Как да се възстановите след новогодишните празници?

След нова година депресия – история, която се случва не толкова рядко. Особено често за тези, които чакаха много дълго време за празника, тестваха някои очаквания към него и не бяха доста доволни от тях. И Дори ако всичко вървеше добре, чувството за „рязко отмяна“ наистина може да предизвика депресивно състояние. Въпреки че не е само в това.

Характеристики на държавата

Според това кой, след година стара депресия страда от почти половината от земното кълбо. Но някой е късметлия и продължава това неприятно условие за няколко часа, други трябва да дойдат при себе си до няколко седмици. И това не е свързано с безкрайни „бележки“, броя на пияните и поредица от кампании за гостите и приемите на гостите. По-точно, не винаги е свързан с това.

Декември-януари са месеци за стартиране на емоционални разстройства. Това е времето, когато изглежда, че е време да обобщи годината. И ако не се харесват (дори частично), настроението е развалено. С началото на новата година ситуацията е малко по-различна: много от 1 януари бързат да започнат нов живот. Но по различни причини плановете не са изпълнени, крайните срокове се отлагат, което също води до депресивни мисли. След срещащата се новата година изглежда, че цялата тази суматоха, подготовка, забавление се отменя в един ден, стават безсмислени. Някой е обилно уморен от празнуването.

Характеристики на умора на Postpracket:

• Малка активност, дори познати неща причиняват бърза умора+
• Желанието да си припомним Новогодишния декор да разглоби коледния декор, да започне да живее „както преди“+
• Искам да си лягам по-бързо+
• Липса на апетит или, напротив, неудържим апетит, стрес стрес+
• Неспособността да се получи удоволствие от приемането на гости, нежелание за посещение.

Много хора обобщават и разберете какво са изразходвали за празниците като цяло повече от планираните.

И това също потиска. Някой просто разстройва, че новата година не е минала така, както бих искал. Между другото, Не е нужно да отлагате преразглеждането на отношението си към празника за следващата година.

Можете да решите сами в самото начало на януари за себе си, че вече няма да подреждате голяма маса, да се обадите на много хора, уморени и на броя на храната, и на броя на гостите. И ако някой реши за себе си, че перфектната почивка за него е красива, но скромна вечеря с уютна, вечер за игри и любимата ви музика, това е първата стъпка към бързото възстановяване. Огромният брой хора биха предпочели да не организират нощни маси, да пият глътка шампанско под битката, да ядат мандарство и да гледат любимия ви филм, да си лягате. Но някои настройки, стереотипите пречат на това.

Физическа дейност

За теглото, което расте с всеки нов ден от следващата година, изобретил много шеги. След новата година много от тях се разбиват с диети, правилното хранене, което се нарича, отидете. И те искат много бързо, за няколко дни да се върнат към нормалното. Но това, което бързо се освободи е дори по-бързо. Важно е да не бърза, а качество. Какво може да се направи за поддържане на формата?

1. Започвам много разходка. И сутринта на 1 януари – прекрасна причина за разходка. Градът е спял, времето може да стои красиво, време е да ходим и по този начин да предупреждавам постпропевар. Но на всеки друг ден можете да имате време да спрете и да намерите време за дълги разходки (за предпочитане с крачкомер). 8-10 хиляди стъпки на ден – оптимален режим на възстановяване.
2. Ако все още е рано да работи, и от новата година празниците вече са уморени, трябва да се комбинирате приятно с полезно. Докато гледате любимия си филм или показва половинчасово обучение в няколко подхода към основните мускулни групи. И така – всеки ден.
3. Ако самият подарък все още не е направен, е възможно да отидете в магазина на спортни стоки и да погледнете симулатора. Бягаща пътека, велосипед за упражнения – добро и полезно придобиване. Особено в началото на годината.

Ако мързелът е такъв, че не искам да ходя на разходка, нито домашна фитнес привлича, Необходимо е да се организира почистването. Изпратете разходка от домакинства, ако има такива, и организирайте почистване на къщи, вентилация, „стелажи“. Дори ако всичко това се прави преди новата година, след празниците винаги ще има причина да се повтаря подвигът на труда. И след почистването ще се случи презареждане, което ще дойде и за разходки и на фитнес и дори на ски ски.

Храна

Елемент за възстановяване на енергия, най-трудно при изпълнението. Толкова много вкусно в къщата (и в магазина / далеч още повече), че е много трудно да се съпротивлява. Но след всичко това празнене има постперайкър „отново възстановим“, който ще се потопи в тази депресия. Ето защо трябва предварително да мислите за новогодишното меню, така че всичко да се изяде на празника, а аз не трябваше да ям салати, да ги хапете с торти и сладкиши. Как да ядем след празниците?

1. Светлина супа 1 януари. Една от най-добрите ястия от постпресуйнавия ден – лека супа, бульон. Няма нужда да го готвите в навечерието на готварската супа трябва да бъде 1 януари. И можете да се движите със зелени, да се хранят по някакъв начин да се движите, да действате. Яжте бавно и вкусно. Към супата можете да приложите ароматни крутони, за да задоволите и да не отидете по същия начин на тортите и салатите.
2. Има смисъл да се записват изядени. И по-добре е да направите меню напред, а след това да поправите закуски, обяд и вечери. Тя ще спести от преяждане.
3. Има повече зеленина, зеленчуци, плодове. Изоставяте тежка храна, сладък, смел, пържен. И за да не се счупят, нещо все още е позволено, но стриктно според регламентите. Например, сладкиши – в събота сутрин. Мазнина диета ястие – на обяд в неделя. И не повече от.
4. Въведете нещо ново и полезно в диетата. За някой ще бъде ласкател на сутринта или авокадо. Новото ястие е интересно преживяване за следващата година и може да бъде полезен навик.
5. Разтоварване вечер. Колеж с домашна вечеря по-добре не по-късно от 6 часа. Общувайте, шега, гледайте филми, яжте заедно. И тогава – нищо, само зелен или билков чай ​​без захар.
6. Да посетите е по-добре да отидете за вечери, а не за вечери. И можете да предложите нов навик – бронз с приятели в любимото си място (или ново кафене).
7. Ако не искате напълно да откажете от алкохол, добре, добре, не трябва да има насилствена часовник, трябва да се съгласите предварително по този въпрос. Например, позволете си в чаша добро вино за вечеря – и не повече.

Много храна (вредна, калория, сладка) яде „по телевизията“.

Ще трябва да се запомнят от този навик. Тя може да бъде направена от празнично изключение, но в смисъл, че такава „гастрономическа дебаучене“ се случва веднъж годишно. И след това на 1 януари няма да измъчва съвестта за броя на изядените от телевизора, защото утре вече е – други правила. И всичко това трябва да комбинирате – установено хранене и физическа активност. Тези два компонента работят перфектно заедно. И ако има и нормален сън към тях, възстановяването ще бъде бързо.

Спален режим

Това не е тайна, че в новогодишните празници (особено ако са свързани с почивка), този елемент е застрелян първо. И при липса на нормален сън, няма да е възможно бързо. Нека дадем съвети за нормализиране на съня.

1. Няма нужда да заспите под телевизора. В идеалния случай се разхождайте малко преди лягане (докато стаята е проветрена), тогава дойдете в къщата, вземете успокояващ душ и си лягайте. Ако не спите, вземете книга, но не и телефонът.
2. Няма нужда да ядете преди лягане. Опитайте се да подредите вечеря най-малко 3 часа преди сън – доста почти за всички.
3. Отидете в леглото и станете по едно и също време. Той помага на организма, която е циклична система.
4. На 1 януари се променя за спално бельо на прясно, ароматно (дори е възможно да се задържи на мразовия въздух).
5. Не се отказвайте от вечерни релаксиращи бани, заобиколени от ароматни свещи.
6. Измийте пода в стаята с двойка капчици от любимото ви етерично масло.
7. В идеалния случай, 2 часа преди сън, трябва да изключите неестествените източници на звук. Добре дошли са само домашни тихи разговори. Но лека музика е доста допустима – нещо като джаз или спокойно егоело.

Това не е факт, че всичко ще работи в един ден, но в края на краищата, проблемът не е най-простият. Въпреки това, точно това, което се придържа към тези правила, ще създаде нормален сън по-бързо от този, който разчита на „нормализира“.

Препоръки

Трудно е да се възстанови и по време на заетостта след дълга почивка. Психолозите съветват да бъдат внимателни, да не бъдат включени в работната надпревара твърде силно. На първия работен ден след празниците (ако е възможно) не трябва да се подлагат на работа с главата си. Не приемайте нищо вкъщи, не стойте късно, не бързайте – това са принципите на първите работни дни. Помощ при повторно възстановяване на такива моменти.

• Физически упражнения. Спортът винаги влияе върху настроението, емоциите, дейността. Защото всеки диван трябва да предпочитат джогинг, фитнес и т.н. Можете също да лежите на дивана, но малко. Колкото по-дълъг е периодът на „дивана“, толкова по-дълго време ще бъде възстановяването.
• Нови хобита, проекти. Евентуално мащаб и значителен. Можете да отидете в местния музей, да проучите най-новите експозиции. Можете да си купите нова книга и да посветим на нейните уютни вечери на постператовете. Можете да рисувате, скулптурата, бродиращата терапия е много организирана, „събира“ човек, облекчава напрежението.
• Вечер или дневни разходки из града „без план“. Просто излезли да се разхождате, като вземете термос и домашно приготвени бисквитки (или ядки, сушени плодове). Можете да направите снимка едновременно. Протегнете разходката по-дълго, не го обвържете с пазаруването. Нанесете разходка там, където не беше отдавна, открийте нови места в родния ми град.
• Затворете всичко, което можете да направите сега. Отложи едно мащабно пазаруване, по-голямо измиване, бързо готвене и се наслаждавайте на бавността, спокойствието, осведомеността за факта, че празниците могат да бъдат тихи и уютни.

Разбира се, много ще трябва да планират и отказват приятели и близки, ако искате да промените нещо този път в поредица от техники и пътувания до посещение. Само искрено, учтиво и любезно да се каже, че този път е настроен на тихата нова година в тясна семейна компания. За да не се възстановяват дълго време, не трябва да обръщате особено внимание на подаръците, декора, правенето на менюта и друга нова година. Всичко може да бъде по-лесно, преиграване, промяна на инсталацията. И тогава се оказва, че новата година е празник, която обвинява и не смуче цялата енергия.