Биоритми: характеристики и тяхната роля в човешкия живот

Ние редовно публикуваме нашия ръчен часовник, сменяме батерията или ги презареждаме, ако това е последното поколение устройство. И как се чувствате за най-важния хронометър – тялото, което брои биоритмите? Пренебрегването на нейните изисквания може да доведе до най-тъжните последици – от затлъстяване към онкологичното заболяване. И така се случва.

Какво е?

Биологичните ритми на човека преброяват неговия „вътрешен часовник“. Всяка клетка на тялото ни живее в специалния си график. Основата на нейното формиране е няколко фактора: Външни (време, сезон, условия на труд, работа и отдих) и вътрешно (общо здраве, настроение, навици и др.).

Между другото, биоритмите се срещат почти във всички живи същества. Роза „знае“, когато е време да цъфти, мечката – кога да отида в хибернацията. Това се случва просто защото трябва да се случи това, нито животните, не повече от растенията се опитват да нарушат законите на тялото им. Но човекът се опитва да го направи редовно. Въпреки че е особено важно за него да вземе предвид съществуването на биоритми в ежедневието.

Концепцията за „биологични ритми“ с прости думи може да бъде описана по аналогия с промяната на деня и нощта в дни. Ако погледнете този процес в контекста на физиологията, си струва да обърнете внимание на това как ние дишаме – издишайте – издишайте. Вие не сте се случили да промените този ритъм, добре, ако, разбира се, не се занимавайте с шнорхел. Представете си, че някой е започнал да живее в биологията, а не според законите на годината, но въпреки тях. В крайна сметка е невъзможно да се събере реколтата от картофи в средната лента в Русия през февруари.

Но в психофизиологията на човека се извършват опити. Опитваме се да работим през нощта, да спим само няколко часа, счупване на режима на захранване, закуска в движение. В резултат на това, нашите биоритми са съборени, което води до масата на проблемите. Как да конфигурирате вътрешния часовник? За да започнем, нека го разберем в устройството на техния механизъм.

Изгледи

Както и в природата, има различна цикличност и видовете човешки биоритми са разделени на различни видове продължителност. Общо стойте 3 форми.

1. Най-късата се нарича ултравирани биоритми. Тяхната продължителност варира от една секунда до няколко часа, но не повече от 24. Те включват процеси като хранителни техники, работа на цялата храносмилателна система, дишане, сърцебиене и т.н.
2. Следваща продължителност, разпределени ежедневно биоритми. Те също се наричат ​​circadian. Те създават хормонални нива и други кръвни индикатори, процеси на сън и будност, колебания в телесната температура в зависимост от времето и състоянието на тялото, други процеси, които се повтарят с нас всеки ден.
3. Най-дългите биоритми се наричат ​​инфрадиански. Продължителността им може да бъде от седмицата до година.

Това включва промени във връзка с промяната на метеорологичните условия и намаляването или увеличаването на дневния ден и други сезонни промени в зависимост от времето на годината, като женските цикли включват.

Скоро Нашите биоритми имат много фактори всяка секунда – както вътрешни, така и външни. Примери за първото и второто могат да бъдат изброени безкрайно дълго. Вътре в нас, биоритмите са положили почти всяка клетка, те зависят от работата на всички органи, ендокринната система, психическото състояние. Тези показатели могат да варират през деня и могат да останат постоянни за дълго време.

Има държави, които се повтарят с нас всеки ден или от година на година. Такива природни явления, като дъжд или сняг, имат тъга, други – романтично настроение. Лунните фази влияят не само на общото състояние на тялото, но и на отделните му части. Известно е, че косата и ноктите растат по-добре, когато луната отива на увеличение, а напротив, в момента, в който се превръща в един месец, процесът на растеж почти спира. Ето защо много отдавна са се научили да се адаптират към този лунен календар.

Специалните свойства в определени периоди са не само хора, но и растения. Не е случайно, че лунният календар винаги е под ръка, всеки ден в него се характеризира със определени плюсове и минуси за определена група от флора. Следвайки крак с природата, можете да направите график на адаптивни събития не само за цъфтеж, но и за човешкото тяло. В допълнение, нашите биоритми, като цветя, са чувствителни към слънчевите лъчи.

Просто поставени, най-късата класификация с ултра-завършени биоритми реагира на всеки от нашите криза, годишните биоритми живеят повече според законите на природата, отколкото в зависимост от вътрешните нужди на човешкото тяло.

Как да знаете вашите биоритми?

Определете кой ден вашите биоритми работят за всичко сто и когато се нуждаят от почивка, не толкова трудно. Да компилирате един вид график на всички показатели, Трябва да използвате една от многобройните програми или приложения за смартфон. Всички те ще предоставят таблица или схема, на която ще се види, когато тялото ви е готово за умствена работа, когато – физически, и кога да крея. Първоначалните данни се използват самостоятелно и същото. Първо, това е датата на вашето раждане. След това програмата прилага специфична формула.

Наистина искам, след това можете да отидете да преброите себе си, но защо се нуждаем от нея, когато дворът на XXI век и интелигентните автомобили са готови да ни помогнат по всяко време. Да, и определете циклите на нашите биоритми към тях много по-лесни и по-бързи. Това, което всъщност трябва да има предвид, е продължителността на основните човешки цикли. За всеки показател има период.

1. Физически цикъл, този, който определя нашата сила и издръжливост, е 23 дни.
2. Емоционален, които „отговорите“ за нашето настроение и психическо състояние продължава 28 дни.
3. Интелектуалец засяга способността ни да се ангажираме в творчески и умствени класове, той е най-дългият – 33 дни.

Отпечатайте получения график и следвайте биологичните си ритми. Те ще ви кажат, когато почистват или отиват на тренировъчната сесия, когато да отидат на романтична дата и кога да започнете да пишете статията (книги, снимки, песни). Препоръчително е също така да се направи същите графики на вашите деца. Така ще бъде по-лесно да се направи график на класове в спортната секция и в музикално училище.

Да, и сравнете собствените си биоритми с това как те са конфигурирани от близки, това ще бъде странно. Тогава ще бъдете по-лесни за намиране на общ език, разделете задълженията на къщата и избягвайте ненужните спорове и конфликти.

Влияние върху тялото

Нашите биоритми оказват влияние не само върху способността ни да правим нещо в един или друг период, но и за здравето. Например, хранителната култура осигурява ред в работата на стомашно-чревния тракт. Такива експерименти като глад засягат неговите дейности отрицателни. Изглежда, че хората често прибягват до такива методи за загуба на тегло, а резултатът често не се моля.

Това е, че по този начин нарушаваме функциите на всички храносмилателни органи. Те „не разбират“ какво правят във връзка с факта, че са останали „без работа“. След това, когато те трябва отново да рецикрат храната, те престават да действат изцяло. Затова, преди да се опитате да „заблудите“ тялото си, трябва да претеглите всичко и срещу него, дори по-добре – да се консултирате със специалист.

В противен случай можете да повредите механизма на нашите собствени вътрешни часовници и в резултат на това нарушават метаболитния процес, който неизбежно води до набор от ненужни килограми. След като изучават собствените си биоритми, мнозина правят корекции на собствения си поминък. Така в спорта, треньорите и самите спортисти често съставляват графика на класовете, като се вземат предвид характеристиките на графичния график.

На Запад специалистите са установили връзка с избора на професия. Че Човечеството е разделено на три вида – Ларки, сови и гълъби, е известно, ако не всички, тогава почти всички. За секунда обясняваме, че първото е онези, които стават по-рано, представянето им е особено голямо през първата половина на деня, но по-близо до 10 часа вечерта вече трябва да са в леглото. Вторият, напротив, са готови да работят до полунощ и сутрин, по-сходно със сънливи мухи, отколкото при жизнеспособни служители.

Учените изчисляват, че около една четвърт от населението на света – лаба и повече от 40% – сови. Всички останали са смесен тип гълъби. Така че в някои компании, преди да наемат, проверете биологичните часовници на жалбоподателя. Zhavoronkov никога няма да си вземе работа в нощна смяна и совите няма да се доверят на задачата, която трябва да бъде изпълнена на вечеря. Това увеличава производителността не само конкретно лице, но и предприятия като цяло.

В идеалния случай трябва да разгледате всеки конкретен фактор, върху който са засегнати нашите биоритми.

Физическо състояние

Както е отбелязано по-горе, биологичните ритми засягат ефективността като цяло. Физическият цикъл определя кога е по-добре да се обучава и когато трябва да спрете активните дейности. Кривата на вашите биоритми ще помогне да се определи кое време на деня и месеца е вашият работен капацитет на най-високо ниво и когато е по-добре да оставите всички неща, които изискват най-малкото физическо усилие, защото няма да работи поне В тези моменти.

Емоционално състояние

Нарушаването на емоционалния цикъл ще доведе до намаляване на умствената дейност, ще повлияе на настроението и дори може да доведе до промени в поведенческите принципи. Човек ще стане ежедневно „не от този крак“, затова изчакайте от него гениални идеи на работа или добра дума на къщата просто не трябва да се налага. Следователно нервните сривове като себе си, и хората около него.

Разузнаване

Нашият мозък също е валиден според вашите собствени Графичен биоритмит. Вие не мислите защо понякога не можем да намерим решение, но буквално час по-късно го предават и разбирам, че на практика лежа на повърхността? Това е това В определено време на интелектуалния цикъл нашите умствени способности дори не са на нула, но в дълбок минус.

Ето защо, като изучавате графика, можете лесно да разберете кога си струва да започнете да решавате сложни задачи и когато е по-добре да ги откажете, не губите време в напразно и го посветете на други класове, които вероятно имате много.

Причини за нарушения

Биологичните ритми, както е отбелязано по-рано, зависят от външните фактори и вътрешните. Те налагат отпечатък както на метеорологичните условия, така и за режим на захранване. Разстройство може да причини глад, прекомерен прием на храна. И двете могат сериозно да променят процеса на метаболизма и ще бъде много трудно да се възстанови.

Сериозната провал дава разбивка на деня. Офсетата вероятно ще се случи, ако трябва да промените часовите зони. Като бях в страната, където голяма разлика във времето със сигурност ще почувствате, че вашите вътрешни часовници са загубили. И сега разгледайте тези и някои други причини, засягащи работата на вътрешния хронометър на индивида, по-подробно.

Ендогенен

Времето в нас – основният елемент на цялата дейност. Прехвърляте стрелките на тези часове, вие променяте физиологичното състояние на тялото като цяло. Затова, преди да поемете нощната работа, мислете добре, какво ще доведе този организъм в това впоследствие. Ако не възнамерявате да прекарате нощта, вероятността скоро ще имате синдром на хронична умора, много голяма.

Избор на държава за пътуване, обърнете внимание на разликата във времето, Не забравяйте, че се връщате у дома, със сигурност ще трябва да преконфигурирате биологичните си ритми. Така че оставете за това поне няколко дни и не бързайте да работите веднага след като сте пристигнали от другия край на света. На пътуването, опитайте се да не снимате с диаграма на храна, сън и будност. И, разбира се, винаги се придържайте към режима на къщата.

Екзогенен

Екологията е една от причините, при които специалистите се наричат, когато се открие нарушение на биоритмичната система. Разбира се, за решаване на всички екологични проблеми по това време, и дори сам няма да работи. Въпреки това, можете да се биете с тях. \ T

• Свеж в чист въздух – в гората или в страната+
• Започнете да помагате на природата със себе си – опитайте да сортирате боклука, например, организирайте почистването в двора, вселената със сигурност ще ви отговори за тази благодарност и ще ви изпрати положителна енергия, която ще укрепи вашата вътрешна сила и няма да се върне от ритъма Вътрешният часовник механизъм.

Друг външен фактор е промяната на сезоните. В нашата страна, есен, както знаете, скучно време. Ако сте обект на неговото влияние, най-добре е да отидете за времето на най-продължителните дъждове и стененето на времето на почивка до по-топлите и слънчевите страни. Ако е невъзможно, направете живота си по-ярък у дома.

Нанесете по-мощни електрически крушки, украсете апартамента с цветя, напълнете с приятни миризми с помощта на ароматни пръчки. Ако игнорирате всичко това и поставете вътрешното време на Самотек, тогава можете да го загубите.

Последствия

Загубата на биологични ритми може да доведе до различни проблеми. Това е аз неразположение и загуба на увреждания и психични разстройства. Ако почувствате такива симптоми, как не е ясно къде умората, сънливост или, напротив, безсъние, загуба на апетит или прекомерно желание, имат всичко, което се намира, спешно депозира състоянието си с вътрешния часовник и да започне да ремонтира механизма.

Как да се възстановим?

Преди всичко трябва да възстановите познатия ден на деня. Тя трябва да бъде компилирана, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Преди да настроите тялото да работи, Изчислете вашите биоритми. Само след това продължете да изготвяте личен труд и график за почивка.

Вземете управлението на тялото си в собствените си ръце. Можете да промените състоянието му само ако е вярно за разпространение на случаи според индивидуалните функции. Ларките са противопоказани по нощни дискотеки и совите – сутрин джогинг. Това обаче не означава, че физическото потребление трябва да бъде изоставено изобщо. Спортните класове не само помагат за моделиране на тялото, те допринасят за укрепването на духа и биологичните ритми също.

Регулирането на вътрешните часовници няма да се случи, докато не започнете да ги слушате и да живеете според законите на тяхното време. Опитайте се да си легнете и да ставате едновременно.Същото се отнася и за приема на храна.

Отидете на почивка приблизително до същото време. Не организирайте ненужните шокове за тялото си. Не чукаш часовника за стената, дори и да са ударни устойчиви. Така че защо да поставите опасност собственото си тяло? Нека да му дадем по-свеж въздух. Ходи повече и удвоява стаите, в които живеете и работите.

Ще бъде добре, ако започнете да говорите с вътрешния си „i“ с медитация. Във всеки случай слушайте по-често на желанията на тялото си. Нека си почине, дават подаръци под формата на масажни и спа процедури. Поздравете полезни продукти. Не отрова с много мазнини, особено за нощта. Необходима е и храносмилателната система, подобна на мозъка.

Не чукайте биоритмите, като изливате всички клетки на тялото си с алкохол, такава влага е точно противопоказана. Но чиста вода пийте най-малко 1,5-2 литра на ден.

Вземете йога, регистрирайте се за танцово училище или фитнес зала. Като „тор“ за тялото и духа си, използвайте билкови инфузии. В случай на нарушения на биологичните ритми, лимонена трева, стевия, Левит Сафлоровоид, Гинко Билоба и, разбира се, женшен.

Ако всички тези препоръки са изпълнени, коренът ви ще ви държи здраво, дори и най-трудните ситуации.