Как да преодолеем страха?

Не в светлината на хората без страх, които не се страхуват от нищо. Ако човек внезапно стане такъв, той ще умре, защото предпазливостта ще загуби, грижи, способността да се оцени критично какво се случва наоколо. Но понякога нашите страхове значително усложняват живота ни, а след това възниква въпросът: как да се справят с проявите на тази силна примитивна емоция?

Причина и психология на страха

Страхът е основна вродена емоция на човешкото тяло. Според някои данни дори плодът в майка-майка е в състояние да изпита страх и това позволява с ясна съвест да се твърди, че чувството за страх е създадено по природа, не е случайно. Благодарение на него, човечеството оцелява, страхът прави човек внимателно, по-предпазлив, спасява живота си в опасни ситуации. Благодарение на страха, хората измислиха много полезни изобретения, които увеличават безопасността и комфорта на ежедневието ни.

Чувството за страх пуска масата на невидимите физиологични процеси, които незабавно мобилизират човешкото тяло, принуждавайки го да действа и да мисли по-бързо, да се движи по-активно, сила и скорост. Но в същото време, понякога страховете се превръщат в обсесивно състояние. И тогава те се наричат ​​фобии. Ако една здраво реакция е страх поради специфична заплаха, патологичният страх е ирационален ужас, за да се обясни кои самият човек не може.

Като правило всички ние се тревожим за нещо и това се дължи на генетично, прехвърлено към нас от наследяване от отдалечени предци. Например страхът от тъмнината е присъщ на почти всички деца и най-малко 10% от възрастните. Еднакво обикновено се страхува от височини, дълбочина, открит огън, смърт. Здравият страх прави човек по-силен, след като заплахата преминава, той бързо преминава и емоционалното състояние става дори.

Могат да се появят патологичен страх в определени ситуации за конкретен човек, И той не мобилизира, но прави човек уязвим: В атаката на паническия ужас никой не може да взема решения, никой не може да стане по-силен.

Страхът го прави, причинява материални физически симптоми – замаяност, гадене, тремор, промяна в нивото на кръвното налягане, а понякога и припадък, неволно дефекация или уриниране. В атаката на паническата атака човек, страдащ от фобия, не е адекватно по принцип.

Трябва ли да кажа това Патологичният страх прави лицето на подчиненото, той диктува условията си. Човекът започва да избягва предмети и ситуации, причиняващи паника, а понякога трябва да променя целия си начин на живота си за това. Съди за себе си: Хората с клаустрофобия (страх от затворени пространства) ходят пеша дори на горните подови настилки на многоетажни къщи, само за да не бъдат в атмосферата на каютата на асансьора, а хората със социофобия понякога отказват да напуснат къщата Всички, отидете в магазина, за работа, отидете на обществен транспорт, те стават затворници на собствения си страх.

С трипозимбита на човек плаши клъстери, и атаката на паника може да се появи от един вид гъба за миене на ястия или парче сирене, а селото не дава човек да отиде в нуждата, ако е в обществено място, страхът от обществена тоалетна просто не му позволява да освободи пикочния мехур.

Повечето от нас имат нормални здравословни страхове и по-точно, вълнението, безпокойството, обикновено, обикновено е важно, резултатът от това не можем да предскажем точно (преди операцията, изпита, интервюто). Такива преживявания не ни лишават като цялата адекватност, но те могат да попречат на съня и да спят нормално, в останалата част от най-значимите вреди, които не причиняват. Беше толкова необходимо, че хората са говорили да се страхуват от неизвестното, а предстоящото събитие е обвит.

Патологични страхове, дори и в навечерието на събитията, значително влошават качеството на живот – предпазителите в навечерието на операцията могат да изпитат силна аларма, на ръба на тревожно разстройство и когато сблъсък с плашещ обект е загубен и загубят целия контрол над.

За да разберете как да победите страха, трябва ясно да си представите, с какви закони се развиват:

• В централния регион (лимбична система) на мозъка се активират парцелите на бадемовото тяло+
• Сигналът за опасност (TRUE или FICTICAL) се обработва от бадемообразен корпус и процесът е пуснат, който се нарича „залив или бягане“+
• Тъй като и за бягане, и за борбата имате нужда от сила, мозъкът за частта от секундата стартира процеса на универсална мобилизация – кръвта се изпраща до голяма степен до мускулите, настъпва кръвта от вътрешните органи и кожата+
• Ръце и крак коса нагоре „край“ (природата създава този рефлекс в природата към интимид враговете)+
• Работата на потните жлези е активирана (очевидно, също така да сплашват враговете, но вече миришат), температурата на тялото намалява+
• Кората на надбъбречните жлези произвежда голямо количество адреналинов хормон, който влиза в кръвта и веднага води до намаляване на дълбочината на дишането, бързото сърцебиене и разширяването на учениците+
• Кожата покрива бледа, производството на половите хормони рязко спада, в стомаха се появява болезнено усещане+
• В устата се изсушава, става трудно да се погълне.

Ако страхът е здрав, след като анализира ситуацията и действието (бягане или победи) работата на тялото се възстановява бързо. В случай на паника страх (фобии) човек може да загуби съзнание, равновесие, самоконтрол в повечето случаи е невъзможно.

Така основната причина за нашия страх е нашата природа, нашия собствен мозък и тези древни програми за оцеляване (инстинкт за самосъхранение), които са положени в него. Но не всеки страх преминава във формата на психично разстройство и затова. Вероятността ще се появи фобиите, увеличава се, ако:

• Детето расте в авторитарно семейство, където той е лишен от правото на глас, такива деца не знаят как да вземат решения+
• Детето расте в атмосферата на хипертекст, И в този случай детето също не знае как да взема решения, но също така да се страхува от света извън прозореца (родителите внимателно вдъхновяват, че той е изключително опасен)+
• Детето не обръща внимание, Той няма кой да споделя страхове (принципът на карикатурата за котето даде „нека се страхуваме заедно“ е много важно в детството!Чест+
• Детето е изложено на ужасни ситуации за него, наказания (поставени в тъмен ъгъл, затворен в Чулан)+
• Детето е уплашено от наслада – „Бабай ще дойде“, „болни – умре“ и t. Д.

Страхът изглежда не само, ако има очевидна заплаха. Той може да бъде сигнал за опитен по-рано преживяване (ако човек ухапва куче, той ще се страхува от кучета с много вероятност), както и страхът може да бъде причина за ненужния опит (аз се страхувам от отровни змии, Въпреки че никога не съм срещал отровни змии). Понякога страхът се налага отвън и тук трябва да се каже „Благодаря“ на телевизията, която често разказва за терор, убийства, медицински грешки, опасни заболявания, които бързо се разпространяват), кино с неговите ужасни филми и трилъри, книги и „доброжелателен“ познат, които винаги са готови да разкажат на „ужасната история“ от живота на вашите или вашите приятели.

Да разберем какви са причините за страха ви не само необходими, за да запомните детството си, родителите си, техните образователни методи, но и трезво да оцените кои сте сами. Доказано е, че хората с тънка психическа организация, впечатляваща, уязвима, срамежлива, която са преживели някои трудности в комуникацията и ги преживяват сега, са склонни към по-големи страхове.

Вие, разбира се, не можете да промените организацията на нервната система, но дори ако всички описани характеристики са за вас, не трябва да мислите, че страхът не може да бъде победен.

Как да се справим със симптомите сами?

Преди да отговорите на този въпрос, трябва ясно да разберете за себе си, с какъв страх се занимавате. Ако това е здравословен защитен механизъм – е невъзможно да го победим и не е необходимо, без него не оцелявате. Ако говорим за патологичен страх (фобия, състояние на ръба на фобията), тогава хапенето на този страх също е почти невъзможно – имате нужда от помощ на специалист (психолог, психотерапевт). В битката със страха ви ще ви трябват основното оръжие – ясно разбиране, че е необходимо да се победи не с емоции, но с причините, поради които са го причинили.

Специалист е необходим, за да се определят тези причини възможно най-точни. Опити за справяне с проявите (симптоми) без анализ на причините и корекцията – загуба на време. Можете да посещавате обучения на модни статуси, колкото искате, изучавате медитация, четете литература от категорията „100 Съвет – как да намерим безстрашие“. Но без да се създават основните причини за вашия страх, всичко това ще бъде безполезно. Страхът със сигурност ще се върне веднага след като обстоятелства и ситуации, които са подобни на тези, които първоначално са предизвикали паника.

Ако страхът ви не е придружен от тежки атаки на панически атаки, можете да се опитате да потърсите причините за себе си. В спокойно състояние, помнете колкото се може повече събития от детството, свързани с възможните ситуации, в които сте видели, чули, възприемат плашещ предмет. Страхувам се да се вози в метрото? Може би в детството си загубил там? Или погледна филма-катастрофа, в която хората са загинали в метрото? Спомнете си как сте били възпитани, независимо дали често сте опитвали страхове в детското и юношеството?

Вътре, можете да намерите много отговори на различни въпроси, трябва да зададете точно и конкретно задайте тези въпроси.

След това трябва да оцените реалността – в какви ситуации най-често започва атаката на страха, която е предшествана от това? Дали страхът причинява определен предмет или се страхувате от нещо, което дори не можете да опишете думите?

След като определи обекта на страха (в нашия случай, това е метрото), причината за страха е негативен опит, свързан с метрото, инцидент или впечатление за филма, време е да започнем да променяте погрешните настройки на правилните.Започнете постепенно да празнувате положителните страни на този вид транспорт – скорост, сигурност, способност да се запознаете с интересни хора по време на пътуването или само с ползата да прекарват времето си в дясната книга. Това трябва да бъде Всъщност автоматично.

След това отидете до постепенното потапяне в настройката на метрото. Днес, изчакайте в вратата на станцията. Утре, отидете и публикувайте фоайето. Не забравяйте да отбележете, че не се случва нищо ужасно. На третия ден можете да си купите билет и да слезете, а след това да се опитате да седнете в колата и да карате станция – друг. Така че дори не се борите със страх, но научете тялото си на него, нека се страхува.

Опасността, от която се занимавате всеки ден, се амортизират и възприемат не толкова остър. Моля, обърнете внимание колко бързо хората свикват с ситуацията във война или в естествена зона при бедствия. Същият ефект може да бъде изпълнен и вие. Ако първоначално страхът е доста силен, включи подкрепата на любим човек, другар, роднина – нека бъде като да стоиш в метрото с теб (отново се връщаме в анимационния принцип „Да се ​​страхуваме заедно“).

Подобен метод може да се използва за всяко плашещо обстоятелство или обект. Много е важно да не се избягва, но погледнете в страх страх. Нищо чудно, че това е това учители на самурай. Избягване само влошава страха. Ето защо, съветът изглежда е „страх от метрото – ход на автобуса“ са вредни и опасни, въпреки че под душа за всички те се страхуват от тях, разбира се, намират оживен отговор и одобрение.

В процеса на „пристрастяване“ към страх, вътрешна адаптация към нея, Ще бъдете полезни за няколко практически съвета, които ще ви помогнат бързо да се справите с проявите на емоциите, ако изведнъж сте ви изпреварили на всеки етап от вашата борба.

• Отново напред. Атаката на обсесивния страх обикновено не започва спонтанно, след наблюдение, ще намерите някои „предвестници“ – тревожност, тремор, слабост и t. Д. Чувствам тези входове, опитайте се да обърнете внимание към нещо положително. За да направите това, можете да започнете и носите малък талисман с вас (който е свързан с вас с приятно събитие, човек). Запазете го, погледнете го, тъй като най-вероятно се опитвате да възпроизведете в памет на деня, когато сте получили този елемент, появата на човек, който го е представил или е близо до него. Това ще спомогне за намаляване на тревожността, защото давате на мозъка друга задача.
• Болка за помощ. Болката импулс е в състояние незабавно да превключи мозъка си в режим на защита, той ще започне решаването на текущия „проблем“ и развитието на страха ще бъде спряно. Разбира се, ние не насърчаваме да се осакатяваме и да се занимаваме с членство. Достатъчно е да се носи тънка аптека на китката, която можете да извадите в ужасен момент и да отидете. Можете също така да се притиснете.
• Научете се да се отпускате. Ако ситуацията позволява, при първите признаци на предстоящия страх, удобен е да седнете удобно, да вземем безплатна поза. Не пресичайте ръцете и краката, чувствайте как правите вдишвания и издишване. Разпространение, ако е необходимо, порта на ризата, отпуснете колана. Произволно напрежение отделните мускулни групи (например, задници или крака), задръжте за около пет минути и се отпуснете. Опитайте се да го направите няколко пъти. Осветете няколко основни упражнения на дихателната гимнастика – също полезни.

Важно! С патологичен страх с паника атака, методът не работи, тъй като поведението става неконтролируемо.

• Погледнете в детайлите. Ако страхът неизбежно идва, опитайте се да го разгледате подробно, концентрирайте вниманието върху отделни елементи. Съзнателно обърнете внимание на това, което виждате наоколо, тъй като изглежда, че е цвят, отколкото мириз. В случай на метрото, помислете за хората, опитайте се да дефинирате тяхната възраст и професия. Слушайте техните разговори. Този прост процес ще помогне да се разсейва. И вдишване на миризми на метрото ще спомогне за адаптиране към страх по-бързо. Математическият резултат е много добре помогнат – броят на хората в колата, опитайте се да изчислите броя на станциите на метрото, изчислете отделно жените, мъжете, децата.
• Пийте вода, поставете близалка в устата ми. Те могат да бъдат взети с тях, оставяйки дома си. Това ще ви помогне да превключите тялото от мобилизационния режим за усвояване на храната. По този начин използвайте само ако нямате паника атаки със загуба на съзнание.

Увеличете самочувствието си – това е подцереното ниво, което най-често се появява в историята на пациентите с фобии. Регистрирайте се за курсове, започнете да пътувате, да общувате с други хора, не се затваряйте в себе си.

Начини за преодоляване на фобиите със специалисти

Всички горепосочени методи, уви, не са подходящи в случай на фобии. Ако човек страда от ирационален страх, атаките на този характер не могат да бъдат контролирани и затова ще бъде трудно да се направи нещо. Специалистите, които имат много техники и техники за помощ, ще помогнат за справяне със страха.

Педагог и родители

В случай на страхове на децата, опитен учител или педагог може да помогне, но при условие, че наскоро започнаха страхове. Стартираните форми Phoby педагогически методи не се лекуват. Какво може да направи учителят? Тя може да създаде среда за дете, в което няма да има нищо страшно и всяко ново действие и задача ще се говори и подготвени предварително. Това ще спомогне за намаляване на високото ниво на тревожност при дете. Той постепенно ще започне да се отпуска.

Когато това се случи, учителят ще обърне специално внимание на тренировката на волята и чувството за дълг на детето. И двете чувства помагат да се справят със страховете в повечето случаи.

От родителите и учителите зависи много. Ако детето е неистово, за него е много важно да знае какво му се смеят, но ще го подобрят. Помнете как учим децата да правят първите стъпки? Подкрепете ръката си. И в някакъв момент пусна. Какво прави детето? Той незабавно пада, забелязвайки, че вече не държи. Децата се държат по същия начин по време на обучението, ледено пързаляне.

Но ако на този етап, убедете детето, че не го държат преди, той се караше, тогава можем да приемем, че обучението завърши с пълен успех. Това означава, че детето просто трябва да вярва, че може. И тогава страхът се оттегли.

Психотерапевт, психиатър

Съществуват различни методи на техники за корекция на Фил и днес най-ефективните са психотерапевтични методи. Добре утвърден, методът на потапяне „in vivo“, в който човек, по същество, трябва да се подложи на третиране чрез експозиция на удар.

Потапянето в атмосферата на страха, дозирано, редовно, извършено под контрола на специалиста, не спомага за преодоляване на ужаса, но се научи да съживява с него мирно и спокойно. Методът се основава на наблюденията на специалисти, които са изследвали механизми за адаптация при хора в бойни зони, бедствия. Оказа се, че може постепенно да се използва за страх и в същото време нейната интензивност и сила ще намалее. Мозъкът ще спре да възприема опасността като извънредна ситуация и ще започне да го третира като обикновен феномен.

На практика това може да се направи по различни начини. Всичко зависи от индивидуалните умствени характеристики на човека. Човек трябва да бъде поставен в серпентариума, така че да се използва за змии, а друг трябва да посещавате само магазини за домашни любимци и да видите пълзящите влечуги от безопасно разстояние. Страхът от вода може да бъде преодолян от уроците по плуване и гмуркане от опитен специалист в тези райони и страх от тъмнината – всички интересни дейности, които са възможни само в тъмното (например чертеж с леки дръжки или гледане на диамекерите).

Ефективността на метода „in vivo“ е около 40%, което означава, че четири от десет неблагоприятния метод помага да се справят с психично разстройство.

Най-често срещаният начин в психиатвата помощ в ирационалните страхове – когнитивна поведенческа терапия. Тя включва няколко етапа. На първия лекар трябва да открие всички възможни ситуации и обстоятелства на паника, както и причините, довели до развитието на фобиите. Това се извършва чрез проучване, тестване. В резултат на това ще бъде съставен индивидуален списък от „опасни“ ситуации.

След това специалистът продължава да замества неправилното мислене на пациента до правилното. Това се извършва от разговори, невролингистично програмиране, хипноза сесии. Задачата е да се елиминира инсталацията, която кара да вярва, че малките котенца могат да бъдат смъртоносни, че прилепите и паяците застрашават живота на човек, който опасността може да се скрие в тъмнината, която обществото е враждебно.

Правилните растения, постепенно да притежават, решават проблема с ирационалността на страха. Мъжът сега не разбира, че паякът е глупав, но вижда много ползи в паяжия живот за планетата. Той признава без ужас факта на съществуването на паяк и е готов да се примири с него. Любящ паяк никой, разбира се, не го прави. Но пристъпите на паника, с които всяка среща с артроподите продължава, вече няма да бъде.

На последния етап на когнитивно-поведенческа психотерапия, постепенно потапяне започва в опасни ситуации. От компилирания списък, те първо вземат тези, които първоначално са причинили най-малкото безпокойство и преминават през всички обстоятелства чрез нарастваща оценка на мащаба на тревожност. С други думи, най-тежките кошмари, които преди началото на лечението, предизвикаха свещен ужас и сълза, ще започнат да се превръщат в реалност последната.

Специалистът наблюдава реакциите на пациента, провежда междинни разговори, обсъжда какво е имал човек и е необходимо за увеличаване или намаляване на напрежението.

Не всички ситуации могат да бъдат оцелели в действителност. Например човек се страхува от пространството и звездите или извънземните. Не го изпращайте на ISS, така че той лично да се увери, че в орбита няма зелени мъже!

В този случай експертите могат да прилагат хипологични техники, при които ситуацията е измислена от лекар и се предава на пациента при хипноза. Човекът вярва, че е в транс, който в момента има на МКС или на Марс, който срещна чужденец създание. Той може да общува с лекаря, да му прехвърля всичко, което вижда, чувства. Това е потапянето и адаптирането и в крайна сметка – обезценяването на страха като такова.

Понякога психотерапията се допълва от наркотици, но не го прави толкова често. Факт е, че няма конкретни лекарства от страх. Tranquilizers помагат само за потискане на паника атака, те не лекуват състоянието и неговите причини, освен това, такива лекарства могат да причинят зависимост. Антидепресанти помагат с придружаващото състояние на депресия (хората с фобии са много податливи на тази атака).

За нормализиране на съня хапчета за спане също могат да бъдат препоръчани и лекарите често препоръчват успокоителни, които ще помогнат да се успокоят.

Но не всеки случай на фобия трябва да приложи постиженията на фармакологията. Колкото по-невъзможно да се говори за отделно лечение с хапчета. Без психотерапия, без хапчета и инжекции ще помогнат с фобиите.

Полезен психолог

Преобладаващото мнозинство от патологични страхове, които не ни дават да живеем напълно и да направим мечтата да се отърват от тях, форма в детска възраст. И затова психолозите препоръчват на родителите да обръщат специално внимание на този въпрос, защото да отгледат човек с нормално здравословно ниво на страх от всичко. За да направите това, опитайте от най-ранната епоха за създаване на среда на взаимно доверие в къщата и семейството – страховете стават все по-малко, когато се произнасят и обсъждат.

• Не се присмивайте на страха на детето, каквото и да е абсурдно, ви се струва. Ако бебето твърди, че букът живее в килера, това означава, че в неговото възприемане на света наистина е така. Слушайте внимателно и излезете с начин да победите Буку (това може да бъде всичко – от ядената напълно вечеря до ритуал с етикет на стихотворението преди лягане).
• Винаги намирайте време за дете. Галенето и вниманието не е много. Това е неговият „застрахователен кабел“, който ще помогне да се справят с всички трудности, включително със страх.
• Не провокирайте страховете спонтанно – не измислят ужасни истории за палавите бебета, които вземат горски чудовище, не учат детето да плува, изправено отстрани от страната или кея срещу протести срещу протести.
• Спечели собствените си възрастни страхове. Често децата наследяват страха ни само защото смятат света в света. Мама, които се страхуват от мишки, с голяма вероятност ще бъде дете, което също ще се страхува от мишки. И гени. Просто дете, откакто детството ще види реакцията на мама върху мишката и непременно го копира.

Специалистите не съветват да се разкоряват и да наказват детето за страховете му, да ги игнорират, като се има предвид не-сериозни. Също така, не трябва да приемате дете на погребението до юноша, да му покажете филмите на ужасите.

Невъзможно е да се свърже смъртта на някои от близките с болести, дори ако причината за смъртта се превърна в болест – формира се ясна връзка между концепцията за „болна“ и концепцията за „умиране“ се формира. Увеличава безпокойството във всеки реор или болест на някой от членовете на семейството. Много е важно да не се отказват от помощта на психолози, психотерапевти, ако не можете да се справите с проблема или детето, това не работи.

Терапията на страховете е сложна посока на психотерапията и не е необходимо да се разчита на успеха сами. Доверие на задачата на специалист. Колкото по-скоро, толкова по-добре.