Мускулна памет: какво е и как да се развие?

Способността на тялото да реагира на физическото натоварване след дълга пауза и за постигане на предишните резултати се дължи на работата на мускулната памет.

Какво е?

Мускулната памет се развива поради физическа активност и осигурява възстановяването на мускулната маса след дълго време. Човешкото тяло е в състояние да запаметява нивото на мускулния тонус, който се е случил в нервните клетки и структурата на мускулните влакна. В тялото има дългосрочни промени, информация, за която попадат в кората на човешкия мозък. Цялата информация за броя на мускулните контракции и за всяка друга физическа активност се запазва в мозъчните структури. Физическите действия, доведени до автоматизъм, попадат в паметта на паметта.

Образуването на такава запаметяване се осъществява на несъзнателно ниво. Основната цел на мускулната памет е възобновяването на тренировките след принудителното прекъсване и използване по своя преценка. Този процес осигурява спортист бързо възстановяване на спортната форма след дълга пауза, свързана с болестта, нараняване, бизнес пътуване, раждане на дете, или в резултат на друго обстоятелство. Хората, които са понякога за спорта, бързо се възстановяват след инфаркт, инсулт и други тежки заболявания.

Освен това, добре развитата мускулна памет улеснява намаляването на риска.

Пример за убедителен пример е способността да се вози двуколесно велосипед. Човек, докато все още е дете, което се е научило да запази равновесие по време на шофиране по този вид транспорт, не губи уменията никога. Действията и движенията се възпроизвеждат автоматично през голям брой години.

Механизъм на функциониране

Мускулната памет минава през взаимодействието на мускулите и мозъка, чийто свързващ компонент е нервната система. По време на изпълнението на физически упражнения мозъкът оценява тяхното ниво и решава кои органи и части от тялото трябва да се използват. Чрез нервните влакна импулсите се изпращат до мускулите, способни да произвеждат необходимите действия за постигане на желания резултат. Информацията е фиксирана в мускулни влакна. Ако е необходимо да се извърши това упражнение в бъдеще, мускулите са готови за неговото прилагане.

Този тип памет е тясно свързан с мускулните влакна с определен размер. Те са сливане на няколко клетки, които комбинират цитоплазмата. Многоядрена система на мускулната влакна. Сателитните клетки могат да увеличат броя на ядрата, всеки от които е заобиколен от рибозоми. В тях е синтез на протеин. Тези процеси водят до увеличаване на мускулните влакна, които могат да бъдат подложени на 5 пъти по-високи от една ядрена клетка. В нетренираните влакна, ядрата не са достатъчни, така че имат малки параметри.

По време на тежката тренировка мускулите се оказват в стресовата ситуация. С течение на времето нарастващото влакно липсва съществуващи ядра и мускулите достигат максимума си. В основата на мускулната памет е нови ядра, образувани в резултат на претоварване. Когато последваща мускулна атрофия те не се изтриват, но са в режим на заспиване. Неефективните ядра по това време не синтезират протеини.

Броят на допълнителните ядра, способни да контролират обема на мускулните влакна, се увеличава с възобновяването на физическата активност. Мускулите се връщат бързо на предишните размери.

Работата на мускулната памет е най-лесна за проследяване, когато наблюдават хората, занимаващи се с бодибилдинг. Липсата на обучение води до намаляване на мускулната маса. Това не означава, че формираните допълнителни ядки започнаха да умрат. Те отиват в режим на готовност.

С възобновяването на физическото натоварване, нервната система осигурява увеличаване на възбудимостта на моторните неврони, разположени в дясното полукълбо на мозъка и изпраща определени сигнали с мускулни влакна. Мускулатурата също свети импулси в мозъчните структури. Невромускулното конюгиране подобрява. Ускорен растеж на нови плавателни съдове и увеличаване на захранването на двигателя, протеинови синтез в мускулите позволяват на човек бързо да се възстанови бързо след дълга почивка.

Колко време се съхранява?

Резултатите от изследванията свидетелстват за отпечатване и поддържане в мускулна памет след претоварване на мускулния товар за дълго време. Въртящи се очакванията на експериментите на учените, клетъчни ядки, образувани чрез увеличаване на нивото на мускулната активност, не се губят, като същевременно намаляват интензивността на обучението. Проучванията показват, че в продължение на 3 месеца мускулите не са били използвани, но в същото време те са в режим на готовност. След връщане на човек на физически упражнения, бяха активирани хипертрофични процеси, протеинов синтез в мускулните клетки се увеличава. Ядрата започнаха да функционират напълно. Темата успя бързо да върне физическата форма.

Периодът на съхранение в мускулната памет определено е неизвестен. Той продължава много дълго време, така че след принудителна почивка в обучението силата на мускулните спортисти се увеличава много по-лесно и по-бързо, отколкото при изпомпване на телесната маса на начинаещите. Създадените ядки се провеждат най-малко 2 месеца. Те могат да останат дълги години. Възрастният човек може лесно да се върне в спорта, който е бил ангажиран в детството.

Как да се развие?

В ранна възраст процесът на увеличаване на мускулната маса е много по-бърз от възрастните хора. Въпреки че има случаи на мускулно разширение с 90-годишни възрастни мъже.

Осигурете силата на мускулния обем и захранването на дългосрочното обучение и техния съучастен анализ. Специалистите препоръчват прилагане на индивидуално разработени програми. Най-добре е да правите упражнения, използващи и под контрола на квалифициран инструктор. Неправилното обучение може да навреди на тялото. В мускулната памет е отпечатана неправилна информация, която мускулатурата ще използва в бъдеще.

Препоръчва се постепенно увеличаване на товар. В този случай мускулите се адаптират добре. Всяко ново преодолено тегло подобрява координацията, дава сила на тялото и издръжливост. При липса на напредък при пристрастяване към определени упражнения, можете да спрете тяхното изпълнение. Техниката на игрални задачи остава в мускулната памет, така че усилията за възстановяване след завръщането във фитнеса ще бъде минимална.

По-бързо за постигане на желаните резултати помагат на психологическите методи, изградени върху самоустойчивост. Те се използват заедно с физическото натоварване.

• Преди лягане се препоръчва да представите идеалното си тяло. В моментите на потапяне в съня и в моменти на събуждане трябва да умреш умствено възпроизвеждане на желаните мускули. Изображението е отпечатано и изпратено до структурата на мозъка. С всяко събуждане през нощта манипулацията трябва да се повтори отново и отново.
• Специалистите съветват психически да представят разделена топка. Необходимо е очевидно да се чувствате и да започнете да карате всички части на тялото. Първо трябва да опитате тази топка, за да популяризирате на ларинкса, след това да я спуснете на слънчевия сплит, тогава трябва да пренасочите въображаемия обект към хипта част на тялото и най-накрая трябва да докоснете краката. Упражнението трябва да се направи 5 пъти преди лягане. Той помага да се проправи нов начин за нервни окончания.

Редовното физическо и психологическо обучение допринася за развитието на хармонично сгънати мускули. Временното прекратяване на класовете не причинява много щети на тялото. Предишните показатели лесно се възстановяват за кратко време.