Как да развием и укрепим силата на волята?

Силата е – умът не е необходим. И какво да правя, ако има ум и силите липсват? И не в прякото разбиране на тази дума и силата на волята. И без нея, не можем да направим себе си какво трябва. Помислете повече, как да развивате и укрепите силата на волята.

Какво е необходимо за развитието на волята?

Всъщност, силата на волята е нашият диригент да постигне целта. Искаше да отслабне, а силата на волята ще помогне да се откаже от сладка и вместо забавлението в социалните мрежи, това ще помогне да отидете във фитнеса. Реши да напусне пушенето, така че е по-лесно от просто. Марк Твен, например, твърди, че той сам го направи веднъж сто. Какво ще кажете за един път? Отново, сила на ще липсва?

И не забравяйте, че докладът, който едва успя да премине миналата година? И бихте ли имали силата на волята, ще започне по-рано. И зъбът, който сте изтрили през изминалата година? Можеше да бъде запазен, ако сте били показани във времето със силата на волята и отиде при зъболекаря веднага след като усетиха първата болка. Този списък може да продължи безкраен. Но, за съжаление, нашият „искам“ или „не искам“ често спечелиха нашите воля. И така, какво да правим за това? Заключението е очевидно – да го укрепите.

Как да тренирам?

Има изявление, че силата на волята е вид невидим мускул, който, като останалите мускули, трябва да тренирате и укрепите. Необходимо е да се изработи такъв алгоритъм, в който нашите воля на волята винаги могат да поемат нашата мързел, страхове, изкушения. Тя трябва да бъде повдигната само по себе си, за предпочитане от детството. Но ако моментът на вашето развитие е пропуснат по-рано, можете да започнете и сега. Най-важното – дисциплина и настроение. Освен това – случай на технология. Така че, ще продължим да изпълняваме комплекс от упражнения за развитието на волята.

Формиране на нови мислещи инсталации

Не мислете, че развитието на силата на волята трябва да откажете удоволствие. Просто правилно разделят концепциите за „Искам“ и „трябва“. Бъдете по-високи инстинкти. Не, никой не ви призовава да изоставяте храна за цял ден или да спрете срещи с любимото си момиче. Но първо, в края на краищата, помислете за по-високи въпроси. В края на краищата, добре свършената работа ще ви позволи да се насладите на живота, има вкусна храна и да се забавлявате с любимата ви. Наличието на прилична заплата ще ви осигури качествено ниво на съществуване.

Можете да създадете система от промоции. Може да се справи с трудна задача? Взе власт в юмрук? Вечерта, отидете на вечеря в любимото си кафене, освободете се от готвенето у дома. Това ще бъде награда. Вече един месец не пропускайте обучение? Купете си Chocolatec. Само по-добре я ядат сутрин. Не пушете за един месец? Това е причина да отидете с приятели във филмите. Там, между другото, пушенето е забранено.

Не се отречете сами като удоволствия, но не се учийте от нашите задължения както на работа, така и у дома. И не заменете последователността – първо делото, а след това наградата.

Планиране

Преподаване за планиране на времето – пряк път към съвършенство. Започнете лесно да направите план за един ден в главата си и го направете в писмена форма. Не искате да пишете, създайте специален файл – план на компютър. Така вие не само ще станете повече самоорганизация, но и по-лесно да се разпространява товарът. Разпределят задачите за степента на нужда от тяхното изпълнение. За да направите това, използвайте един от най-ефективните начини. Разделете ги на такива четири части като:

• Важно и спешно+
• Спешно и маловажно+
• маловажно, но спешно+
• Независим и мандат.

Вече знаете къде да започнете утре? Между другото, планирайте по-добре в навечерието на вечерта. На сутринта вече трябва да сте в пълна бойна готовност, време да решите какво е важно, но какво е спешно, но това, което не е достатъчно внимание, нямате достатъчно внимание, нямате достатъчно внимание, нямате достатъчно.

Дневен режим

Съставлявайте предложението си и стриктно го спазвайте. Всеки знае, че хората са разделени на „сови“ и „Zhavoronkov“. Ако се чувствате по-лесно да живеете сутрин, изпълнете цялата трудна работа в първото работно време. Поща погледнете резултата от деня и силите. Ако сутрин се чувствате, независимо колко зле, бавно, тогава трябва да започнете с поща. До по-важни неща, да започнем по-близо до вечеря, когато имате сили.

В допълнение, всеки от нас е моментът, когато не сме способни. Не губете вените на техните воля. Нека бъдете моментите на „Laurence“, не ги бъркайте с атаката на мързел. Правят почивки в работата.

Слушайте биологичния си часовник, когато волята – на ваша страна.

Полезни навици

Навик – както знаете, втората природа. Така че нека го направим поне близо до перфектното. Колко пъти кликнете върху бутона за аларма сутрин. Само две? Отлично. И си представете, ако дневната сутрин ще се появи в графика на деня или студена вода! Вие сами няма да забележите как да влезете в навика. И след това станете, ще бъдете няколко минути преди алармения сигнал.

Това е като сутрешни разходки с куче. Опитайте се да я накарате да изчака други, докато не излезете в леглото. Няма да работи. Предоставя се общо почистване в коридора. Промяна на лошите навици за добро. Силата на волята с благодарност ще отговори на вашата трансформация. Като пример можете да поемете следното:

• Замени ежедневната комуникация в социалните мрежи за художествена литература+
• Вземете студен душ всяка сутрин+
• Посетете салон за масаж поне веднъж на всеки две седмици+
• Всеки ден, един час преди сън, изключете всички източници на информация: телефон, таблет, компютър, телевизор+
• Яжте всеки ден каша за закуска.

Вие сами няма да забележите как след няколко седмици ще спрете да убеждавате, всичко това ще отиде в навика.

Медитация

Силата на Уил – винаги е вътре в нас, така че експертите съветват по-често да се свързват с вашия вътрешен „I“. Това ще ви научи на концентрацията, ще развие способността за самоконтрол, ще преподава абстрактен. Вие сами няма да забележите как да спрете „оставяйки себе си“ и без. Успокойте се и оставете силата да дойде с вас.

Така че седнете по-удобно. Назад. Краката не трябва непременно да бъдат кръстосани. Извършват медитация, заседаващ на стол. Основното нещо е да се чувствате удобно. затвори си очите. Но първо изключете всичко, което може да разсейва – телефон, звук на компютъра, телевизора. Старт Дълбоки вдишвания и издишване. В същото време ги придружавайте с думи, както при приемането на лекаря, „вдишване-издишайте“, в този случай вие сами сте лекар. След известно време, оставете дъхът да бъде свободен, т.е. премахнете аудиото.

Всички ненужни мисли трябва да ви оставят сами. И те ще го направят, повярват ми. Ако изведнъж някакъв луд все още лети в главата, кажете й „Кийзи“, за да направи това отново, започнете да повтаряме медицинското „дишане-издишване“. Започнете да правите това 5 минути на ден. Тогава постепенно „разтягане на удоволствието“ до 10, а след това до 15 минути. Също така ще стане добър навик. Отворени очи.

Самоналягане

Може би най-известният метод за съответствие ни е казал, когато пуснат снимката „Аз съм най-очарователният и привлекателен“. Героинята на Ирина Муравраева, повтаряйки тази фраза, се оказа от Гард пате в един прекрасен лебед. Методът на самоподдържане или автотерване е добър в това, за разлика от медитацията, той не изисква специални условия. Те могат да бъдат ангажирани по пътя към работа, в магазина, докато почистват в ред в клиниката – навсякъде. Да, и той отнема малко време. Въпреки това, експертите препоръчват да се разпределят 10-15 минути всеки ден.

Друго правило казва, че в изявленията, които ще вдъхновявате себе си, не трябва да има отричане, т.е. „не“ частицата, която премахваме от нашия лексикон за разговор. И също така се опитайте да не използвате думи като „ликвидиране“ или „да се отървете“. И тук са доста подходящи следните фрази:

• Виждам целта и със сигурност ще дойда при нея+
• Пътят ми ще бъде преминал от мен до края („Аз не работя от пътя“)+
• Ще бъда силна воля и дух+
• Ще стигна до очертаните върхове+
• ден ден съм по-силен от.

Важно! Фрази трябва да бъдат целости, не е необходимо да се използват сложни частици, например „мога нещо“, „ще направя нещо“. Такова формулиране ще бъде достатъчно, за да се съгласи с вас.

Здравословно хранене

Не забравяйте, че ние сме това, което ядем. Веднага щом масата на тялото ви започне да надвишава допустимите, вие в буквалния смисъл не влизате в нито една рамка, мозъкът е независимо в обратния процес, той започва да намалява. Разбира се, той не изсъхва в буквално разбиране, просто мислене по-бавно. Паметта ще започне да се отказва. Не е така, докато силата на волята стане. В допълнение, процесът води и Липса на витамини.

СПОРТ

Вече научихме това Сила на волята като мускул. Така че дайте й товар. Не е задължително да се движат във фитнеса. Въпреки че е просто добре дошъл. ДLA започна просто да се опита да се движи повече, например, да ходи пеша. Няма нужда да заемате на мястото за паркиране най-близкия до входа на офиса. Оставете колата в следващия двор и се изкачвате до любимата си работа пеша, в същото време и чист въздух.

Преместване по обществен транспорт? Знаете ли защо толкова често се клонирате в сън? От липса на движение. Отидете на списъка преди този, който обикновено. Поне понякога преминават от асансьора. Изкачване на желания етаж пеша. В идеалния случай броят на стъпките на ден трябва да бъде около десет хиляди. Не ги брои. Параметрите вече са оборудвани с почти всеки смартфон. Има специални гривни.

Те дори ще ви кажат, че е време да се изкачите от стола и да изпълнявате най-малко най-проста телевизия. Отидете и налейте, например вода. Между другото, ще говорим за водата твърде късно.

Модерни асистенти

Тъй като проблемът за развитието на волята и самоконтрол е доста често, не е изненадващо, че те обръщат вниманието си и тези, които са ангажирани с високи технологии. Разработени са специалисти многобройни услуги, които помагат на човек да гледа себе си. За фризьора, те, разбира се, няма да бъдат разпределени, но да ви напомнят, че трябва да направите това, може да можете. За педомерите вече говорихме по-рано. Има и други програми, които ви позволяват да следите какво прекарвате времето си. Например, Rescuetime Time Tracker проследява това, което правите на компютър с помощта на лаптоп или телефон, и след това дайте анализирана информация.

Някои след това премахват игрите от техните устройства. Изглежда само, че ние няма да бъдат разсеяни за тях за дълго време. И социалната мрежа изобщо не е толкова безвредна за нашето ценно време, както изглежда. Или може би прекалели твърде много време, когато „едно око“ погледна любимия отбор на мача? Програмата ще намери всичко. Има и други приложения, които ще ви помогнат да разберете защо в края на работния ден разбирате, че „не съм имал отново време“. А също и с помощта на съвременни технологии, можете да проверите качеството на съня си, да измервате нивото на упражненията и така нататък.

Как да преодолеем препятствията?

Главният враг на нашата воля – мързел. Тя скача понякога като tobacker. Какво го активира? Не се страхувайте да видите врага в лицето. Така че ще бъде по-лесно да се справят. Отговорете на себе си, който се събуди във вас, така че работникът, мързел? Причините могат да бъдат различни.

• Страхувате се, че няма да можете да изпълните задачата. Решение – свържете се с колегите си за помощ. Разберете как лесно можете да улесните задачата. Накрая се откажете от тази работа в полза на друга.
• Няма да получавате удоволствие от тази работа. Решение – намерете стимул за неговото прилагане (награда, благодарност от властите, способността да се вземе почивка).
• Вие основно не харесвате това, което правите. Решение – промяна на генерирането.
• Вие сте физически трудно да изпълните задачата. Решение – намерете помощник, опитайте се да намерите специални съоръжения, улесняващи работата. Подправка на случая за няколко части. Отказват изпълнението му в полза на друг, ако други методи са неприемливи.
• Не знаете къде да започнете. Решение – Вижте въпроса от всички страни. Започнете от най-трудните, по-малко досадни и сложни процедури за „сладки“, представете ги като десерт на вечеря.
• Ти си поставил невъзможна задача. Решение – намаляване на лентата. Вместо да декларират, че е необходимо да отслабнете с 20 килограма, кажете ми, че двойките ненужни ще го загубят достатъчно, за да започне. Така целта ще стане по-достъпна и резултатът веднага ще бъде записан в дневника на вашите постижения.
• Не харесвате условията на труд. Решение – промяна с колега най-малко един ден. Може би нямате слънчева светлина, след това отворете щорите. Но първо се опитайте да почистите масата. Премахнете всички ненужни и разсейващи от извършване на работа. Мобилен телефон също е желателен.
• Вие сте твърде студени / горещи / дъждовни / тъжно. Решение – затворете / отворете прозореца. Започнете да носите други дрехи. Ако всичко боли и не помага на нищо, вижте следващия елемент.
• Уморен си. Решение – спазвайте начина на труд и отдих. През почивните дни прекарват времето си в домашно неудобство, с деца, приятели, сами със себе си. Забравете за работата през уикенда – това е законът. Ваканция, ако е възможно, прекарвайте далеч от дома и работата.

Да се ​​отървете от себе си най-малко за няколко дни след шест месеца. Нека Leny ви се наслаждава на пълната програма, тогава тя определено ще отстъпва на силата на волята.

Препоръки

Ето някои съвети, които да ви помогнат не само ще развиете волята, Но по принцип се чувстват всички сто.

• Водни процедури. Смята се, че денят, в който човек трябва да пие един и половина – два литра вода. Това е около осем чаши. Повече не може да бъде по-малко. Това е вода (кафе, чай, кола, компотите на баба не се считат) нормализира работата на нашия организъм, дава сила на нашия мозък, помага за справяне с наднорменото тегло. И ще получите бонус под формата на красива и здрава кожа.
• радвай се. Положително конфигуриран човек винаги ще изпълнява работата си по-бързо и по-добре от някой, който дойде с лошо настроение. Стрес и може да изключи функцията на самоконтрола. Но той, за съжаление, е неизбежен. За щастие и може да се справи с него. Релаксация – това е, което ще ви помогне. Не е в оглед не стъкло или друго червено за вечеря и не гледане на ток. Трябва да се отпуснете.

За да направите това, следвайте следното упражнение. Лежи на гърба. Краката по-добре да се запазят малко на акцент. Поставете възглавницата под тях. Не ми харесва такова поза, вземете удобно за вас, поне жаг. Затворете очите си, започнете да дишате дълбоко. Помнете приемането на медитацията „вдишване-издишване“. 10-15 минути в това състояние ще ви помогне да се отървете от негативните мисли много по-добри от виното, тя може да влоши само вече неговото състояние. Но ежедневната практика в легналото положение ще ви помогне да се настроите до желаната вълна. Да, и от безсъние ще спести. И това не е по-малко важно, отколкото да се отървете от стреса.

• Всички сън. Сънят трябва да отнеме поне осем часа. Това е много необходимо за нашия мозък да си почине напълно. Ако мислите, че ако силата на ще може да гледате серията или „нарязани в резервоари“ до три нощи, вие грешите. Тя я нямаше. На сутринта няма да бъдете разбираеми.