Каква е концентрацията на вниманието и какво се случва?

Концентрацията на вниманието ни помага по-ефективно да познаваме света. Намаляването му е еднакво опасно както за децата, така и за възрастните. Как да тествате концентрацията си и да я увеличите, тази статия ще разбере.

Какво е?

Определение „Концентрация на повреда“ съвременната психология третира като време за задържане на информация за всеки обект в нашата краткосрочна памет. Науката характеризира концентрацията като едно от свойствата на вниманието. Благодарение на нея На многобройните обекти в нас и нашето внимание „схваща“ определени обекти „Snags“, за да се получи за тях в дадена ситуация максимална оперативна информация. Ако човек наруши способността да фокусира своя „вътрешен лъч“ върху нещо, тогава те говорят отсъстват.

Как работи нашата концентрация, представете си лесно. Обърнете внимание на това колко бързо децата „вземете“ всичко, което изглежда интересно за тях и колко трудно е да се съсредоточим малкото детето върху факта, че той не предизвиква искрен интерес. Не е необходимо да преподават тези деца – те знаят как да концентрират вниманието си. Но тук, за да научим този полезен навик на задължително. Това, което човек насочва своя „вътрешен лъч“ – обект на концентрация на внимание, в момента за това е най-важното. Всичко останало се възприема донякъде замъглено, неспецифично и без подробности. Колкото по-дълго човек може да привлече вниманието върху обекта, толкова по-добре. Такива хора се отличават с високо наблюдение, самоконтролиране.

Способността за концентриране на лъча върху един обект е изключително важна за учените и способността да се разсее на голям кръг от неща е от решаващо значение за бойците на специални отделения, за скаути, шофьори. Но за да тренирате концентрацията, трябва да имате за всички без изключение от хората, които работят.

Концентрацията ви позволява по-ефективно да изпълните всякакви задачи.

Класификация

Концентрацията на вниманието е три вида.

• Арбитриче – това е съзнателната посока на „вътрешния лъч“ на определен обект, извършен с усилие. Такава концентрация от нас обикновено се използва в обучението, изпълнявайки своите професионални задължения.
• Неволно – Фокус фокусът се фокусира върху нещо, което той сам, човек не придава никакво усилие за тази гладка сметка. Силен звук, необичаен, нестандартен обект – това може да ни отвлече от важно нещо и незабавно да обърнем внимание на нов предмет.
• Кабриолет – Концентрацията се провежда в съоръжението след произволно усилие.

Това се случва, когато човек е невероятно заинтересован от това, което прави в момента.

Как да се провери?

Нивото на собствената им концентрация на вниманието е лесно да се определи. За такава проверка са разработени специални тестове. В съвременната психология се използват три основни теста, благодарение на които сами ще можете да определите способността си да контролирате концентрацията на вниманието, нейната продължителност.

Метод на Мънстърберг

Тест за писмо. На листа между многото отделни букви „скрити“ цели думи. Погледнете внимателно и възможно най-скоро намерете тези думи. Проучванията показват, че оптималното време за тестване – две минути. За това човек може да подчертае максималните думи, които ще опишат степента на личната му концентрация. Намерени думи подчертават молив. Ето един пример:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

В този набор от писма 23 скрити думи. Ако за 2 минути от определеното време успяхте да ги намерите, с концентрацията на вниманието, вие сте добре. Ако не сте имали време, това е признак на ниска, слаба концентрация. Вашият мозък перфектно се справя с управлението на информацията за концентрацията и обработката, ако са открити 23 думи преди изтичането на времето за контрол.

Таблици Shulte

Това са цифрови таблици, в които числата са разпръснати случайно. За 1 минута трябва да погледнете масата и след това да го премахнете и да се опитате да играете на хартия всичко, което помните. Вторият метод – без предварително съзерцание. Човек взема таблицата и по това време започва да определя местоположението на номерата по ред на увеличаване – 1,2,3 и t. Д., показвайки дръжките на копчето на желаната клетка. Поставете етикетите забранени.

Завършването на задачата за 40 секунди показва високо ниво на концентрация на вниманието. 50 секунди – резултатът е добър, който говори, че нивото на концентрация и нейната продължителност е достатъчно. Ако отне повече от 55 секунди, тя трябва да бъде подобрена чрез концентрация – тя е слаба.

Думи

Помолете някой да прочете десетте думи, които не са свързани помежду си, които дори нямат асоциативни взаимоотношения: риба, небе, кмет, страх, куб и t. Д. След първото четене трябва да възпроизведете във всеки ред, което успя да запомни от списъка. Резултатът 8 и повече думи се считат за отлични. Ако сте успели да помните само 7 думи, тогава те говорят за задоволителна концентрация. Ако по-малко от 7 думи – нивото е слабо, се изисква корекция.

Причини за спад

Нарушаването на концентрацията на вниманието може да се наблюдава както в детето, така и при възрастни на всяка възраст. Невъзможност за свободно концентриране на фокуса на вътрешната концентрация води до проблеми с ученето, работата, може да бъде опасно за живота. Загуба или липса на концентрация намалява стандарта на живот. Човек с такива нарушения не може да концентрира вниманието дори с усилие в желания обект, не може да го задържи дълго време, трудно е да се работи с. Човекът често разсейва, лошо си спомня входящата информация. Какво води до разстройства?

• Липса на интерес и нужди в обекта – за дадено лице няма значение за какво се нуждае или е поканен да обърне внимание.
• Емоционално състояние – и чувството на радост и скръб, и стрес нарустря нашето възприятие, така че не трябва да се изненадваш, че концентрацията в любовта временно се е влошила и в човек, който притеснява лична драма, тя изобщо не е лоша.
• Външни условия – концентрацията лесно ще се премине към неволни форми, ще бъде счупена, ако има шум, пропуски, силни и остри звуци, светлинни мига и t. Д.
• Умора и стрес – твърде дълго напрежение, включително умственото, води до намаляване на концентрацията. Нужда от почивка преди способността да се възстанови напълно.
• Хормонални нарушения – именно поради нестабилността на хормоналния фон, бременните жени, възрастните хора, тийнейджърите често изглеждат разпръснати и забравителни, невнимателни.
• Вътрешен режим на деня, в който човек не се излива, не почива изцяло във времето, което е разпределено за това.
• Глад, диета Също така намалява нивото на концентрация на вниманието.

Също така намалява нивото на концентрация като временно и постоянно може да алкохол и наркотични вещества, някои лекарства, свързани с възрастта мозъчни промени в старостта.

Как да се повиши?

Повишените лични концентрации при децата в учебния процес често харчат Според Монтесори, За възрастни и деца са еднакво полезни Метод на Пиъррон Рузер, насочени към увеличаване на стабилността на вътрешния фокус на концентрацията. Всеки може да подобри концентрацията, дори ако обучението и упражненията, описани по-долу, първоначално изглеждат скучни и монотонни. Подходът на пациента и системността ще спомогне за постигане на впечатляващи резултати.

Упражнения

• – Само спокойно!“. Същността на упражнението е да седне тихо на стол или в удобен стол. Опитайте се да вземете удобна поза и да бъдете толкова спокойни колкото е възможно. Опитайте се да не правите спонтанни движения, следвайте мускулната релаксация. Нарисувайте такава държава най-малко една четвърт час, но можете да започнете с пет минути. Упражнението ще спомогне за концентриране на вниманието върху себе си, вътрешните усещания, ще преподава релакс и борба със стреса и разсейване на факторите.
• „Погледнете пръстите си“. Седнете гладко, дръжте гръб направо, вдигнете дясната си ръка на рамото и погледнете внимателно пръстите си. Да бъдат фиксирани и фокусирани точно 1 минута. Постепенно увеличаване на времето. Когато дясната ръка се контролира, продължете към същото упражнение, но вече от лявата ръка.
• „Чаша вода“. Малко прозрачно стъкло запълване с вода. Вземете го в ръката си и дръжте пред себе си, опитвайки се да предотвратите трептенията за водна повърхност. За да започнете, фокусирайте върху мускулната релаксация и концентрация на изгледа на повърхността на течността за минута, постепенно донесете време до 5 минути. След дясната ръка назначете чаша лявата ръка.
• „Камери“. Това е просто упражнение много ефективно. Седнете на масата, поставете ръцете си и стиснете пръстите си в юмруците. Фокусирайте се върху всеки отделен пръст на свой ред, бавно ги изправяте последователно, започвайки с индекса. Изправяне на всичко, толкова бавно, за да ги постави в първоначалното си положение.
• „Чувствам всичко“. Концентрирайте вниманието си върху миризмите, когато минавате по цветове, когато отиваме в транспорта. Изберете от ароматите само един и се фокусирайте върху него, опитвайки се да си представите къде идва. На улицата може да е миризмата на горещи пайове, цигарен дим, парфюм и т. Д.
• „Часовник“. Поставете или поставете наблюдател с втора стрелка. Опитайте се да следвате движението й с очи и психически, без да мислите за нищо, освен стрелките.

За да започнете, опитайте се да овладеете поне един пълен кръг, т.е. да се концентрирате точно на минута. Постепенно увеличаване на времето за упражняване.

Техники

Увеличаване на степента на концентрация на вниманието ще помогне Концентрация на техниката на вътрешни процеси. Запазете успешно от това как сърцето ви бие, как да дишате как кръвта влиза в пръстите ви, мускулите. Опитайте се да се съсредоточите върху усещанията колкото е възможно повече, като изображете какво се случва в детайлите. Много скоро ще разберете, че те започнаха да се чувстват по различен начин, че тялото ви до голяма степен ви помага дори при вземането на решения, защото сигнализира всяко напрежение, негативни мисли.

Широко разпространен и т.нар Огледална техника. Маркирайте върху огледалото в областта на отражението на окото с двуточков маркер. Това ще бъдат измислени очи на вашия въображаем събеседник. Дръжте гърба направо, уверено погледнете в тези „очи“. Фокусирайте се върху факта, че сте уверени. Опитайте се да не натоварвате мускулите на тялото си.

Източните практики са приели специални техники. Седнете направо, затворете ноздрата с ръка, а вторият ноздри правят бавно издишване, преброяващо вътрешно до десет. Втори ноздри, смяна на ръката, направете същото бавно и измерено дъх. Повторете го няколко пъти. Също така, източната йога и тибетски монаси високо ценят техниката на съзерцанието. Погледнете нещо красиво – снимка на морето, планинския пейзаж, жива цвете, опитвайки се просто да съзерцава, без да се дава никаква оценка и да не позволяват свободния поток от хаотични мисли. Първоначално ще бъде трудно да се издържи дори минута, но с последващи тренировки фокус уменията ще бъдат подобрени.

Не е последно място Техники на умственото управление или мониторинга на мислите и желанията. Това е най-трудната част от упражнението, тъй като желанията и идеите обикновено са трудни за контрол. Маркирайте всичко, което чувствате в тази минута, научете как да разпределите желанията си, постепенно отидете на мисли, съзнателно блокирате отрицателния вътрешен екип и се насърчавате за позитивно мислене. Най-добре е да обучите психически контрол върху този пример: наистина искате да споделите с близки новини или факт, да вземете себе си в ръка, преодолявайте това желание и да говорите преди пет минути преди пет минути, щях да „падне“. И само когато почувствате, че желанието да информирате новините, които имате под контрол, започнете да говорите, спокойно и измерено.

Прочетете повече и със сигурност преразгледайте на глас, като споделите това с другите. Преразказване – отлично упражнение за вашата памет, за комуникационни умения, за концентрация. Избягвайте дълги и замъглени описания. Фактът, че писателят е монтиран в пет тома, трябва да разкажем накратко, памук и кратък, като избираме само точна формулировка. За да се прилагат такива техники, не е необходимо да се разпределя специално време. Използвайте тези, които са на разположение пет минути, които са достъпни на работа, изучават, по пътя към дома, времето преди лягане.

В крайна сметка, скоро ще осъзнаете, че сте по-лесни за изпълнение на всички професионални задачи, те започнаха да оставят много по-малко време и ще осъзнаете, че те стават по-спокойни, измерени, сега сте по-трудни за извеждане и донесете на стрес. Положителните промени във вас със сигурност ще забележат и заобикалят.