Как да увеличим настроението при депресия?

Депресия – депресивно психо-емоционално състояние, което води до апатия, намаляване на силите, тревожността и килера. Уви, психолози и психотерапевти все повече се сблъскват с оплаквания за тази искрена болест. Увеличаването на честотата на депресивни разстройства, тъй като експертите вярват, се дължи главно на стреса и психологически претоварвания, които повечето съвременни жители на планетата са изложени на. Как да се отървете от лошото настроение и да си помогнете да преодолеете депресията? Отговори и препоръки ще намерите в тази статия.

Определяме причината и неутрализираме източника

Депресивното състояние може да бъде различно тежест и продължителност. Понякога тя продължава само няколко дни. В някои случаи депресията се забавя в продължение на седмици, месеци и дори години.

Причините за развитието на депресивното разстройство са доста много, често е комбинация от няколко негативни фактора или събития:

• Проблеми на работното място+
• неуспехи в личния живот+
• Конфликти с близки или приятели+
• Финансови затруднения+
• раждане на дете+
• Дезинтеграция на брака+
• алкохолна зависимост+
• Лична нереализация+
• самота+
• Възрастни кризи+
• Загуба на любим човек+
• Сериозни заболявания, здравословни проблеми.

Над най-често срещаните причини за развитието на депресията бяха изброени по-горе. Всъщност всеки изпитва събитията на живота си по свой собствен начин. Следователно Само чрез самоанализ може да може да разбере какво е довело до депресивно разстройство.

Много сигурно възникват въпрос: защо да търсите и да определите причината за вашата депресия?

Да, в много случаи събитията и неприятностите вече могат да бъдат отменени. Но винаги можете да се опитате да промените носенето си, да се отклоните от лошото, да търсите положителни аспекти в текущото състояние на нещата.

Намиране на причината или причините за вашата депресия, разглобете всеки един от тях. Погледнете ги и върху себе си. Ако сте загубили нещо или някой, се съсредоточете върху това, което сте оставили.

Има ситуации, които могат да бъдат коригирани. В такива случаи тя трябва да бъде съсредоточена върху плана за действие, а не върху негативните преживявания. Например, вие сте несправедливо уволнени. Е, това означава, че не сте работили в много добра организация, тъй като те правят това със служители. И ако искате, като цяло, работата ви? Ако е така, трябва да започнете да търсите подобна позиция. Ако не, имате „удар“ от вселената, което ви принуждава да промените областта на дейността.

Но, разбира се, Много тежки и психотравматични събития трябва да работят с психотерапевт или психолог.

Верни начини за повдигане на настроението

Сега да поговорим за това как да си помогнем да се отървете от лошото местоположение на духа и да се върнете към нормалния живот.

Правилно хранене

Това, което ядем засяга както нашето здраве, така и емоционален произход. „В едно здраво тяло, здрав ум“ – поговорката, известна на много от детството.

Тежката, мазнината и вредната храна се натоварва не само със стомаха и храносмилателната система като цяло. Трудно е за смилаеми продукти, които увеличават закопчаването на организма, отрицателно влияние върху настроението и психо-емоционалното състояние.

Мнозина вероятно забелязаха, че след преяждането ви ще получите раздразнителен. Увеличените жлъчни емисии претоварения чернодробност подобрява злоба и сирадливост.

А да запази психологическия баланс и добро настроение, придържайте се към определени правила в храненето.

1. Опитвам Не преяждайте.
2. 30-40 минути преди хранене Очила от топла вода.
3. Яжте повече зеленчуци и плодове. Особено жълти и оранжеви плодове. Те помагат за увеличаване на настроението и да зареждат енергията на тялото. Витамини и полезни растителни микроелементи Укрепване на имунитета и здравето.
4. Не седнете на строги диети. Те са много вредни за тялото и често свършват, че човекът попада в депресия поради стрес на храните.
5. Превърнете се в диетата си Acoserra продукти: Kefir, Yogurts, Ryazhen. Те имат положителен ефект върху чревната микрофлора. Редовната им употреба допринася за подобряването на храносмилането и следователно, благополучие.
6. Не ви лишайте напълно любимите ястия и продукти. Вкусна храна провокира хормонална емисия на щастие. Основното нещо не е да се включва и да не го абсорбира в големи количества. Два или три филийки шоколадови бонбони, парче торта или любимо пържено пиле с гарнитура в умерено количество.
7. Кльощава използва мазнини месни ястия, Пържени храни, чипове и бърза храна.

Здрав сън

Да се ​​чувстват добре, Много е важно да се изпари. Това е точно това, което не получава много съвременни хора. В съня, възстановяването и подмладяващите процеси в тялото се пускат, нервната система почива.

Възрастният човек трябва да спи в продължение на 7-8 часа за възстановяване на силите. Най-благоприятното време за сън от 22 часа до 6 часа сутринта.

Разходете се на открито

Физическата активност повдига настроението, помага за справяне със стреса, разсейва от негативните мисли. Свеж въздух е кафяв и ускорява метаболитни процеси, като по този начин се получава допълнителна енергия.

Разходка всеки ден най-малко 40 минути. Много е полезно да се направи пешеходен туризъм 1-2 часа преди сън. Те елиминират безсъние – честа спътник на депресия.

Чат с приятели

Опитайте се да не затваряте. От депресираното състояние можете да излезете по-бързо, ако се отклоните, като превключите към нови впечатления. Следователно не си струва да разкъсваш връзките с приятелите си и близки.

Започнете поне за повикване или електронна кореспонденция. Може би в близко бъдеще ще се почувствате готови да седнете и да се забавлявате с приятели в кафене или да посетите партито.

Музикална терапия

Музика – истинско магическо изобретяване на човека. Ритмите и хармонията са отвъд и изцеление.

Слушайте любимите си песни всеки ден. Ако искате да се движите и танцувате за тях, не се отречете сами.

Поддържане на дневник

Можете да се борите с депресията с личен дневник. Запишете вашите мисли и преживявания там. Опитайте всеки ден, за да отпуснете нещо добро: събития, емоции, комуникация с някого, положителни впечатления, благодаря за всичко и t. Не.

Съвети на психолози

За да излезете от депресията възможно най-скоро, трябва да слушате съветите на специалистите.

• Трябва да опитате спрете да мислите за лошо и предпазвайте се от негативни впечатления.

• Не четете тежка литература, Слушайте тежка музика или гледайте мелодрама.
• Добро средство за придобиване на психо-емоционално равновесие е Медитация. Започнете с прост дъх за сметка. Практикувайте редовно, можете да забележите, че става по-балансирано.
• Доверие на любим човек. Говорете с тези, които не се страхуват да се отворят, за вашите мисли и преживявания. Такива разговори често улесняват душата и помагат да направите първите стъпки към изхода от депресивното състояние.
• Ако смятате, че депресията ви продължава дълго време и няма положителна динамика, Свържете се с психотерапевт. Струва си да се признае, че не във всички случаи успяват да си помогнат. За съжаление, експертите са изправени пред тежки ситуации, когато трябва да прибегнете до дългосрочна сериозна терапия, включително медикаменти.