Медитация за пълна релаксация преди лягане

Всички хора са много уморени след деня на живот. Разбира се, всеки от нас иска да отслабне с тежест на проблемите преди лягане и сутринта да усети пълната актуализация и прилив на силите. Те ще бъдат полезни за преминаването на новия начин. Как да си направим възможност напълно да се отпуснете и да спите? Необходимо е да се извърши определен ритуал, а именно медитацията преди леглото.

За това, което е необходимо?

Медитацията е специфичен метод, който ще отговаря на всички без изключение. И големи – това са умствени упражнения, които често се използват в религията или да подобрят цялото тяло. Благодарение на психичното състояние, възникващо по време на използването на практически, човек може да се отърве от духовни и телесни заболявания.

Ето защо медитацията преди леглото дава най-ефективния ефект. И ако те са насочени към пълна релаксация и почистване, този фактор е почти единственият метод, способен да ви спестява от много проблеми.

Ползите от методологията отдавна са доказани. Медитацията преди лягане ще ви даде мир и очистете от лошите мисли. В допълнение, ще лежите веднага след приключване на сесията, а на сутринта няма да почувствате никакъв дискомфорт от ранното събуждане. Използването на техники ще помогне да се отървете от безсънието и дори да се лекуваме.

Честото използване на практиката ще даде постоянно усещане за всеобхватно подобрение в състоянието на целия организъм, както и мускулната релаксация. Всичко това ще се случи поради факта, че кръвният поток ще се подобри и подчертава вашите вътрешни органи и мозъка с полезни вещества. Дишането ще бъде леко и можете да заспите. Вашият енергиен баланс и хормоналният фон ще бъдат възстановени.

Достатъчно е да се задържи 10-минутна релаксираща техника преди лягане и всичко ще се окаже. На сутринта ще събудите актуализиран, бърз и красив. Само отношението към класовете трябва да бъде сериозно.

Обучение

Това е един от най-важните моменти. Както приготвяте и ще преминат медитация. Ако сте разсеяни през цялото време, тогава няма да успеете. Ще бъдете разочаровани в метода и вече не искате да правите нищо. В резултат на това пропускате много в живота си.

Така че, помислете за предметите, към които трябва да се обърне внимание.

• Пълната релаксация ще се случи, когато можете да намерите уютен и спокоен ъгъл в жилищното си място. Ако редовно извършвате класове, изберете място за тяхното изпълнение, където никой не може да ви попречи. Самотните хора го правят много по-лесно. Те могат да бъдат препоръчани да провеждат медитация в спалнята. Семейните двойки и двойки с деца могат временно да бъдат взети на мястото, където няма да има деца, нито животни.

• Преди медитация обаче, както преди лягане, тя не трябва да се търси много. Максимално това, което може да се направи, е да се пие чаша естествен сок или да яде ябълка.

• Преди медитация вижте програмите, които отрицателно влияят върху съзнанието и психиката като цяло. Особено не трябва да се скандализират и спорят с домакинствата. В противен случай дълбоко почистване, което е основната цел на медитацията, няма да можете да приложите.

• Не забравяйте, че медитацията трябва да бъде избрана така, че да носи максималната релаксация и да бъде пълно спокойствие за съзнанието. За други случаи трябва да останат остри движения и неудобни пози.

• Практикувайте дрехите вземете най-удобния, от материал X / B.

Техники

Ако искате да изглеждате добре, трябва да получите достатъчно добре. Това твърдение е особено загрижено. Но и двамата мъже не се интересуват по-малко. За да постигнете това състояние, трябва да можете да се отпуснете след упорита работа. Това може да стане със следните техники.

Да започнем с най-ефективната техника.

• Включете релаксиращите звуци, които ще помогнат да влезете в транс (космическа музика, пеене на птици, звуци на природата и t. Д.Чест. Светлината трябва да бъде приглушена или да я изключи изобщо. Забрави за всичко в света. В този момент трябва да съществувате в мислите и очакването на Nirvana.
• Визуализирайте в ума си люлка в лодка или естествен пейзаж. Представете си, че сте в изключително пространство. Нека вятърът душ докосва бузата и устните си. Чувствам вечерната прохлада, идваща от тиха река.
• Психични растения, като например: „Аз съм напълно отпуснат (а) и щастлив (а)“, „Чувствам се топло, разпространяващо се по цялото тяло“ и други подобни ще помогнат за постигане на най-голям ефект.
• Ако през деня сте преживели стрес или негативна ситуация, представете си тези моменти под формата на гърло. И след това постепенно ги отпечатвайте и изпращайте далеч.
• След това помислете какво някъде там, голяма топка е оформена в космоса. Той свети и слиза към теб. Нека тази светла енергия вътре в себе си. Тя ще ви донесе спокойствие и сила. Почувствайте прилив на енергия. Останете в това състояние за известно време и си лягайте.

Следната практика се основава на мускулни съкращения. Той допринася за подобряване на кръвообращението, благодарение на което органите ви, включително мозъка, ще получат необходимите полезни вещества. Такъв метод ще позволи натрупването на енергия и да се събуди весело и здраво.

• За да може всичко да се работи, трябва силно да прецедете мускулите, а след това да се отпуснете. Първо стиснете мускулите на долните крайници за 15-20 секунди. За компресиране на мускулите в зоната на ICR, е необходимо да се обърне внимателно. В тях се натрупва основният стрес, давайки негативни усещания.
• След това отидете на манипулации, които ще позволят на напрежението и да отпуснете мускулите в тялото. Ако в повечето случаи използвате ръката си във вашата работа (работите като касиер, специалист, малариер и t. Д.), след това също се опитайте да обърнете специално внимание на тази част на тялото.
• След всички упражнения отидете на манипулации с очи. За това много стиснете клепачите и след това се отпуснете. Когато всички упражнения са изпълнени, напълно се отпуснете, изключете всичките си мисли и лъжете така, до сън.

Не по-малко ефективен метод е използването на мантри. Да ги слушате, имате нужда от слушалки и пълно мълчание. Ако предпочитате пасивна медитация, ще бъде достатъчно да легнете в удобно положение и да активирате устройство, което ще ви позволи да слушате. Най-правилният звук в този случай ще бъде думата форма на Агаста сина.

По-близо до нощта, съзнанието на човек работи в специален режим и следователно мантра ще бъде възприемана от ума ви правилно. На сутринта ще се водите с добро настроение и ще почувствате прилив.

Ако искате да засилите ефекта, трябва да използвате мантру и бръмчене. За да направите това, вземете очите до точката между веждите и слушайте курса на специално устройство. Благодарение на това упражнение можете да се отървете от безсънието.

Ако сте измъчвани от кошмари, опитайте се да използвате такава мантра: мацка mahaiohini mahanidre swahaa. Запишете го на устройството и го завъртете директно, когато се отървете. Не забравяйте, че много зависи от вас. Ако не слушате полезните звуци и започнете едновременно с слушането на отглеждане на негативни мисли във вашето съзнание, тогава няма да успеете. Затова вземете своето психично състояние под контрол и продължете с практиката.

Най-често срещаната мантра е Ом. Тя допринася не само за завършване на релаксация, но и за почистване на негативния (зло, проклятия, щети). Ако смятате, че сме претърпели такава атака, използвайте тази мантра. Тя може да се произнася, когато лежите удобно в леглото и можете просто да пишете на превозвача и да слушате преди лягане.

Медитацията въз основа на вдишване и издишване може напълно да отпусне ума и тялото си. Така задействайте светлината и седнете в лотосовата постройка точно в леглото си. Започнете да дишате дълбоко (11-15 минути), концентриране на дишането в корема. Ще се появи сънливост, ще искате да легнете. Направете го и продължете да дишате дълбоко и спокойно. Можете да използвате визуализация. Представете си, че научавате за океана и чувате звуците му. Така че няма да забележите как да се потопите в съня.

Важни моменти

Всяка медитация е насочена към пълна релаксация и медитация, проведена преди лягане, особено. Затова трябва да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече. Това условие е най-важното на практика.

Не се насилвайте със специално участие в медитации. Насилствените действия за себе си няма да допринесат за успеха. Ето защо, опитайте се да осъзнаете, че практиката е процес, който ви позволява да получавате здраве и презареждане. Вярвай ми!

Различни миризми и звуци допринасят за пълната почивка. Използвайте такива свързани елементи за медитация. Lavender или Valley Oil ще ви помогне да получите най-силен ефект, тъй като тези миризми помагат да се потопите в сънливо състояние.