Как да плуваме в басейна?

За да посетите басейна, всеки намира своите причини. Важно е да отслабнете, без да се прилагат сериозни усилия и изчерпателни тренировки за това, други искат да поддържат тялото си в добра форма, третата се грижи за здравето. Често плуват родители, които се интересуват от развитието на децата си. Как да направим класове с приятни и безопасни, да поговорим в нашата статия.

Правила за безопасност

Трябва да се каже, че басейнът се счита за увеличен риск. За да работят безопасно, плувците трябва да отговарят на редица правила и препоръки, които ще им помогнат да ги предпазят от възможни наранявания и злополуки. Основният човек в басейна е треньор или инструктор. Всички класове обикновено се държат под неговия чувствителен надзор. Съответно, изискванията на инструктора са длъжни да изпълняват. Ще се запознаем с основните правила за безопасност, които трябва да бъдат известни на всеки човек.

• Началото и окончателното обучение показва инструктор. Това ли е използвал конвенционален сигнал. Въведете водата и го оставете допустимо само с неговото разрешение.
• Плувците се движат във вода обратно на часовниковата стрелка. Това правило винаги е валидно. Това е особено важно в случая, когато няколко плувци са ангажирани по един път. Трябва постоянно да запазите дясната страна, тя няма да се сблъска с други посетители на пистата и да не се намесват в тях. Образува се, напротив, отляво.
• Има ситуации, когато по време на обучението се занимават да се уморяват и той се нуждае от почивка. В този случай трябва да се преместите в ъгъла на пистата. Това ще не попречи на плувните съседи.
• Ако водата влезе в устата или носа и е необходимо да се отървете от него, трябва да обърнете внимание На дренажната пъргавица.

Има редица ограничения, които също трябва да се придържат към посетителите на басейна. Например, Строго е забранено да се плува без специална шапка. Не можете да скочите от басейна, Това може да бъде ранено от други посетители или себе си. Същото Забранено е да се натисне, „виси“ на пистата, шум и дъвчене на дъвчене.

Освен това е забранено да се плува през басейна, тъй като може да попречи на останалите ангажирани лица. В никакъв случай не може да подаде фалшиви сигнали за помощ, В някои случаи може да доведе до паника, а върху водата е много опасно. Не пречи на други спортисти, трябва да покажете уважение един към друг.

Спазването на тези правила ще гарантира не само безопасността, но и.

Техники

Основният принцип на плуване е необходимостта да остане върху водата, да понижи главата си в нея и в същото време да се запази тялото удължено. Общоприети начини за плуване само четири, и всички те имат свои собствени характеристики. Помислете за всеки от тях.

Пълзене

В процеса на плуване гребните ръце се ангажират последователно На принципа на мелницата. Краката алтернативно се движат, което прилича на работа на ножиците. Завъртането на главата се появява в едно, след това в другата посока. Необходимо е да се вдишва.

Този стил на плуване се счита за най-удобно. Движението във вода се случва доста бързо. Плувците казват, че е много лесно да се овладее.

Кръстък

Този стил изглежда много впечатляващ. Двете ръце произвеждат ритници. По това време главата се издига значително над водата, за да поеме дъх. В момента, когато ръцете са хвърлени напред, главата е потопена под водата. Шибаните удари имитират движението на жабата.

Плувците отбелязват това Дишането тук е по-удобно, отколкото в колола. Въпреки това, в себе си стилът не е просто. Смята се, че най-трудното за работа с крака и ръце синхронно. Ако не е така, движенията на краката ще забавят тялото на спортиста, и да не го ускорят.

Пеперуда

Този стил все още се нарича „делфин“. Той дава максимално натоварване на мускулите. Поради тази причина са решени само опитни и подготвени плувци. Трябва да се започне все още с катастрофа и Brex.

На гърба

Такава техника за плуване обикновено предполага корона, с разликата, която спортистът е на гърба, а не на гърдите. Ръцете се движат по пътя „мелници“, а краката правят mahs. Плувците вярват, че са по-лесни за престой на гърба. Въпреки това, има недостатък и е доста важно. В процеса на плуване лицето е насочено нагоре, така че човек не вижда къде се движи.

С тази технология можете да организирате малко прекъсване или диверсифициране на обучение. Методът се прилага като допълнителен.

Как да дишам?

Основната причина хората да позволяват грешки в плуването, е необходимостта от дишане. Въпреки това, експертите казват, че всичко не е толкова трудно, както изглежда. Научете се да дишате, като намалите главата си във водата, можете, харчите за класове само няколко дни. Трябва да запомните основното правило – издишането се извършва в момента, когато човек е пропуснат. Може да се направи както през носа, така и през устата. Масово тази техника дори малки деца. Обучението може да бъде под ръководството на инструктор или независимо.

За да се научите как да излезете във вода, следвайте както следва. Първо трябва да стигнете до страната и да поставите ръцете си. Не е позволено, лицето е потопено във вода, а въздухът издишва.

След това трябва да вземете плувната дъска и да я държите, да плавате малко, намалявайки лицето надолу. Тъй като тялото в такава ситуация не се изисква, то трябва да бъде преместено пеша. За вдишване главата се издига над водата, за издишване отново пада. След кратко обучение плувецът обикновено разбира как е по-удобно да го направите, а процесът престане да предизвиква трудности.

Ако говорим за плуване с пълзене или месинг, вдишването се извършва съответно, когато обърнете главата на содата, или когато се повдигне. Такива класове помагат да се разбере какво да плуват с шията, което е постоянно напрегнато, е много по-малко приятно, отколкото с дишането във вода. В допълнение, крайбрежният товар е малко вероятно да се възползва.

Как да помпите мускулите с плуване?

Гребане не само тези, които искат да издърпат тялото и да се подобрят, но и тези, които планират да изпомпват мускулите. Основните, които участват по време на класовете Задните мускули и раменните колани. Също под напрежението и дълбоките мускули на гръбначния стълб. Всички те спомагат за формирането на дясната и красива поза. Необходимото натоварване ще предотврати гръбначната кривина. В допълнение, тя поддържа гръбначни животни на място, поради което плуването е много популярно в процеса на физиотерапия, за да се възстанови гърба.

Значителен товар по време на обучението ще бъде на пресата и тялото. Използват се бицепси и трицепс. Въпреки това не може да се каже, че плуването развива само някаква специфична мускулна група. Въздействие върху този момент ще бъде на разположение коя техника се използва.

Също така важна продължителност на тренировките и коректност на движенията.

Преди да плувате, някои смятат, че мускулите ще могат да изпомпват по този начин, без да прилагат допълнителни усилия. Въпреки това, експертите отбелязват това Обучението помага изключително да поддържат тялото в тон и не са магически инструмент без комплекс от специални професии. Разбира се, мускулите и връзките ще бъдат значително укрепени, координацията на движенията ще стане по-развита. Но това е просто нереалистично да растат масата на обикновените класове в басейна, ако не правите това около часовника и без прекъсвания.

В същото време плуването може да се нарече един от най-добрите начини за подобряване на производителността и увеличаване на мускулната сила. Тя помага за укрепване на лигаментите и сухожилията, което ги прави по-еластични. Самите мускули в крайна сметка ще бъдат по-дълги и издръжливи.

За какво е важно да знаете и къде да започнете с първото обучение в басейна, вижте следното видео.