да прекара правилните прави линии, завършвайки с един, непосредствено по-долу трябва да започне втория и t.Д. Всяко внимание и мисли трябва да бъдат насочени само към линиите за задържане. Когато е отбелязано, че е имало поне най-малкото разсейване, то трябва да бъде фиксирано върху линията с леко докосване (под формата на малък пик – като на кардиограмата) и да продължи да рисува директни линии. Ако свободното място на листа е приключило преди сигнала за таймера, листовката се обръща и работата продължава. След 3 минути се изчислява броят на разсейването.

Наличието на добра концентрация ще покаже липсата на върхове, 2-3 върхове – задоволителна концентрация, повече говори за необходимостта от подобряване на нивото на внимание.

„Описание на субекта“

Тя ще спомогне за подобряване на степента на концентрация и наблюдение. В рамките на 20-30 секунди трябва да погледнете някаква тема, снимка или снимка, която включва няколко елемента. След това трябва да се отклоните и как можете да опишете разглеждания обект. След като трябва да погледнете отново и проверите дали остават забравени подробности. Упражнението също помага в краткосрочното обучение на паметта, което засяга възприятието и обхвата на вниманието.

„Рисуване с две ръце“

За упражнения трябва да приготвите лист A4 и два моливи. Ще бъде по-удобно да се рисувате с хоризонтално местоположение на листа. Необходимо е едновременно да се запази в двете си ръце на молив, изобразява 2 позиции: лявата ръка – кръг и дясно – квадрат. След това променете рисунката на обекти по отношение на ръцете и се опитайте да определите за себе си каква ръка е по-лесна за изтегляне на един или друг елемент.

След това включете таймера със звук или попитайте никого. Трябва да начертаете максималния възможен брой кръгове и квадрати за 1 минута, следвайки квадратите, ъглите са ясно изтеглени и кръгът е с плосък кръг.

След изпълнението можете да направите заключения относно нивото на концентрация на вниманието:

• 10 или повече двойки обекти – висока степен, отличен резултат+
• 8-9 – над средното, добро ниво+
• 5-7 – Средна степен задоволителна+
• По-малко от 5 е недостатъчна степен на концентрация, необходимо е да се работи върху нарастващата концентрация.

В допълнение към разработването на уменията на концентрацията, това упражнение също допринася за развитието на мемблетното взаимодействие, което е важно за продуктивните дейности и хармоничен живот.

Други методи на обучение

В процеса на внимание Важно е да научите уменията за размисъл. Размисълът е способността да реализирате вашето вътрешно състояние (мисли, чувства, чувства). Тя предполага способността да им даде оценка, сякаш от друго лице. Разработеното отражение позволява на човек да управлява вниманието си, да разбере къде е насочен и, ако е необходимо, съзнателно да го съсредоточи върху това, което наистина е важно в момента. Човек с липсата на умения за размисъл „плува надолу по течението“, докато е в силата на обстоятелствата.

Рефлексивна техника „Къде да се обърне внимание?“. Периодично задайте въпроси за себе си:

• „Аз наистина има значение какво съм зает сега?“+
• – Защо правя това?“+
• – Изпращам ли си сила и ресурси?“+
• – Времето ми отива до това, от което се нуждая?“+
• – Трябва ли да продължа това, което правя?“+
• „Това, от което се нуждая и какво искам в момента и в близко бъдеще?“.

Можете да виси списък на тези проблеми на всяко място у дома (например в писмена таблица) и доколкото е възможно, отговорете на някои въпроси. Те ще помогнат да се обучат вниманието на вниманието и ще намерят необходимите ресурси за постигане на цели.

Емоционалното състояние засяга концентрацията на вниманието. С тежка радост или високо безпокойство, човек е трудно да се впусне дори познати домакински въпроси и особено на нещо, което да се съсредоточи. Само в състояние на спокойствие и баланс може да се фокусира колкото е възможно повече и да не се разсейва.

За да подобрите комбинацията и емоционалните откъси, можете да използвате комплекс от определени техники. Упражненията „дъх“ ще спомогне за увеличаване на концентрацията пред отговорен бизнес или публична реч, както и да се отървете от прекомерното вълнение.

• Направете три дълбоки вдишвания и издишване и се концентрирайте върху обикновеното дишане.
• Опитайте се да се отпуснете и да си представите как въздухът минава през дихателните пътища запълва и разширява белите дробове. Дишането в същото време гладко и спокойно.
• След това направете още 3 дълбоки вдишвания и издишване, представлявайки всяко издишване, което, заедно с тях, тялото оставя напрежение и вълнение.

Упражнение „Lake Sloat“ Позволява ви да развивате вътрешна концентрация и да премахнете прекомерната емоционалност. Трябва да затворите очите си и да си представите спокойствие, тихо гладко на езерото. Повърхността на езерото е абсолютно прозрачна и чиста. Тя отразява красивите дървета, които растат на бреговете на резервоара, и синьото небе със снежни облаци. Вие стоите на брега и се възхищавате на спокойно езеро, създадете спокойствие и вътрешна хармония. Можете да опишете психически ландшафта, вдигайки всичко, което се случи да си представим.

Упражнение „Мъниста“ допринася за увеличаване на концентрацията на внимание и премахване на загрижеността. В страните от Изтока ролките са популярен аксесоар, използван както у дома, така и на работното място. Може би следователно източните хора успяват да правят претеглени и разумни решения при всички обстоятелства.

Езда на броеницата, трябва да се съсредоточите напълно върху този урок и да слушате чувствата си, да отбележите, когато оставям загриженост и е спокойно. Вместо розария можете да използвате мъниста или метод за превъртане на палци. В същото време, методът се пресича в замъка, а големите пръсти правят кръгови движения.

Съвети

Работата по подобряване на степента на внимание изисква определени волеви усилия, особено за децата. Един възрастен човек е по-лесен за изпълнение на упражненията, те могат да предвидят резултата. Децата предпочитат да прекарат свободното си време на пасивна почивка на телевизионния екран, компютърни игри, хобита и комуникации с връстници. Може би някои препоръки ще помогнат при мотивиране и организиране на класове.

• Създаване на доброжелателна атмосфера и положително отношение. Няма нужда да принуждавате задачите насилствено използване на сплашване и непоколебим епитети на адреса на детето. Важно е да се наложи доверие в детето, което той ще се справи със задачите и те ще му помогнат да продължи да проучва.
• Ясна организация на деня. Спазването на режима е положително засягащо здравето, мозъчната дейност и силния сън. Можете да включите краткосрочни развиващи се класове в режим на определени дни от седмицата, а не ежедневно.
• Личен пример. Родителите за деца са модел за подражание, така че съвместното изпълнение на упражненията ще бъде от полза и децата и възрастните.
• Развитие на независимостта. Основният компонент на ефективното обучение като цяло е прехвърлянето на отговорността за техните знания, умения и умения за детето. Родителите няма да могат постоянно да изпълняват задачи с него. Необходимо е да се предаде на ученик, че той трябва да се стреми към развитие, да обясни, че се нуждае от него, а не мама или татко. Говорете за всички предимства, които могат да дадат допълнителни задачи.
• Подобряване на самочувствието. Много деца, изправени пред малки неуспехи в учебния процес, губят самочувствие. Те често могат да бъдат чути фрази: „Не мога!“, „Не мога!“И, за съжаление, родителите понякога подкрепят тази несигурност, показвайки тяхното дразнене и разочарование в процеса на извършване на домашна работа с детето. Вместо това, вижте сина или дъщеря, кажете им: „Знам, не много лесно, но можете да се справите!“,“ Ти ще успееш!“, „Вярвам в теб!“Този, който има вяра сам по себе си и неговата сила, има добро ниво на концентрация.

Наред с други неща правилното хранене засяга нивото на внимание. Няма нужда да зареждате тялото с въглехидрати. За да увеличите умствените характеристики, си струва да се използват продукти, обогатени с витамини: плодове, плодове, зърнени храни, ядки, риби, месо, в определени дози тъмен шоколад, какао и кафе.

Внимание е необходимо за човек в почти всички аспекти на живота. Вярата в техните способности, правилната мотивация и някои упражнения ще спомогнат за увеличаване на нейното ниво на концентрация и гарантиране на успех в много случаи!