Как да се събудиш сутрин весело?

Ако човек се събуди в енергичен сутрин, той е по-лесен за всички неща, той лесно се справя с никакви обстоятелства по пътя си, нейната лична ефективност и производителност увеличава, здравното състояние се подобрява. Това, от което се нуждаете, така че пробуждането е весело, ние ще разгледаме по-подробно в тази статия.

Как да се осигури удобен сън?

Нашите предци са имали такъв проблем, но темпът на съвременния живот е много интензивен и следователно проблемът със здрав сън е доста остър. Събудете се в сутрешния боди, не е възможно да се събудите за неопределено време, дори ако като цяло водят здравословен начин на живот, опитайте се да се придържате към определен режим. Причините са многобройни – високо ниво на нощния шум и осветление в градовете, стрес, преживявания през деня, вълнение и преживявания, които човек изпитва преди падане, изобилие от информационни потоци.

Липсата на пълен сън има имот да се натрупва, а резултатът ще бъде висящ момент, но винаги – отрицателен. Човек постепенно развива намаляването на концентрацията на вниманието, се появява разпръснати, здравните проблеми започват. И защото Тя трябва ясно да знае правилата, които ще спомогнат за осигуряване на комфортен сън дори в условията на модерност.

Определят оптималната пропаст

Препоръки на лекари спрямо осемчасовия сън са доста условни. Всеки трябва да има своя собствена перфектна пропаст. Сънят е цикличен процес, всеки цикъл продължава около един и половина часа. Сомолозите твърдят, че пробуждането трябва да има точно в края на цикъла. В този случай човек ще бъде по-енергичен от този, който се събуди в средата или началото на друг цикъл на съня. Изчислете Вашата нощна пропаст на съня с разбиране, че със сигурност трябва да е многократно 1.5. На практика това е половин, три, четири и половина, шест, седем и половина часа и така нататък. Ето защо, изпълняващ Съвета за осемчасов сън, ние смятаме, че сте спали по-зле, отколкото след шест часа сън.

Пълният сън трябва да бъде 5 пълни цикъла, т.е. 7,5 часа. Ако човек е болен, изпитва физически или умствени пренапрежения, тогава можете да увеличите до 9 часа. Ако сте разработили обстоятелства, в които точно няма начин да спите, е необходимо временно да вземете друг ритъм – да спите на 2 пълни цикъла, т.е. за 3 часа, но след ден соколозите препоръчват на 5 цикъла, за да възстановят недостигът.

От гледна точка на хормоналните процеси в тялото Най-добрият интервал на сън е 22 часа – 2 часа. С една мечта в светло време мозъкът потиска производството на мелатонин, а именно натрупването му е важно, за да се събуди весело. Молатонинът се произвежда по-късно от чучута. Изчисляване на вашата празнина, Образуват навика да падате винаги едновременно.

Много скоро вътрешните биологични часовници ще бъдат отстранени, качеството на съня ще се увеличи. Важно е да се спазят това правило дори през уикенда.

Поза

За да заспите, всички използваме собствените си, удобни пози. Въпреки това, сомоложки специалисти са уверени, че е възможно бързо да образуват нови навици, първоначално придружаващите сили за заспиване в правилните пози. Правото нещо се счита за обратно. В тази поза е възможно да се постигне висока степен на мускулна релаксация, оптималната е кръвообращението, товарът на сърцето се разпределя равномерно. Но такава поза е нежелана за тези, които грабват или изпитват дихателни въпроси, както и за бъдещи майки.

Поза на страната също е удобно, естествените завои за гръбначния стълб продължават с него. Но на стомаха, експертите не съветват съня. С такава позиция, естественото положение на главата и шийната зона е нарушено, натоварването на прешлените и ставите се увеличава.

Възглавница

Ако искате да спите усилено и да развесете сутрин, обърнете внимание на избора на подходящи аксесоари за сън. Днес има голям избор от ортопедични възглавници. Но ако няма средства за това, можете да направите избор и в сегмента на обикновените продукти. Височината на възглавницата не трябва да бъде по-голяма или по-малка от диапазона от 10-14 сантиметра. Ширината трябва да избере ширината на раменете. Продуктът не трябва да е прекалено мек, така че главата да падне в нея. Но твърде трудната възглавница няма да бъде полезна – ще предизвика прекомерно напрежение на шията и раменете.

Избягвайте синтетични материали както при избора на възглавници, така и при избора на спално бельо. Ако спите, ще бъде горещо, можете дори да разчитате на бодростта.

Климат

Ако в спалнята си „лято“ въздух с високо съдържание на въглероден диоксид, мозъкът в една мечта ще има липса на кислород. Това ще доведе до кошмари, мечти, циклични разстройства. В крайна сметка няма да получите достатъчно сън, дори ако вземете правилните интервали в точното време. Заключение – Трябва да оставите стаята преди лягане, както и да осигурите чист въздух през нощта.

Създайте микроклимат, при който регасът ще бъде лек, а пробуждането е енергично. Температурата на въздуха не трябва да надвишава 21 градуса, а влажността на въздуха трябва да се поддържа при 50-60%. Не забравяйте да ходите преди лягане. След разходка, заспите винаги е по-лесно.

Храна

Независимо дали се придържате към принципите на здравословно хранене или за нищо, за да се откажете от купата си вечер, придържайте се към общото правило – последното хранене трябва да се направи 3 часа преди нощта. Късните ястия водят до факта, че през нощта тялото не почива, и усърдно дигсори това, което „бушува“ в него, изразходва за това огромно количество енергия.

Ако сте на диета, тогава рискът също е изложен на риск. Веднага след като дневният обем на калориите падне под 1200 ккал, рискувате да получите нарушаване на нощния сън, тъй като се появява недостиг на важни вещества, например фолиева киселина, се появява желязо. Тези, които искат да събудят весели, трябва да елиминират приемането на кафе и чай след 15 часа от предишния ден. Танин и кофеин могат да имат ефект, опънат във времето до 11-12 часа. По-добре е да се даде предпочитание на вечерни билкови чайове, смел мента.

Използването на очила преди лягане, противно на общото мнение, не допринася за бързо заспиване. Алкохолната обработка изисква високо енергийно потребление от тялото, което също нарушава цикличността на процесите на сън. Ето защо след темата можем внезапно да се събудим сред нощта и с трудности да заспите след такива епизоди.

Вечер Ритуал

Добрите вечерни ритуали се насърчават за сън. Няколко часа преди времето за заминаване в леглото, опитайте се да намалите интензитета на осветлението, премахнете гледането на телевизионни предавания и филми, като използвате таблетка или смартфон. Вместо това можете да прочетете няколко глави от книгата, да слушате приятна музика, излезте за вечерна разходка с деца или домашен любимец.

Премахнете всички източници на светлина в спалнята. LED ключове, LED алармени часовници, технологични крушки – всичко това е по-добре да затворите, например, картон, кърпа. През нощта такава светлина допринася за отрицателни корекции към процесите на синтез на мелатонин.

Действия преди лягане си струва навик. Спазвайте последователността – измита, променена, проверена дали домакинските уреди са били изключени, независимо дали вратата е затворена. Опитайте се да не променяте обичайния ред.

Плаващ

Веднъж в леглото, Опитайте се да не се съсредоточите върху опита на деня или страховете за предстоящото, но на собствения си дъх. Размерно прави вдишвания и издишване, отпуснете се на завъртане на всички мускулни групи. Не решете в главата на проблемите, не помнете лошите, по-добре представете си приятна лятна гора, пеене на птици, море, зашеметяващ въображение планински пейзаж. Опитайте се да поддържате това състояние най-малко десет минути, преди да се потопите в сън.

Как да се събудиш правилно?

За да събудите отполечавите и енергични, важно е не само да си легнете правилно, но и компетентно да изградите пробуждането си. Въпросът е не само, че по-късно лежите, малко или спите много, но и как можете да организирате сутрешното събуждане. Ние предлагаме няколко стъпки, които ще помогнат да станете правилно сутрин.

• „Комуникация“ с будилник. Специалистите съветват да спрете часовника на часовника. Можете да го направите чрез прилагане на малка тайна. Поставете будилник не в заобленото време, но на „неравномерно“ – не в 7 часа, и за 7 часа 3 минути, например. Постави приятна мелодия, тя не трябва да „изважда“ от сън, как да се движат механични аларми.
• „Благодаря“. Dedote пет минути след повикване до алармата с полезно упражнение със същото име. Кажете спокойствие, помислете за всичко е добро, какво е в живота ви – за детето, любим човек, мама, хоби, скоро почивка. Благодаря ви, че сте в състояние да оцените и да обичате. Това ще бъде отлично „печене“ за добро настроение и мотивация през деня.

Полезни сутрешни навици

Малките ритуални сутрешни действия ще помогнат.

• Зареждане и души. Най-малко пет минути плащате физически упражнения. Ако не сте приятели със спорт, ограничавайте простите пиене, ръце и крака, завои за главата. Сутрешното движение преди това е било считано за ефективно, но наскоро експертите опровергават своята стойност, защото това го прави възможно да се мобилизират силата си веднага, в крайна сметка ще бъдете уморени преди. Водните процедури ще бъдат следните действия. Температурата на водата трябва да бъде удобна, не е твърде студена, но не толкова топла, така че искате да си лягате отново.
• Закуска. Добавете протеини и въглехидрати към сутрешната диета. Извара, яйца, овесена каша – тук е най-добрата закуска, а не на всички сандвичи или мюсли.

По време на закуска се опитайте да не се разсейвате, като гледате новини, панделки в социалните мрежи, на работните потоци, например, на предизвикателство за един ден – всичко това може да изчака.