Притежател на медитация

Междинните практики са полезни за поддържане на здравословно физическо състояние на тялото, премахване на тревожността, развитието на силата на духа, придобиване на пълна хармония със себе си и природата. Удобна и стабилна позиция създава благоприятни условия за ефективна медитация. Неудобното положение на корпуса води до напрежение, разсейващо съзнание от духовна работа.

Популярни пози

Медитативната практика може да се упражнява заседание, стоящо, лежащо и дори в движение. Всяка позиция, избрана за медитация, трябва да бъде устойчива. Медититирането на човека трябва да се чувства комфортно. По-голямата полза за развитието на духовния растеж настъпва, когато в седнало положение, тъй като енергията се изпраща и не се отстранява през долните чакри. По време на духовната работа се извършва енергийна трансформация. Някои пози се радват на популярни.

Vajrachana

Тази позиция се нарича диамантена поза и поза на скала, тъй като практикуващите от хората й придобиват твърди мускули. За да извършите асана, трябва да коленичите. Повдигането на стоп са разположени на пода. След това трябва да спуснете задните части на краката, пресечете носите на спиране. На следващия етап трябва да се разрежда петите в страните и да седне между тях. Уверете се, че седнете на краката, но между тях.

По време на медитация гръбнакът се запазва гладко. Ръцете могат да бъдат на крака.

Diamond Pose подобрява стойката, простира бедрата и глезена, елиминира ревматичните болки в краката, тонизира работата на вътрешните органи и допринася за подобряване на храносмилането.

Сухасана

Удобна и приятна поза е позицията с кръстосани крака. Асана е много подходяща за начинаещи йоги. Първо трябва да седнете на килима, кръст крака. Под бедрата можете да поставите прясно одеяло или подложка. Дясната спирка затегнете към лявото бедро. Левият крак трябва да бъде поставен под десния бит по-близо до бедрото. Коленете се дръпват на пода. Празни очи. Внимание се концентрира върху върха на носа или междубърка.

В случай на трудности, начинаещите се съветват да извършват асана с подкрепа на стената, да я докоснат обратно. С помощта на позата, гръбначният район се засилва, мускулите на палеца се разтягат, мобилността на цялата мускулно-скелетна система се развива.

Падмана

Тази позиция на тялото се нарича лотус поза. Той се овладее след появата на гъвкавостта на ставите. Първо трябва да приемете асана с кръстосани крака, тогава трябва да вземете десния крак с ръцете и бавно да го преместите наляво по-близо до стомаха. След това трябва да се направи същото действие с лявата спирка и да я поставите на дясната бедрена кост. Ако развитието на позата е дадено с трудности, имате нужда от един крак, за да затегнете към противоположното бедро и да оставите втория крак на пода. Поддържане и лигаментите придобиват мобилност и гъвкавост.

Поза положително засяга сърдечно-съдовата система, помага за подобряване на кръвообращението. С течение на времето психичните процеси се ускоряват, паметта се подобрява.

Сидхасана

Най-напредналата позиция на тялото за медитация се счита за звезди. В състоянието на седалката трябва да дръпнете петата на десния крак към задните части. Тя трябва да си почине в чатала, но не е нужно да седнете на нея. Друг крак трябва да бъде поставен на върха. Петата на левите крака трябва да бъде до пубисната кост. Биталиите са разположени между петите, съставляващи един ред: лявата пета се издигаше над десния пета. Фокусирайте се върху пъпа.

Позицията се практикува за подобряване на цялото тяло и повишаване на духовния растеж.

Вирусана

Позата на героя е еднакво подходяща за новодошлите и хората, които имат богат опит в медитацията. Извършва се на колене. Първо трябва да натиснете краката крака, дишайте дълбоко и спуснете задните части на пода. В този случай вътрешната част на ICR не трябва да докосва външната повърхност на бедрото. Насозаните пръсти трябва да бъдат притиснати към пода. Задните части трябва да бъдат разположени на пода, а не на петите.

Позицията на героя допринася за подобряване на умствената активност и нормализиране на функционалността на вътрешните органи. Стресът в краката е намален, коленните стави са подсилени, ревматични болки, физиологичен шлест изчезват в петите.

Какво да изберете?

Начинаещи да се включат в медитация Много е важно да изберете удобна позиция на тялото за себе си. Трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Първо, можете да пристъпите към развитието на две прости места за сядане: Vajrasan и Virachan. За начинаещи, позата на Сухасан е перфектна.

Само след пълното развитие на тази позиция се препоръчва да се премести в Падмаан и Сидхасан.

Не са напълно здрави хора, които експерти съветват да медитират върху мека възглавница или да седи на стол. Позицията на задните части точно над краката им предотвратява. С лошо разтягане, най-добре е да се поставя под възглавницата кухини, така че краката да не са на теглото.

Изпитването на физически дискомфорт в практиката на седнало положение може да лежи на гърба. Препоръчително е да се извърши действие на пода, защото само с помощта на твърда опора може да се постави правилно гръбнака.

Как да запазите правилната позиция на тялото?

Правилно приетата позиция позволява на човек да медитира дълго без напрежение. За да изпълните духовната практика е много важно да намерите вашия център и симетрия. Постигането на желания резултат предотвратява едновременното използване на две противоположни състояния: концентрация и релаксация. Балансът трябва винаги да бъде спасен. Не трябва да се натоварват и прекалено релаксират тялото.

В ситуацията на тялото, тежестта на тялото на тялото трябва да бъде разпръснато на пода равномерно. Специалистите не препоръчват начинаещ да се занимават с медитативни практики в легнало положение, тъй като спокойното тяло може да потапя човек в дълбок сън.

Основното условие за всяка заседнала медитация е небалансиран прав гръбнак. Избягвайте външния вид на наклон, който предотвратява навлизането на свободното енергия. Дръжте гладко. Чин трябва да бъде леко понижен на гърдите. Телесното тегло трябва да бъде разпределено симетрично. Представете си, че гръбнакът ви се състои от купчина монети.

Такъв психически образ дава възможност да се поддържа усещане за стабилност и равновесие, защото всеки наклон вляво, дясно, напред или назад ще унищожи въображаемия стак и монетите се разпадат в стаята.

Можете да си представите въже, вързано на върха, като ви дърпа. Има усещане за лекота, гръбнакът се изправя. Недоволдилността може да бъде разработена чрез визуализация на величествената планина. Представете си, че си тиха замразена планина. Подравнете позата, отпуснете се и поръчайте за няколко минути. Гърдите трябва да се изправят.

Възможни грешки

За да се избегнат различни недостатъци, при извършване на медитативни практики е необходимо да се провери правилната позиция на собственото си тяло пред огледалото. Специалистите съветват начинаещи да обърнат внимание на някои много важни моменти, причинени от общи грешки.

• Нещата на гърба по време на медитация се дължи на физиологичните характеристики на лице или невнимание. За да се премахнат проблемите, свързани с физиологията, препоръчват под бедрата, за да поставите подложка, за да ги вдигнете. Невниманието елиминира по-съзнателен подход към медитативната практика. Задържането на гръб, когато Асана е изпълнена, човекът постепенно се използва за правилната позиция. Задните мускули са подсилени.
• Претовареното лицензно разделение често причинява болезнени чувства в гърба. За да се елиминира ненужното отклонение, опашната кост е необходима, за да се насърчава леко и самата слайд ще се изправи. Осигуряване на естествена дефлекция позволява избор на не прекалено висока подплатена възглавница.
• Коленете са високо във въздуха, създайте силно натоварване за гърба. В резултат на това тя започва да наранява. За да разрешите проблема, трябва да използвате спомагателни инструменти под формата на малко място.
• Силното напрежение причинява болка в мускулите. В този случай циркулацията на енергия е нарушена. Трябва да се приспособите към медитация.
• Не е необходимо да се вземат адекватна подготовка за развитието на сложно оборудване. Подобни опити често водят до нараняване и желание да хвърлят духовна практика. Започнете с майсторство с прости техници. До по-сложни позиции отиват постепенно.