Как да провеждаме медитация за почивка?

Съвременният живот изисква постоянно напрежение. От това не отиваш никъде. Излизаме, ние изпитваме стрес от суровите звукови сигнали и от други шум. Елате на работа, никой от нас трябва да се съсредоточи, за да има време да печели колкото се може повече пари. У дома също няма почивка. По телевизията постоянно предава агресивни новини. Къде да отидем от такива отрицателни?

Трябва да провежда медитации за релаксация. Те ще помогнат за възстановяване на искреното равновесие и по този начин ще улеснят трудната ситуация.

Етапи

Експертите разпределят Три основни етапа Медитация. Помислете за повече подробности.

Първи етап

Първият етап е Релаксация. Преди да влезете в транс, трябва да отстраните мускулното напрежение в раменния колан и в шията. Но какво не може да се направи, така че фокусът. Пълната релаксация на психиката изисква пълно изключване от външния свят. Необходимо е да се премахнат всички стимули: шум, светлина, неудобно поза.

Практиката може да седи на стол или на пода в специална поза. Ако не сте готови да вземете лотосова позиция, след това седнете на удобен диван и поставете възглавница под гърба. В никакъв случай не можете да вземете върховна позиция и да започнете да практикувате на пълния стомах. Защо? Защото определено ще спите по време на пълната релаксация на тялото.

И помнете, че когато седнал позиция, позата трябва да бъде пряка.

Втора фаза

Вторият етап е концентрация. Необходимо е да се съсредоточи на всеки обект и върху неговите характеристики. За да направите това, изберете тихо място, където не се чуват външни звуци и не присъстват животни. Така че можете да намалите броя на нервните стимули и да отделите вашето съзнание от външния свят. Знайте, че лявото полукълбо е много трудно да се деактивира напълно от обичайната умствена активност. Въпреки релаксацията на целия организъм, той все още ще продължи да функционира. Така вие Необходимо е да се направи всичко, така че тази дейност да се движи до минимум. Само за да можете да изпратите работата на съзнанието в правилния път.

Вашето съзнание ще бъде шокирано от това, което започвате да ги манипулирате. Възможно е тя да отиде до офанзива и да се опита да играе своята позиция. Въпреки това трябва да обърнете внимание на неутралната позиция. За това Можете да използвате дихателни упражнения или музика. Въпреки това са измислени и други методи, които ще ви позволят бързо да се концентрирате. Медитиращият човек може да се редува, за да оправи върха на палеца, други пръсти. На тази процедура трябва да се съсредоточите много. Така че можете лесно да настроите практиката. И въпреки това, без значение как се опитвате, в главата ви през цялото време ще „получат различни мисли“.

Не се опитвайте да се биете с тях. Просто приемете себе си и дишайте точно. Те ще дойдат и ще си тръгнат и продължавате работата.

Трети етап

Третият етап е Съзерцание или медитация. На този етап десното полукълбо трябва да потисне наляво, а след това трябва да се създаде холистична картина на това. Така спекулативната дейност спира и съзнанието е напълно запазено, но се връща на ново ниво. Какво в резултат на това получаваме? Изключваме системата, която може да рециклира информация отвън. Например, в практиката на Дзен, експертите спират спекулативните дейности и в същото време задържат съзнанието. Човекът изглежда е потопен в различно състояние и когато се върне, вижда света около различни.

Всичко това е така, защото По време на истинското Транс човек може да изпита такива преживявания, които ще променят своя светоглед и смисъл на живота. След напускане на медитация, хората започват да изграждат нови взаимоотношения, включително и със себе си. Медитацията ви позволява да влезете в такова състояние, което помага да дойдете във вашия „аз“, а пробуждането идва.

Техники

Когато нервната система работи зле, тогава човекът започва да изпитва различна невроза, депресия, умора и депресирано състояние. В същото време сърдечно-съдовата система страда. Следователно Необходимо е да се ангажират в различни успокояващи практики, като медитация, за да се отпуснете. Тя помага да влезе в състояние на мир и да се установи работата на нервната система.

Респираторно

Най-релаксиращата медитация се основава на дишане. Тази древна техника ви позволява да персонализирате тялото си за изцеление. Също така е полезно за спокойствие и да възстановите психиката. Най-добрите ментори са измислили такъв метод за дълго време и сега съвременниците продължават да го прилагат.

1. Изберете удобна поза. Обратното трябва да е гладко. Сложи на колене, а палма е насочена нагоре. Очите трябва да бъдат затворени.
2. Фокусирайте се върху вдишването и издишването. Почувствайте как вашите бели дробове са пълни с въздух и дори как този въздух, разгърната мозъка ви с кислород, бавно излиза.
3. Тогава трябва да отидете при упражняването на закъснението на дъха, наречено 4x4x4. Вдишайте и помислете до 4, забавете дъха си и помислете до 4, издишваме и обмисляме до 4.

След такива манипулации можете да почувствате как всичките ви проблеми и аларми си тръгват. Насладете се на състоянието на почивка.

Аудио

Слушане на медитации – доста лек начин за влизане в транс. Така че нищо не ви разсея, поставете слушалките. В допълнение, медитацията може да съдържа специфични честоти. Те напълно предават слушалки. Ако няма възможност да използвате слушалки, просто включете звукозаписано към обема, който ще бъде удобен за ушите ви. Гледайте внимателно по време на дишане на медитация. Бавно дишайте въздуха и бавно издишайте. В случай на мисли, не се разсейвайте, опитайте се просто да не забележите или да ги пропуснете. Позицията на тялото трябва да бъде удобна. Ако можете да си позволите да бъдете в положението на лотоса, тогава го оставете. Други, по-чувствителни хора, може да се препоръча да се вземе полуразмерено състояние в удобен стол.

Времето на класовете може да бъде избрано по желание. Въпреки това, експерти твърдят, че Най-добрите часове за медитация са сутрин или вечер. Разбира се, е възможно да се включи аудиомедиация и да седи в транспорта, но няма да се чувствате ефективни от такива класове. Ако все още искате да практикувате практиките винаги и навсякъде, тогава Слушайте звуците на природата. Те са най-добрите начини за отпускане на душата и тялото.

Визуализация

За да изпълни медитацията на такава насоченост, човек е просто необходим, за да има добро въображение. Ако въображението не е разработено, тогава Тази техника може да развива визуални идеи в съзнанието, които са необходими от някакъв разумен човек. Какво трябва да направите:

1. Вземете удобна поза. За да направите това, използвайте дивана. Тези, които искат, можете да седнете на пода и да вземете позицията на лотоса или половината скорост.
2. Затворете очите си и си представете, че сте на морския бряг. Чувате вълните, които бият около брега. Слънчевите лъчи галят кожата ви. От това се затопляте и светят отвътре.
3. Психически се открояват от пясъка и върви по брега. Толкова красива тук. С високите планини, вечнозелени борове ви наблюдават и морските манейки със своята тюркоазена вода.
4. Чувствайте се като вятъра галя лицето ви и сте щастливи, защото сте в толкова красиво и красиво място.
5. Потапяйте се в този оазис на щастието и мира.

Тази практика трябва да се извършва всеки път, когато се уморите. Така че ще се отървете от лошото настроение и вътрешното сиво.

Основни техники

Има методи, които дадоха началото на медитации на различен фокус. Помислете за тях.

1. За дълбоко отражение, също за душата и тялото се извършват Практика на Бхавана Мета. С помощта на възпитанието на любовта първо, а след това на други хора, човек става по-мъдър и по-спокоен. За да изпълните техниката, трябва да дишате дълбоко и да говорите със себе си: „Аз съм щастлив“. В крайна сметка трябва да пожелаете на света по света и благополучието. Така че вие ​​се обграждате положително.
2. За да премахнете стреса, да успокоите нервите, които трябва да похарчите Медитация, наречена Vipassana. Дръжте гърба си гладко и затворете очите си. Дишам точно. Фокусиране върху слънчевия сплит. Ако лошите мисли ви преодолеят, след това ги изгонете или визуално завъртете в облаци, които изчезват. Всичко е лошо минало. Извън Слънцето. Чувствам пълна почивка от какво.
3. Vedante антистрес медитация. Почувствайте себе си частица от вселената. Затворете очите си и си представете го. В същото време дишайте точно и спокойно. Тази техника трябва да се извърши, когато се чувствате аларма. Такова манипулация може да се държи за почивка.
4. Пълната релаксация може да бъде медитация в движение. Също така релаксация в движение ще ви помогне от напрежение след тежък ден. Когато изпълнявате тази техника по време на ходене, след това направете вдишване и издишване. Например, като вдишва, един крак трябва да влезе в движение и да се откъсне от пода. С издишване кракът е спуснат на пода и разчита на всичко с тегло. Същото трябва да се направи на другия крак.

Съвети за начинаещи

Преди да започнете, трябва да потърсите съвет на онези хора, които имат определен опит. така, Можете да се възползвате от следните препоръки.

1. Изберете място. Трябва да е тихо. Ако нямате възможност да намерите такова място, тогава попитайте вашите близки за известно време, не ви безпокойте. Стаята трябва да излъчва светлина и да бъде добре проветрена. Не забравяйте, че трябва да дишате дълбоко и е желателно да вдишвате пълноценния чист въздух.
2. Също твоя дрехите трябва да са удобни. Времето за практики изберете себе си, разчитате на личните ви интереси. Не забравяйте, че медитациите могат да се правят по всяко време на деня. Но е по-добре да е сутрин или вечер.
3. Изберете удобна поза. Ако сте трудно да седнете за дълго време и да се съсредоточите върху краката и гръбначния стълб (както в случая на лотусови пози или половин път), след това използвайте стола или дивана. Можете да поставите мека възглавница под гърба.

Има и такива пози.

1. Поза на турски (Поза Сухасана) се намира на възглавницата. Spin поддържа Rivne. Дланка повдигна.
2. Поза на столче. Препоръчително е да седнете на ръба на стола, който има солидна седалка. Поставете краката точно на пода и сложете коленете си с длани нагоре.

След това помислете за проста техника, която можете да приложите.

1. Изберете и вземете удобна поза.
2. Фокусирайте се върху чувствата си. Ако се чувствате дискомфорт, тогава го елиминирайте. Например, кракът ви може внезапно да вземе крампи. Да издържи в този случай. Трябва да изчакате, когато дискомфортът ще премине и започнете отново.
3. Поставете будилния часовник за 15 минути.
4. Затворете очите си и започнете дълбоко дишане на „време, две, три“. Направете това упражнение 5 пъти.
5. Продължавайте да дишате и усетете тялото си. Трябва да бъде отпуснато, точно като вашите мисли.
6. С всеки дъх и издишайте още повече почивка. Чувствам тялото напълно. Чувствам как болката листа. Вашите мисли са освободени от отрицателен.
7. Продължете да се държите в такова състояние. Скоро ще почувствате как топлината се бутилира в цялото тяло и умът ви се свързва с вселената.
8. След като будилникът работи и ще отворите очите си, отново усете тялото си. Какви промени се чувствате? Седнете и помислете за още няколко минути за това, което сте имали по време на медитация.

Човек е да се правят грешки. За да не ги изпълните, прочетете следната информация.

1. Не бъдете в напрегнато състояние По време на медитация. Тя е насочена към отпускане на тялото и ума ви.
2. Не се опитвайте да деактивирате вашата умствена дейност. Колкото повече го правите, толкова по-силни, мислите ще бъдат „заклеймяване“ в главата ви. Гледайте ги като отстрани, за да говорите, резюме от тях.
3. Не принадлежат към процеса на медитация. Ако се съсредоточите силно и изчакайте нещо необичайно от този етап, тогава няма да успеете. Нека развитието на ситуацията върви с естествения си ход. Скоро ще почувствате резултата.
4. Не винаги се получава медитация. Ако имате лошо настроение, все още трябва да практикувате. Реди ми. Първо, така че можете да се отървете от отрицателните, и второ, да преодолеете „аз“.

Представете си как ще бъде хубаво, ако победите себе си.