Какво е осведоменост и как да го развием?

Често, говорейки, че човек извършва съзнателен живот, ние правим комплимент за него. Всъщност, животът съзнателно – не само полезен, но и интересен. Но как да се постигне осведоменост и дали може да може да намери отговори на тези въпроси в статията.

Какво е в психологията?

Съвременната психология третира осъзнаването на принципа на живота, уменията, в които човек постоянно наблюдава настоящите си държави, преживявания, усещания. Той поправя върху тях вътрешен фокус на вниманието. Всъщност човекът живее тук и сега, не се разсейва от преживяванията на миналото или безпокойството и мислите за бъдещето. Съзнанието не се случва абсолютно, се счита за съвсем роднина, защото и двамата представители на животинския свят могат да реализират определени събития, понякога подсъзнателно.

Човекът има съзнание, той има по-фини форми на съзнание, например, фокусиране върху вътрешната интуиция, върху емоционален цвят на някои външни събития.

Нивото на внимание на хората и животните се регулира от нервната система. Въпреки това, последният усърдно „потиска“ много импулси, в противен случай мозъчната част, възприемането на данните, просто не би се справя с тяхната обработка поради голямото количество информация. Ако системата на това „потискане“ възниква, възниква състоянието на „разширеното съзнание“, в което значително повече данни влизат в мозъка, отколкото обикновено. Тази концепция се използва широко от шаманите и последователите на някои езотерични техники и практики.

Някои терапевтични техники са изградени върху осведомеността. Например, той се използва от гещалт терапевти за лечение на някои психични разстройства. Говорейки за осъзнаване, тя трябва ясно да види своите различия от съзнанието – второто „ни напомня за правилата за поведение, нормите, дълга, докато съзнанието помага да се разшири вниманието, фокусиране върху тяхното вътрешно състояние и от това постепенно преминаване към Външни взаимодействия със света.

Концепцията се използва във философията. Един от първите си изучавани Рене Декарт. Той нарича състоянието на осведомеността за „научното съзнание“, а за описанието използва известната поговорка: „Мисля, следователно, съществувам“. Декарт определи пътя на самобръстяване като интроспекция. Малко по-късно развитието на багажника се използва в експерименталната психология.

Защо трябва?

За това колко красив и наситен животът съзнателен живот, какво наясно с осъзнаването е за саморазвитие, то е написано и казано. Но това не става ясно от това – объркването царува в главите на повечето хора за такъв въпрос. Ако например, попитайте, защо се нуждаете от осведоменост като цяло, вероятно можете да живеете без него, тогава отговорът е очевиден – възможно е, но животът ще бъде по-труден. Нека се опитаме да разберем защо.

Когато човек практикува осведоменост, той получава много предимства на три нива – психологически, телесни и в ежедневието. Ясно фиксиране на действията му ви позволява никога да не забравяте къде, например, ключовете в апартамента, документите или телефонните директория се съхраняват. Но предимствата на домакинствата – само приятен бонус по пътя на осведомеността, основните процеси се развиват на дълбокото ниво.

Чрез придобиването на осведоменост светът се осъществява без критика и отрицателен, както и в този свят. Обучение на осведомеността и за подобряване на тяхното здраве – човек започва да слуша тялото и сигналите си, следвайте чистотата на мислите му. Има ясна и доказана връзка между чистотата на мислите и физическото състояние и затова научете осчетовостност – това означава нищо, освен да отидете на ново ниво на развитие.

Комбинирано съзнание, човек научава да отреже положителни мисли и инсталации от отрицателен, унищожаващ го и неговото съществуване. Това ефективно се сблъсква със стреса на съвременния свят, депресия, тревожни разстройства. Главата е, че несъмнено е основната. Редовните упражнения, насочени към повишаване на нивото на осведоменост, позволяват на човек да стане по-спокоен и уверен. Той най-бързи намират контакт със света наоколо, ясно разбира своите истински нужди, знае как да си постави.

Съзнателният живот увеличава шансовете за придобиване на лично щастие.

Нива на развитие

Експерти в областта на психологията и психотерапията разпределят няколко нива на осведоменост, различна дълбочина (степен). Колкото по-високо е нивото, толкова по-висока е степента на осведоменост е характерна за човека. Всяко ниво отваря нов потенциал за избор. Най-често структурата е изобразена под формата на многостепенна пирамида. Разбираемо е, че на всяко ниво има техния честотен енергиен потенциал. Ниските нива могат да бъдат сравнени с мазето на сградата. Ако човек е тук, тогава изглежда като скучно и монотонно мазе, като се има предвид, че светът е ограничен до тази стая. За да видите повече, трябва да отидете нагоре по-горе.

Както и местообитанията на по-ниските нива на информираност могат да бъдат сравнени с непрекъснат сън. Човек предоставя биологичното си съществуване, но не използва своя енергиен потенциал, нито естеството на естеството на изключителните таланти. Такива хора са по-податливи на манипулации, тяхното съзнание и мнения лесно управляват онези, които се изкачват по няколко етажа по-горе. Поддръжниците на езотерични учения гарантират, че в жителите на по-ниските нива на информираност, живеещи в „Тъмнината на сутерена“, активно вземат енергията от тези, които живеят по-горе. Техният потенциал е ограничен само от енергийното ниво, което е достатъчно за банално оцеляване.

Обръщайки съзнателно на нови нива, човекът разширява не само границите на възприятието си, но и на ръба на възможностите – те стават все по-широки, има повече място за „маневри“ и приемане на безплатни решения.

На какво ниво сте, не е толкова трудно да се определи. Експертите съставляват следната класификация.

• Жертви. Най-ниското ниво (самото „сутерен“). Човек реагира болезнено към проблемите, търсейки виновен, се стреми да ги обвинява и несъвършенството на света. Често такива хора казват, че животът им е безнадежден. На сутерена рядко проникват в светлината. Човекът често болен, изправен пред неуспехи и обичайния му емоционален фон – отрицателен.
• Бойци. Това ниво може да бъде сравнено с първия етаж на многоетажна сграда. Човекът реагира на проблемите агресивно, се стреми да се стреми да обвинява, но не просто ги обвинява, но също така се бори с тях, понякога разгръщащи мащабни бойни, склонни да докажат правилната си точка и изтегляне. Често живее в състояние на конфликт не само с другите, но и със себе си.
• Търсачка. За възникващите проблеми хората от това ниво реагират с интерес. Важно е за него да намери причината за случилото се, разбирайки какво се случва. Те са по-рядко болни, виртуоз в търсенето на опции за решения. Но ситуацията е нестабилна, те често провокират хора от категорията на жертвите и бойците, и ако човек се поддаде на такива манипулации и провокации, той отново пада върху ниските нива на осведоменост.
• Играчи. Лицето на това ниво възприема всеки проблем като друг етап. Бързо намери опции за решения, не прекарва време и усилия в търсене на причини или копаене в себе си. Такива хора почти не болни, са по-често в повдигнато оптимистично настроение, дори общуват дори с представители на ниски нива, способни да се защитават от тях. Но ако защитата е „счупване“, тогава рискът накратко да бъде в редиците на жертвите или бойците.
• Създатели. Това са хора, които реагират на всички проблеми с ентусиазма. Те ги наблюдават, търпеливо оцеляват, докато проблемът се развива. Ако тя не се решава, те вземат и решават лесно сами. Те са здрави, най-често щастливи и ако попадат на по-ниски нива, тогава единствено за приключението на приключението.
• Източници. Хора, които са успели да постигнат горните етажи. Те нямат почти никакви проблеми, пълната хармония царува навсякъде. Смята се, че на планетата има практически такива хора, но това ниво е забележителност, върху която всички останали са насочени.

Съединение

Преди започване на работа по собствена информираност е необходимо да научите повече за неговите компоненти. Те се основават на най-ефективните и ефективни техники, използвани от съвременните специалисти.

Дъх

Обикновено не сме наясно с това. От момента на раждане и преди смъртта просто дишаме какво е естествен процес. Концентратът върху дишането на човека обикновено започва само когато се появят някои проблеми с него, например, настъпват респираторни заболявания. Психолозите съветват да не чакат за този момент.

Фокусирайте се върху дишането – първият път за осъзнаване. Сега, когато прочетете тази статия, забелязвате дъха си? Ако не, е време да се опитате да коригирате вниманието си едновременно на дишането и текста. Прехвърлете тази практика за всички действия. Лосови ястия и известяване на дъх, преговаряйте с клиента или партньора – и направете същото, т.е. да гледате дишане. Отсега нататък можем да предположим, че сте намерили стълбище, което ще бъде изкачено с по-високи етажи. Но в същото време сте само в началото на пътя.

Усещам

След като овладели съзнателните вдишвания и издишване, усложнявайте задачата си – научете се как да оправяте чувствата си в реално време, да отбележите чувства в един или друг момент от време. Опитайте се да не давате чувствата си на рейтинги – те не са нито добри, нито лоши, те просто имат.

Фокусиране върху техните чувства, съзнателно лице придобива свобода на избор, някои последици от техните действия и решения могат да предвидят. Той по-остро възприема красотата във всичките си проявления.

Емоции

Емоционалният живот ще бъде третата работа на работата. Когато извършвате действия, ние не само дишаме и чувстваме, но и преживяваме някои емоции – радост, тъга, безпокойство. Задача – Научете се да разпределяте положителни и отрицателни емоции. Когато започнете да усещате нещо неприятно, трябва да се научите бързо да фиксирате този момент и да спрете навреме, като превключите към по-положителни мисли.

Тази част от пътя се счита за най-трудната, тъй като емоционалността е трудна за контрол. Но постоянните упражнения ще помогнат в това.

Мисли

Поток от мисли имаме постоянно. Ние мислим за масата на нещата и явленията, докато мислите скачат, отиват от един обект на друг. Най-често, ние дори не ги осъзнаваме всички. По пътя към осъзнаването, човек научава да контролира мислите си, да ги управлява, насочва ги изключително в творческия и позитивен канал.

Как да се повиши?

Развиване на осведомеността означава да се насърчи проявлението на вниманието към всичко, което сте били заети. Съсредоточете вниманието на дишането и ходенето, и само след това отидете на следните компоненти – усещания. Включват емоции и постигането на контрол върху мислите няма да работят, ако се предадат предишни стъпки. Основното умение ще бъде способността да се практикува в ежедневието на правилото „тук и сега“.

Не само тибетските монаси и последователи на даоизма ще могат да изработят такива умения. За да се постигне липсата на вътрешни мъчения, диалози и съмнение може всеки. Ако има желание, преминете незабавно към действия. Вземете дневник и празнувайте ежедневно в него, какви движения се наблюдават. Това ще помогне за подобряване на постиженията и ще допринесе и за увеличаване на собствената си концентрация.

• Само истината. Всички лъжи намаляват осведомеността. Това е първото и най-важното. Всеки път, когато насърчавате истината, кажете го, действайте в съответствие с истината, вашата осведоменост нараства.
• Гледам. Обучете наблюдението си, не го бъркайте с наблюдение. Вие не анализирате нищо и не оценявайте, но само вижте и поправете за себе си постигнатия факт. Погледнете обичайното, сякаш го направи за първи път, забравете за наблюденията на миналото.
• Не потискайте себе си. Съзнанието не означава, че ще започнете трудно да потиснете негативните си качества и недостатъци. Опитвайки се да „кара“ по-дълбоко моето алчност, лъжливост и страхове, просто обърквате всичко още по-силно. Рано или по-късно депресивните емоции излизат под формата на агресия, психично разстройство, сексуални извращения и различни грива. С отрицателен вътре, трябва активно да работите, а да не го скриете.

Практики и упражнения

Има много техники, но всяка техника има своите предимства и недостатъци. Ето някои ефективни методи, които ще помогнат за повишаване на осведомеността.

Бон

Метод за мониторинг без обмяна (Бон) – ефективно приемане, което включва вътрешен наблюдател във вас. Долната линия е, че сте оставени от себе си, но гледайте непрекъснато отстрани: вашите мисли, действия, чувства, без да се дават практически оценки. Вие не осъждате себе си и не одобрявайте. Вие сте неутрални. Всички мисли и емоции се разглеждат внимателно, но го правят веднага, без да им позволяват да се преместят в по-дълбочини подсъзнателни нива.

Оказва се не веднага. Тенденцията за оценка на дълго ще се намесва. Обучението ще помогне на това, на което ще фиксирате рейтинга, но в същото време го възприемате с оценката и нищо повече. Методът предполага няколко етапа.

• Липсата и присъствието на „тук и сега“. Опитайте се да запазите чувството, където сте сега – в настоящето, минало или бъдеще. Пиете кафе – това означава, че пиете само кафе и нищо повече. Не се покаяйте психически от този приятен урок. Гледайте колко често не съществувате „тук“. Първоначално може да ви изплаши – твърде често ще отсъствате в момента. Разбирането на отсъствието ви ще бъде началото на работата върху себе си.
• Върнете се до „сега“. Хванете се при следващото отсъствие, започнете да практикувате упражнение, което ще ви помогне да се върнете. Говорете си ключова фраза, например: „се върнете“ или „в момента“. Например, подготвяте закуска. Но хванете се смятате, че в главата си вече сте започнали да подготвяте отчитане на мениджъра, въпреки че е само след 3 часа. Но всъщност вие сте в кухнята, така че веднага да си дадете команда да се върнете и да се съсредоточите върху действието, което правите сега. Практика Упражнение Неограничен брой пъти.
• Съзнателно наблюдение. След като се научили да го гледат в момента на времето, отидете на проклетото наблюдение на моите емоции и мисли. Опитайте се да ги погледнете, като на себе си, от страничната си страна или отгоре (, но без рейтинги). Например, имате интервю, така че се притеснявате, защото се интересувате от получаване на работа. Погледнете себе си през очите на зрителя на филма, в който се изпълнява основната роля от вас. Вижте как той изпитва герой, както се стреми да харесва. Имайте предвид, че тялото остава в.

Не оценявайте нищо, просто погледнете, изучавайте обекта – той е важен за вас, а не това, което чувства и мисли.

Практика на развитие на осведомеността

Методът може да се практикува ежедневно, някои го наричат ​​“предизвикателство 30 дни“. Разбира се, месецът не ограничава месеца, упражнението ще трябва да изпълнява и след това, но да не влиза в съзнанието, а да поддържа живота в него.

• Дишане. Да не се сблъскате с дъха. Опитайте се да увеличите времето за управление. Говориш ли с някого, ако имаш сам с теб, практикуваш съзнателни гладки вдишвания и издишване.
• Усещам. Започнете с фиксиране през деня на усещанията, възникнали в определена група мускули, например, на върховете на пръстите или в шийката. Внимавайте за тях, докато се променят при различни обстоятелства и ситуации. Постепенно разширяване на зоната на вниманието чрез контролиране на две и повече мускулни групи по едно и също време. Постепенно ще се научите да „чувате“ тялото си, да разберете какво причинява тези или други усещания.
• Контролни емоции. Всеки път, когато се случи една или друга емоция, я наблюдавайте. Това ще спомогне за безпристрастно да се видят техните истински чувства и нужди. Постепенно ще се научите да неутрализирате всички негативни и поддържащи творчески емоции (радост, нежност, благодарност). По-често си задайте себе си през деня за това, което емоциите са в момента, в който преобладайте защо се случва.
• Мисля. Опитайте се да следите, без да оценявате вътрешния си диалог с вас, монолози, преходи от една мисъл към друга. Както в случай на емоции, задайте въпроса, какво мислите в настоящето и защо.

Обучение на отделни аспекти

Само ако е усвоил горните основи (и този процес отнема няколко месеца), отидете на тренировки по-специфични, насочени към определени аспекти. Ще бъде по-лесно за вас и по-лесно да се справите с тези задачи. Този блок включва разработването на съзнателен подход към следните аспекти:

• стойности – определят ги и следват само от тях, без да се променят във всички ситуации+
• Реалност – Опитайте се да оцените какво се случва около вас, трезво и без оценки, за да възприемат това, което се случва+
• Реч – следвайте това, което казвате, както и какво казват другите, бъдете внимателен слушател+
• движения – не бързайте с движения, бъдете гладки и измерени, не се стремят с висока скорост+
• Деяния – разгледайте ги от различни точки, но не давайте оценки, в противен случай трябва да започнете по целия път от самото начало+
• Дейности – перфектно и отговорно извършване на работата си, каквото и да правите (дори една дреболия трябва да се извърши на високо ниво, експертно)+
• Животът – контрол на целите и плановете си, личното време, премахване на ненужните действия и хора, които отнемат време без ефект.

Така всеки ден от живота ви всяка минута ще придобие висока стойност.

Съвети на психолози

Постигането на конкретна цел ще бъде по-лесно, ако слушате съветите на специалистите.

• Променете отношението си към мира и себе си в полза на неутрални. Само тя съответства на истината.
• Вашето поведение ще се промени, тъй като нивата на информираност ще се движат, но винаги – постепенно.
• Подкрепете мотивацията и уважавате вашия избор. Не се страхувайте първо да започнете пътя.