Какво е комфортна зона и как да се измъкнем от него?

Все по-често можете да чувате съвета от зоната на комфорт. Но широко разпространеното разпространение на този психологически термин не го прави разбираем дори за половината от тези, които го използват от време на време. За това, което тази зона е приятна и опасна, може да бъде, независимо дали е необходимо да го оставите, тази статия ще разбере.

Какво е?

В психологията „Комфортна зона“ – Специална дефиниция предполага, че личната част на жизненото пространство, в което са създадени най-сигурните и удобни условия за хората. За да говорят прости думи, зоната на комфорт е състоянието на психологически комфорт, спокойствие, увереност в дъното на настоящето и утре. Тя има специална лична схема, модели, които дават на човек да разбере, че той е в пълна безопасност. Действията на индивида са предсказуеми, разбираеми за него по най-естествените, когато комуникират или определени познати манипулации, тя знае точно какъв е резултатът да се разчита. Това внушава мир и релаксация в него, намалява стресиращия фон.

От тази гледна точка зоната на комфорт е Универсална стойност, тъй като присъствието му разказва на човек за някаква стабилност в живота си. Но има и неговите недостатъци. Ако сте в тази зона за дълго време, идва ясно разбиране, че развитието на човека е спряло, забави, всичко е толкова стабилно и предсказуемо, че човек няма нужда да поставя цели, да ги постигне, да ги постигне, да работи себе си, за да се подобри. Той е в щастлива стагнация, както в блато.

Струва си да разберем това, идва разбиране, че е време да се промени нещо, да не се поддаде на измамната зона на комфорт, защото тя не само забавя много процеси, но и представлява определена опасност. Така че в продължение на години човек не може да промени нищо, да страда от унизителното отношение на босовете, ниската заплата и всичко това, защото е неговата комфортна зона, и тя сраствателно заблуждава усещането за фалшива стабилност и страх да загуби „и синьото да загуби“ и синята ръцете“.

Страхът от предлагането на удобна зона за него кара хората да подкрепят взаимоотношения с приятели, които отдавна са престанали да бъдат интересни за него и дори го харесват на дъното. Страхът да загуби зрението на видимия комфорт на сегашната зона, пречи на човек да прекъсне непродуктивните и нещастни лични отношения, развод, да се откажат от срещите с любовника или господарката, опитайте се да намерят истинско щастие.

Ето защо Психологическият блог, наричан зоната на комфорт, се счита за състояние на отрицателен, нуждаещ се от корекция. Във всеки случай, това е начинът, по който казват руските психолози и психотерапевти. Техните чуждестранни колеги са съгласни с тях не винаги.

Европейските експерти не виждат нещо, което се отдаде в зоната, вярвайки, че единственото нещо, което трябва да направите, е да разширим границите си, а не да я оставите. И една и друга гледна точка, имат пълното право да съществува и и двете имат своите поддръжници и опоненти.

Как работи?

Всеки има своя собствена, индивидуална, комфортна зона. Няма два знака. За един, това е позната стара кресла и каре, за друга – уютен родителски дом. Каквато и да е вашата зона за комфорт, тя ще работи според някои закони. На първо място, той отменя цялата готовност да действа, адаптира, създава обичайното поведение и действия „на машината“. Така зоната може да се счита за специално състояние на душата, която започваме да изпитваме, като в определени обстоятелства.

Психически и емоционално здрав възрастен човек не успява да „залепи“ в стагнация за дълго време, без много усилия, тя излиза от зоната на комфорт, влизаща, разширява границите, донесе нещо ново в обичайния ход на нещата в живота си. Но такива здрави хора не са толкова много, уви. Най-много подлежат на стрес и следователно бягството в удобна зона става обичайно за тях, и един ден те се забиват там, започват се твърди и постоянно влошени. Зона, валидна за древния механизъм за адаптация. Свикваме с всичко и стабилност. И дори ако нещо в него изглежда неудобно в него, неприемливо, неудобно, останало вътре, свикваме и започнем да възприемаме тази реалност като единствената нормална.

На съзнателното ниво, човек е наясно с това. Защо не прави нищо? И тук те работят дълбоки механизми. В мислите за целите, които лежат извън очертаната зона, човек започва да разбира, че това ще изисква фундаментални промени в действителност. Древните инстинкти на дълбокото ниво казват, че „там“ е потенциално опасно, тъй като резултатите от изхода „там“ са непредсказуеми и не се изчисляват с обичайната схема. Човек незабавно започва да изпитва стрес с всичките си хормонални емисии и „включва“ несъзнателната защита, дори дълбоко потапяне в „блатото“ и премахва тримесечната ограда около нея. Стресът веднага се оттегля, чувството за удобство за комфорт. Мотивацията изгасва, човек чувства, че е направил опит да излезе, а фактът, че тя е неуспешна, той не го притеснява много и спокойно остава в зоната до следващата „мотивационна атака“.

С течение на времето честотата на такива „обиди“ става все по-рядка.

Лий трябва да излезе?

Този въпрос няма универсален отговор. Факт е това Специалисти в областта на психологията често всеки съветва да излезе отвъд познатото, твърдейки, че е невероятно полезно. Но по-предпазливи и дори предупредиха психотерапевти, занимаващи се с граничните състояния на психиката и разстройствата, уверяват, че целият напредък се случва индивидуално и ако човек има сериозни обективни проблеми в момента, е по-добре да оставите всичко, както е. Както и да е, преди да решите проблемите. В противен случай можете да „свършите“ не само за временно разстройство, но и за постоянно психическо отклонение.

трябва да бъде отбелязано че Повечето хора, които нямат значителни външни проблеми и предпоставки за умствени усложнения, излизане от зоната на комфорт, няма да наранят и дори да помогнат в самоусъвършенстването, в отношенията, кариерата, самосъзнанието. Често животът ни хвърля от удобна „блато“, има някои събития, които коренно нарушават познатите механични реакции и действия: развод, партньор за грижи, внезапно уволнение, смъртта на любим човек и други сериозни шокове. Обикновено, ако внимателно наблюдавате, това се случва, когато човек вече е на ръба или в процеса на лична стагнация. Така че живот принудително ни кара да продължим напред, да достигнем нови висоти. Но си струва да чакате проблеми и „розови“ отвън, ако можете да започнете позитивни промени сами?

Предприемат мерки за излизане на щандове по редица причини. Растат човешки нужди. И дори ако изглежда, че нищо в живота се променя, нуждите все още се увеличават и е важно човек да се справи с тях. Тук са визуални примери. В детството бяхме щастливи, когато включихме карикатура и даде бонбони. Когато узряхме, те спряха да тестват от разглеждане на анимационен филм и бонбони същата радост, нашите нужди станаха други. Тези метаморфози се случват непрекъснато по време на живота. Преди това пътуването и чуждестранните круизи бяха лукс, нещо безпрецедентно и недостижимо, и днес, според статистиката, при пътуване от време на време всеки трети жител на планетата. Е само в глобализацията? Или след всичко, отново при промяна на формите на нуждите?

Изходът от зоната на комфорт е свързан с нас към действията, проучването, придобиването на нов опит, винаги имаше за цел да отговори на нарастващите нужди. Човек не смята, че животът преминава покрай него, той е в потока, в самия си център.

Как да напуснем?

Има много начини, Основното нещо е ясно да се реализира необходимостта и да започне да действа. Сегашната реалност не е единственият начин за развитие, все още има много опции за събития и не се страхувайте да оставите собственото си и предсказуемо „блато“, за да получите невероятна, широка възможност.

Най-често експерти препоръчват Действат при напускане на зоната на комфорт на ясно планиран план за действие. Ние си спомням за онези „капани“, които ще подредят нашето несъзнателно „аз“, и това ще бъдат страхове и несигурност, стрес. Планът е необходим, за да се принуди да стъпва над стрес реакциите. Ако не работи, друг неуспешен опит за излизане или разширяване на личния комфорт обикновено завършва на този етап.

Мишена

Ако нямате цел, тогава няма да има „фар“, важна отправна точка, която ще спомогне за разширяване на границите на удобно пространство. Напишете всички цели, които бих искал да постигна, каквото и странно или невероятно изглеждат. Не забравяйте, че трябва да формулирате цели. Няма цел да си купите кола, но има цел да се получи свобода на движението, да могат да пътуват на кола. Не може да има никаква цел на милиони долари. Целта е да се живее в просперитет, да си позволим скъпи покупки и един милион е една от задачите. Ако искате, задачата за вас. Просто изчислете необходимия размер на средствата и продължете с намирането на техния източник – нова работа, на непълно работно време, играйте лотарията.

Научете се да дефинирате целите не е толкова трудно. Вижте какво ви е необходимо изобщо – пари, връзка, взаимоотношения, възможности? Отговорът и ще бъде формулировата цел. Колкото повече голове, които правите, толкова по-добре. Разпределете целите по отношение на постиженията, ако е необходимо, инсталирайте определена забавяне, тя ще помогне да се справим със страховете при напускане и също така ще бъде отлично упражнение в цел.

Не забравяйте да пишете цели на хартия, трябва да ги видите, да поддържате под ръка.

Мотивация

По-често си представяте какво получавате, как ще станете, когато целта ще бъде постигната, поправете чувствата си, помнете ги. Това ще се превърне в основата на мотивацията. Веднага след като желанието да се откажат от всичко и да се върнат от стреса към познатото психологическо „квагер“, възпроизведете тези усещания в паметта, те ще бъдат „котви“, които ще помогнат да се върнете към желания курс.

Мотивацията без цел е невъзможна, затова е вторият етап на работа по разширяване и излизане от зоната на комфорт. Ако има проблеми с волята, си струва да се получи надежден партньор и другари. Споделете целите и идеите си с близки, приятелю, приятелка, любим човек, но веднага се откажете с него, че можете по средата, да попитате упорито да ви изпратим в целта, въпреки бурните протести. Мотивацията е особено популяризирана, ако сътрудникът с вас реши да се придвижи към целта, ще присъства на тренировки, класове, монголски езикови курсове, танцова група, стоматологична клиника, курсове за шофьори или училище за оцеляване в екстремни условия. Той вдига, когато ще бъде лош, ще се успокои, когато страховете ще започнат да се справят с върха, засрамен, в крайна сметка.

Постепенността е важна

Както във всеки важен въпрос, не трябва да прескачате личните си психологически „блати“ от галоп. Изходът от зоната на комфорт се нуждае от последователност в прехода от сцената до етап, търсене на грешки, анализ на промените, коригиране на плановете. Тази работа не е фокусирана. Колкото по-силна ще започне, толкова по-висока е вероятността от критични грешки. Ние действаме постепенно, преместваме от целите на формирането на мотивация, от леки цели до по-сложни. Придържайте се към планирания план, спазвайте предвиденото време. Не забравяйте, че бързата добива от удобна площ увеличава вероятността от психично разстройство, нервен срив.

Но не се опитвайте да оправдавате нашето бездействие. Ако смятате, че можете повече, но спирачката, обосновавайки това с факта, че се препоръчва плавно разширение, тогава, всъщност, имате проблем – или с цели или мотивация, или с другия.

Като алтернатива, тя може да бъде следващата игра на несъзнателната част на ума, която е точно точно за оцеляването, се опитва да защити личността ви от стрес и страх от неизвестното, което е от другата страна на личната ви блато.

Не бързайте в крайности

Ако имате половин цел с книга на дивана, Очевидно не трябва веднага да стартирате най-близкото летище, за да скочите с парашут. Ако никога не се занимавате със спорт, не си струва първото да поставите пръчката, теглото на което надвишава времето ви в една и половина. Крайности – друга опасност, която трябва да знаете предварително. Крайностите обикновено тласкаха първите положителни смени.

Веднага щом усетим, че изходът не е фатален трик и дори достави нови удоволствия, позволено да усети вкуса на живота, който вече сте забравили, може да сведе до минимум контрола върху растежа на нуждите. Тялото ще започне да изисква адреналин и заплашва неприятни последици, наранявания, психични смущения. Не си струва да се бързаме към новия с главата си, давайки на всички сили, няма да доведе до успешни експерименти с нови взаимоотношения, ако има много от тях и няма да печелите всички пари.

Контролирайте се, запишете всеки ден промените, които ви се случиха в личен дневник. Докато формулирате чувство за дума,. Обективността се увеличава, адекватността на възприемането на реалността, която се изисква.

Възраст – не е пречка

Няма възрастова граница за разширяване на зоната на комфорт. Пример за това може да бъде пенсионери, които само след като влезе в заслужена почивка, открит мир за себе си, нови хобита, женени, постигнаха значителен успех на всяко поле. Такива примери са чудесен комплект. Ако възрастта обърква, направете селекция от информация за хора, които са успели да променят обичайния си живот на вашата възраст. Помислете по-често за тях, гледайте биографични филми, четете книги. Това ще бъде допълнителна мотивация.

Обикновено възрастните хора изпитват повече трудности при преодоляването на границите на зоната на комфорт. Трудно им е да променят обичайните действия, инсталацията, собственото си отношение, те са по-податливи на страх и дори фобиам. По-трудно им е да поставят цели, защото често изглежда да се постигне нещо или твърде късно, или няма смисъл.

Ако всичко е така, трябва да потърсите помощ на добър психолог или психотерапевт. Тези специалисти ще помогнат за подчертаване на целите, планове за очертаване и стават надеждни съюзници в бъдещи положителни промени.

Накратко, това е основата на метода на излизане от зоната на комфорт. Що се отнася до практически съвети, тогава те.

• Разширете кръга на комуникация. Дори ако сте интроверт с опит, си струва да позволите нова комуникация в живота ви. Нека първо да бъде комуникация в интернет, постепенно го вземете на съседите, непознати в магазина, на автобусната спирка, на улицата. Не забравяйте, че разширяването на кръга на комуникациите отваря допълнителни възможности за постигане на целите си, защото сред нови познати може да има много полезни хора, които ще помогнат.
• Пътуване. Не е необходимо незабавно да донесете дълг и да си купите билет до отдалечени горещи страни. За пътуване не се нуждаете от голяма столица. Започнете пътуване през уикенда до следващия град, проверете забележителностите му, музеите, отидете в театъра, кафене. Вземи жлеза в гората. Само едно условие е важно – мястото трябва да бъде непознато, никога не сте трябвало да го посещавате. Това е този фактор, който ще осигури новостта на усещанията и ново преживяване.
• Всеки ден добавите към живота малки нови елементи. Говорим за нещо, което не е значително обезпокоено от границите на „блата“, но въпреки това създава чувство на новост. Опитайте се да приготвите ново ястие от обичайния набор от продукти. Действието е просто, но ефектът на колосал. Вместо любовен роман, изберете детектив или трилър за четене. Купуват нови обувки, дори ако все още е „най-малкото къде“.
• Разширяване на потенциала. Ако промяната на работата не е планирана, помолете мениджъра да допълни обичайните си задължения нещо ново, фактът, че не трябва да правя. Участие в нов проект, нова позиция и дори промяна в работния график със сигурност ще помогне да се преживеят потока на живота в противен случай, по-пълно.
• Променете рутината на деня. Не го правете драстично, но малките корекции няма да повредят. Добавете часовник в парка на деня си, не се страхувайте да унищожите фалшивата стабилност и опасен комфорт, принуждавайки се да ходи пред леглото. Ако това е изключително трудно да го направите, което е много и много вероятно да получи домашен любимец, например кученце. Все пак ще има ходене с него.
• Уча. Новите знания и умения никога няма да навредят. Не трябва да бъде квантова физика или микробиологични бази. Регистрирайте се за курсове за чужди езици, неговите знания са полезни при пътуване и в търсенето на нова, по-обещаваща работа. Научете се да плета, бродиране, сгънете картините на невероятна красота от кристалите, скулптурата от глина, най-малко един ден разпределяте за обучение, използвайте всички възможности за това – книги, ползи, уебградки, образователни видеоклипове, статии от професионалисти. Важно условие – ходът на вашето обучение трябва да бъде доста силен за постигане на ефекта от изхода от зоната на комфорт.
• Повдигнете себе си на ново ниво. В този момент вече имате слой от знания, умения, умения. Повдигнете ги на ново ниво, подобряване, използване на съвети на специалисти, общувайте в групи от интерес, прочетете литературата на профила.
• Решават стари проблеми. Периодът на излизане от зоната на комфорт е добър момент да се заеме с решаването на проблемите, които отдавна са отложени „за по-късно“. „Тогава“ дойде.

Всеки решен проблем ще донесе морално и психологическо удовлетворение, като повече от компенсиране на хормонална стресова атака.