Медитация преди лягане за жени

За да възстановите напълно тялото, трябва да спи през нощта най-малко 8 часа. Но какво да правя, ако сънят „не отиде“? Вместо да преглъщат хапчета за сън, опитайте медитация. За жените медитатният процес има свои собствени характеристики.

Ефективност на медитацията за нощта

Доказано е, че за жените медитация преди лягане е много по-важно, отколкото за мъжете, защото представителят на красив пол е по-податлив на стрес от силните представители. Дамите реагират на все по-емоционално и светло. Може би това ги прави част от красивата половина на човечеството. Те са по-отворени за състрадание и съпричастност. Техните преживявания не са един ден, но седмици, месеци и дори години.

Жените се притесняват не само това, което се случва по време на работа, но и домашни въпроси – как да се създаде благоприятна атмосфера в къщата, така че съпругът да дойде като празник, а детето не отказваше себе си.

Понякога тези мисли не оставят жената следобед, нито през нощта. Тя нещо и не забелязва как, оставяйки поръчката в офиса и собствения си апартамент, позволява на дневна мига в душ.

Любимият има дълги джапанки под страната, синът гледа на десетия сън и тя не може да заспи, защото за това е необходимо да се изхвърли цялата ненужна дума от главата. Вечерната медитация ще помогне. Това е преди лягане, че тялото ни е готово за такива процедури по най-добрия възможен начин. За него е по-лесно да се отпуснете.

Ако правилно правите всички упражнения, можем:

• Релакс Мускулите+
• Нормализиране на налягането+
• Възстановяване на хормонален фон+
• Премахване на психологическа умора+
• Ускоряване на процеса на наводняване+
• Възстановяване+
• Подобряване на външния изглед+
• лекува няколко хронични заболявания+
• Възстановяване на менструалния цикъл+
• Отървете се от кожните проблеми+
• Почитайте депресия+
• част с аларми+
• Премахване на стреса.

Какво да вземем предвид при подготовката?

За да медитирате „работи“, както е необходимо, трябва да се направят редица препоръки. Да започнете, вземете душ или по-добра баня. С помощта на вода, която отпускате тялото си. Пийте чаша топла напитка. Може да бъде какао или мляко. Но от тежка храна е по-добре да се откаже. Претовареният стомах ще предотврати процеса на релаксация. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди началото на медитацията.

Същото може да се каже за физическото усилие. Те ненужно са „ще доведат“ нашето тяло и да успокоя, няма да е лесно. Изберете удобни дрехи. Тя трябва да бъде свободна. Любимите пижама са доста подходящи.

Най-важното е, че нищо не е разтърсило тялото ви. Трябва да се забавлява във всичко. Може да е по-удобно за вас в бельо или нощница. Но от разкъсани тениски е по-добре да се откаже. Бъдете красиви всеки ден и нощ, дори ако никой не ви вижда в този момент.

Невъзможно е да се достигне хармония под душа в мръсни чорапи и недосторна тениска с миналогодишните петна. Направете лесен масаж на храмове, използвайки етерично масло.

Време

Смята се, че най-доброто време за медитации е 9-10 вечер. Затова преди това време трябва да имате време да завършите всички случаи и да си легнете. Това е легло – най-доброто място за вечерна медитация.

Пространство

Извършвам стаята. Свеж въздух ще помогне на главата ви „прекъсване“. Използвайте ароматни свещи. Всичко, което заобикаля човека по време на медитация, е важно, включително миризми и звуци. Деактивиране на телевизия, радио, телефон. Таблета, лаптоп или компютър Превод в режим на заспиване. Кратко уведомление за ново съобщение също може да се развали.

Ако съседите в този момент шумната партия или съпруг гледа към мача на любимия футболен отбор, а дъщерята прави домашна работа в музиката и е невъзможно да се отървете от всички външни звуци, използвайте табули. Стаята трябва да остане сама. Неочакван любим съпруг на Чиха ще направи всичките ви усилия напразно.

Не трябва да разсейвате нищо. Проверете дали чайникът е изключен и не забравяйте да затворите водата в банята.

Психологическа среда

Забрави за всички опасения и проблеми, с които трябваше да се изправя пред този ден. Опитайте се да не мислите за нищо. Времето за медитация е времето на потапяне. Всички мисли за типа „забравих да си купя нов тетрадски син“ или „нямам време да измия етажа“ няма да се отпусна. Оставете ги до следващия ден. Така или иначе нищо не може да поправи нищо друго освен вашето психическо състояние, разбира се.

Подхождайте към процеса на медитация с чиста съвест. Не трябва да разсейвате нищо не само. Понякога е трудно да се справят с всички външни стимули. За да се познавате, препоръчваме се поне в началото на този начин да се свържете с специалист. Наставникът ще ви помогне да изберете и подходящ за вас, и звукова подкрепа за ефективна медитация и аромати, които ще помогнат да се срещнат с подсъзнанието и да го отворят.

Варианти практики

Първоначално е трудно да се абзрим от обсесивни мисли, така че По-добре като „седативна“ използване на музика или друга приятна звукова подкрепа. Можете да поставите спокойна мелодия. Също така добър фон за релаксация ще бъде звуците на гората (пеене на птици или вятър) или шума на морето. Изключете ярка светлина. Оставете само нощна светлина или останете в пълна тъмнина.

Сега си лягай и затваряш очите си. Започват да медитират лежи в леглото. Възстановяваме дъха ви, трябва да е спокойно. Дълбоко дъх, след това издишайте.

Фокусирайте се върху работата на белите дробове. Опитайте се да си представите, че сега не сте в леглото си, а на брега на топлото море или се вози на вълните. „Освободете“ тялото си в сряда. Нека взриви свежия вятър или галя топла вода и може би нагрява слънцето.

За по-добър отпадане се обграждате приятна атмосфера. Почувствайте миризмата на солена вода, почувствайте морския бриз върху себе си, чуйте как се намира чайката над вас. Може да искате да останете на този чайка и да излезете над облаците. Може би тялото ви е по-лесно да се чувствате като топъл пясък, който от време на време нарушава само лек приятен бриз и вълните го измиват от всички страни. Опитайте всичко, което ще позволи пълно почистване на главата от натискане на въпроси.

Просто не превърнете всичко в вечерните спомени. Задачата не трябва да се връща в миналото, а да създаде ново бъдеще без ненужни тревоги и аларми. Правилно извършена медитация ще отпусне тялото и вие сами няма да забележите как спите и да се отървете от безсъние. Като допълнителна стимулация на тялото за пълна релаксация, кажете си психически такива фрази:

• „Аз съм напълно отпуснат“+
• „Тялото ми е изпълнено с топлина“+
• „Ръцете и краката ми са тежки“.

„Разклатете се“ в лодката на вълните. Психически се прехвърлят в самия център на океана. Няма място за тревожни и преживявания. Вие се наслаждавате на шум от вода. Тялото е пълно с топъл свеж въздух. Всичко това е замърсяване. Поддържайте дъха си, но в същото време не смущавайте ритъма, който избра тялото. Ако направите всичко правилно, сънят не само ще дойде, но и ще бъде спокоен и спокоен до сутринта.

Друг вариант. След мисъл за лодката или преместване на плажа, опитайте се да „част“ с тялото си. Погледнете себе си. Изкачи се по височината на птича полет и виж колко добре се настаниш в уютен шезлонг или хамак. Важно е да се визуализирате всеки артикул – длан близо, слънчев лъч, звезда. Ще бъде чудесен сън.

За да преодолеете негативните мисли, опитайте се да извършите такава медитация. Вземете най-удобната поза, без значение – легнете или седите. затвори си очите. Дъх през носа. Концентрирайте се само върху този процес. След известно време в тялото ще се появят приятни усещания, главата ще изхвърли всички ненужни мисли.

Психически трансфер в тихата гора, до океанския бряг или върха на планината. Вдишайте чист въздух и в същото време правим глътка слънчева енергия. Издишавам по-рано отрицателен въздух. Всички аларми и вълнение ни остават. Само радост и положителна такса остават вътре. Тази лечебна процедура ви позволява да се справите не само с безсъние, но и с хипертония, в допълнение, тя поставя в ред нервната система.

Възстановяване

Този метод на медитация се нарича „лечебен сън“. Той не само помага да се отърве от безсъние, но и изцеление на жена. След извършване на всички необходими подготвителни процедури, които са описани по-горе, отидете в леглото. Ръцете са по-ниски по тялото. Под главата ви трябва да има удобна възглавница или ролка. Започнете да дишате. Направете вдишвания и издишване гладки, отпуснете всяка клетка на тялото.

Започнете от краката си пръсти, постепенно отидете на краката, краката, бедрата, задните части, корема, гърба, шията, лицето. Всеки дъх води тялото глътка от космическа енергия. Задръжте дъха си, оставете я да вземе по-голямо място във вас. Ще бъде по-правилно да дишате през устата. Когато вдишвате, помислете за 4, когато издишате – до 8. Така че нервната система успокоява, съня ви обгръща.

Важно е да се помни, че такива сесии трябва да бъдат извършени. Една еднократна сума е малко вероятно да донесе много полза. Ето защо, вземете се на правилото, за да се преместите, за да спите. Телевизорът в спалнята вече не е необходим.

За релаксация

За пълно релаксация и дълбоко спокойствие опитайте следния вид медитация. Лежеше на леглото или пода. Ръцете и краката поставят най-удобния начин. Затвори си очите. Ние силно напреждаваме всички мускули. В това състояние правим дълбоко дъх. Сега 3-4 къса издишване през устата. След това отпуснете тялото.

Ако е по-лесно да направите това на етапите, тогава започнете да напрегнете мускулите на лицето и след това бавно „пропуснете“ товара в тялото. В процеса на релаксация гледайте дъхът да бъде гладък. Такава успокояваща процедура ще даде и здравният ефект на тялото на жена.

Но отново, трябва да помните това, най-вероятно, веднага да получите резултата няма да успее. За това се нуждаете от обучение. Веднъж с времето ще бъдете по-лесни за извършване на медитация. И всеки ден, благосъстоянието ще стане по-добро и по-добро.

За подмладяване

Добър външен вид е важен за повечето жени не по-малко от благосъстоянието. Когато се появят първите бръчки и други свързани с възрастта промени, дамите също са най-често срещани стрес. И обратно, красиво лице, здрава коса и ноктите вдигат настроение. Но за да остане млад, изобщо не е необходимо да се прибягват до услугите на пластичен хирург. Специални медитации за 20 минути ще спомогнат за значително подобряване на външния вид.

Техниката на изпълнение изглежда така.

• Ние седим в удобна поза. Основното условие е директно завъртане.
• Концентрирайте се върху дишането. Дълбок дъх.
• Представим приятни изображения и ситуации. Нека се поставим в „красивата“ картина.
• Правилно всичко, което не отговаря. И тук вече се разхождате по улица Париж, трудно е да се отнеме от вас, за да изглеждате пълни с жизненост и енергия. Косата трептене на вятъра, кожата блести свежест, вие сте идеал на върховете на нокътя за грим по лицето. Всяка стъпка – олицетворение на самочувствието и в собственото си бъдеще. Преди да сте щастливи, здрави, млади, прекрасна жена.
• Сложете тази жена вътре в себе си. Дайте го да се овладее и проникне в дълбините на подсъзнанието.
• Излизат от медитативното състояние бавно. Бавно започнете да се движите с ръце и крака. Обърнете различните части на тялото, кожата по лицето.
• Направете лека гимнастика. Върнете собствената си моторна дейност.

Вече ще видимите промени ще бъдат забележими. Те ще започнат да се проявяват на краката и ръцете. Това са тези части на тялото преди всичко върна младостта. След това се превръща в лицето, косата, гърдите. Жената ще започне да изглежда млада.

Струва си да помните това веднъж за ефекта очевидно не е достатъчно. Не очаквате от една козметична процедура за трансформация.

Курсът за масаж се изчислява най-малко 10 сесии. Така че с медитации. Това е работа, която трябва да влезе в навика. И след това вие също сте предоставени с несравним външен вид, а състоянието на вътрешната почивка и отличното благополучие и мирен, спокоен мечтаят, накрая.

Съвети начинаещи

Дори ако изглежда, че всички усилия са напразни, дори не правят идеята, че медитациите са безполезни професии. Продължават да ги изпълняват, а ефектът скоро ще се прояви. В края на краищата, сън, както знаете, най-доброто лекарство. В процеса може да има чувство на тежест в краката или дори изтръпване в определени части на тялото, и появата на Goesems. Няма нужда да изплаша това. Такава реакция на тялото е естествена, когато е потопена в медитативно състояние.

Нашето безпокойство обикновено се увеличава близо до леглото. Той се натрупва в тялото цял ден и след това не дава на сън. Медитацията помага за увеличаване на устойчивостта на стреса, която много дамски „куци“. Те са твърде близо до сърцето дори и най-дребните проблеми. И това не е необходимо да стане „дебел“, просто трябва да се научите да се противопоставят на негативните потоци, които буквално ни завъртат в съвременния свят.

Медитацията ви позволява да контролирате себе си и настроението си. Те ще се отърват от безсънието и имунната система ще се увеличи, тъй като стресът се хвърля при нас, с изключение на други проблеми, също хормон кортизол. Първоначално той „се преструва“ от нашия приятел и помага да се мобилизира, за да се бори с неприятности, но след това започва да унищожава имунната система, което води до различни заболявания. Всеки конфликт или лоша ситуация у дома, на работа, в ред в клиника или магазин добавя част от кортизол към нашето тяло. Колкото повече се натрупва, толкова по-разрушително става. Намаляване на сумата помага за медитация.

Те премахват излишния злонамерен хормон от тялото. Кислородът ни удовлетворява, тъй като правилното дишане е ключът към ефективността на медитацията. В резултат на това ритъмът на сърцето ни се възстановява, настроението се издига. Ние спрем да се събудим през нощта. И сутрешното събуждане става светло и радостно.

Вечерта, благодаря на вселената за последния ден, настъпили събития, срещи с хора, тези характеристики. Събуждайки се, не забравяйте да поздравите слънцето и да се чувствате свободни да го срещнете да го посрещнете.

Друг враг на съня ни не е психологическа умора, а мускулест. Намирайки се в леглото, започваме да търсим подходяща поза. Просто хвърля. Този процес не само не ни помага да влезем в света на Морфей (гръцкия бог на сънищата), но и да се отдават от него. Мускулите работят и напрегнете още повече. Спрете всички движения. Останете в замразено състояние. Много скоро мускулите ще започнат по-слаби, напрежението да се абонирате. Този импулс ще се запише в мозъка. Спи веднага.

И помнете: жените – създават много по-нежни от мъжете, и дори да стоят на държавен глава, всички те се възприемат като лична болка. Всяко негативно събитие или нетана дума води до развалено настроение, влошаване на благосъстоянието, намаляване на самочувствието, хормонална разбивка и развален вид. Медитационни сесии – най-лесният и приятен начин да се възстанови спокойствието и връщането на доброто благополучие. Правилно извършена медитация ще направи дори краткосрочен сън.

Не винаги има 8 часа за сън. Възможни са ранни полет или смяна на часовите зони. Сънят, в който се потопите с „чиста“ глава, ще бъде по-добре от тревожното, което е най-малко 12 часа. В този случай основното нещо не е сумата, а качеството.