Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Понякога хората започват да ядат усилено с цел изцяло глад, а да посрещнат своите психологически нужди. По този начин мнозина се опитват да намалят нивото на стрес в стресовата ситуация. Абсорбцията на продукти е най-достъпният и приемлив начин за борба с стресовата ситуация и получаване на удоволствие.

Причини за навиците

В моменти на силно вълнение или стрес човешкото тяло започва да произвежда кортизон, чиято задача е да премахне лошото настроение. Когато човек е нервен или тъжен, той може да компенсира липсата на положителни усещания за храна. Неконтролираното потребление на храни става някакъв отговор на негативните емоции.

За стресовия стрес, умствените инсталации често провокират: Психологическа забрана за страст към храна, разделяне за вредни и полезни продукти, подсилен брой калории. Хранителната преглъщане най-често се случва автоматично. Темата може да не забележи как е в едно място на цяла торта. По този начин хората превключват вниманието си от някакъв проблем за наблюдение.

Опитайте се да премахнете напрежението от храната е защитна реакция на тялото. В периода на емоционални преживявания човек иска да яде вкусно ястие. Процесът на храносмилане на храна се отклонява от човешкия мозък от всички проблеми. Той носи желания спокойствие.

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Мъже обикновено предпочитат осолени или хрупкави продукти. Например, представители на силен секс през периода на стрес могат да бъдат заплетени от консумацията на чипове. Но като цяло, активното ядене на някои конкретни ястия зависи от индивидуалните физиологични характеристики на темата, от личните му предпочитания и зависимости.

Преяждането може да се дължи на липсата на микроелементи. По време на стрес нивото на магнезий намалява. Разстроен човек започва да прекарва огромно количество витамин С. Поради тази причина темата иска постоянно да консумира висококалорична храна. Постепенно се свикват. Липсата на такава храна може да влезе в субекта на депресивното състояние.

Обикновено навикът за преяждане започва да се образува в детството. Плачът бебе е наситен с майчиното мляко и веднага успокоява. Въпреки че причината за плача може да бъде студена, топлина или друго състояние на дискомфорт, родителят бърза да успокои храната на трохите. Така в психиката се формира куп малък малък човек: „стрес – храна“.

Разстроеният тийнейджърка бебе има тенденция да напълни стомаха си с някакъв сладък продукт: бонбони, торта, парче торта, шоколад, сладолед. Вкусно ястие изглажда тревожно чувство за самота, компенсира липсата на внимание и любов. В бъдеще един възрастен се опитва да търси ярки вкусове, когато е скрил емоционалния си опит.

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Последствия

Премахването на нервното напрежение с вкусни ястия допринася за развитието на зависимостта. Емоционалното привличане към консумацията на продукти независимо преодоляване на много трудно.

Подчертаването може да доведе до нарушен метаболизъм, който често завършва със затлъстяване. Допълнително тегло може да провокира различни заболявания. Поради увеличения товар върху ставите, страда от мускулно-скелетната система. Повечето хора имат деформация на прешлените, спират, коленете, хип и други кости.

Прекомерната консумация на захар и брашно продукти може да повлияе негативно на развитието на инсулин от панкреаса. В този случай тя увеличава вероятността от болен диабет. При хората работата на вътрешните органи се влошава. Появяват се неуспехи във функционирането на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб. Депресираното състояние, причинено от здравословни проблеми, може да потопи лицето в дълбока депресия.

Зависимостта от храната без цел на естествения глад води човек да се тревожи и безпокойство. На несъзнателно ниво се образува чувство за вина. Натрупване на умора и нервност. Човек постепенно губи контрола над себе си и различни ситуации.

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Какво да правя?

Започнете да възприемате храната като начин за оцеляване, а не източник на удоволствие. Трябва незабавно да се спре консумацията на чипове, бисквити, бонбони в паузи между закуска, обяд, следобед и вечеря. Заменете заздравяването на психологическия стрес с полезни навици.

Хоби

Можете да спрете много с собственото си хоби. Бродерия, плетене, дърворезба, чертеж, моделиране, четене, пеене и други творчески класове разсейват предмета от прекомерна страст за храна.

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Дневник

Стартирайте хранителния дневник на емоциите. Поправяйте в него броя на консумираните ястия. Запишете датата, часа и обстоятелствата, при които сте заредили стомаха си. Не забравяйте да оцените емоционалното си състояние по време на храненето. Обърнете внимание на важни подробности: дали сте гладни тогава, нещо разстроено, ускорено или уморено.

Внимателно анализирайте всички причини за закуски, които се появяват през целия ден. Записите в дневника ще ви позволят да разберете какво точно трябва да работи. Неочаквано, ще откриете, че в борбата срещу преяждането е важно да се научите как да се справите с скуката по различен начин, с дразнене или гняв.

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Ако не се страхувате да бягате след стресови ситуации и след дневника, за да поправите проявлението на собствената си емоционална нестабилност, тогава с течение на времето можете завинаги да се отървете от преяждането.

Корекция на дажбата

Контролирайте обема на храната, консумирана ежедневно. Изключват от вашите диетични продукти, които причиняват най-голяма вреда на тялото. Ограничете се при използването на сладки и мазни ястия. По време на храненето, внимателно закрепете храната. Съхранявайте малко количество продукти в хладилника. Не носете бонбони и бисквитки с вас. Сменете ги с пресни плодове.

Не се любим на диетите. Не се превръщайте в глад насилствено. Недохранването може да провокира развитието на болестта. По-добре инсталирайте фракционния режим. Вземете храна на всеки 3-4 часа. Предпочитания дават морски дарове, плодове, зеленчуци, овесена каша, изваяване на ниско съдържание на мазнини, демонтиране на кисело мляко, кефир. Snaps Заместване на консумацията на вода. Течността изпълва стомаха и създава чувство на ситост.

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Физически упражнения

Отклонявайте се от емоционалните преживявания, които вървят по чист въздух, вози в природата, пътуващи през градове и страни, упражнения. Спортът помага да отслабнете. Ежедневно джогинг значително подобрява емоционалното благополучие. Фитнес допринася за да се отървете от скуката и мрачните мисли. Благодарение на мускулното напрежение, сложните въглехидрати започват бързо да се разделят и извличат допълнителни енергийни потоци.

Активната дейност премества всички проблеми на фона. Спортните запаси в душата. Необходимостта от изкореняване на стреса изчезва само по себе си.

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Студен душ

Хладната вода се прекъсва много полезно. Човекът получава огромна обвинение в бодростта и прилив на енергия. Поради производството на адреналин, кръвното налягане се увеличава. Сърцето започва бързо да изпомпва кръв. Продължителността на душата трябва да бъде 3-4 минути.

Не се препоръчва да се позволи суперкултура. В противен случай имунната система ще започне да отслабва.

Причините за стрес и начини да се отървете от навика

Ароматерапия

Подпомагането на стрес помага да се справи със стреса, в който се добавят няколко капки от всяко ароматно масло. Арома от лимон, портокал, лавандула, лайка, игли положително засягат психиката на темата. Фафлозна пяна позволява на тялото напълно да се отпусне и премахне умората.

Други методи

Опитайте да използвате различни хитри трикове.

  • Започнете, когато имаме храна, за да използваме друга ръка. Дясната ръка нека лявата ръка всъщност нека се опита да се възползва от правилната четка. Създайте си различни неудобства по време на хранене.
  • Използвайте червени артикули за оцветяване. Вземи ястия, престилка, кухненска кърпа или червен тон. Мозъкът ще го възприема като знак, който подписва спиране. Такъв вид стоп сигнал позволява на човек да се отърве от преяждането.
  • Свикнете да се усмихвам по-често. Дори една изкуствена усмивка допринася за развитието и активната абсорбция на серотонин. Усмихнат човек започва да се отнася до стресови ситуации. Усмивката влезе в живота на субект, дори и с много лошо настроение значително намалява риска от стрес.
  • Пеенето помага за преодоляване на емоционалните преживявания. Той елиминира хроничната депресия. За да се премахнат негативните емоции, експертите препоръчват да пеят силно. Можете да отидете с приятели в караоке бар. Сложете сами със себе си в душата, като се грижите за звуковата изолация предварително.
  • Отличен начин за премахване на стреса е изгледът на филма. Добър хумор винаги повдига настроението. Можете да гледате любимите си карикатури, мелодрама или други филми с добър финал.

Съвети за психолог

За да си помогнете в стресови ситуации, си струва да слушате съвета на психолог.

  • Не се надявайте, че проблемът ще бъде решен по естествен начин. Не е необходимо да се назначава диета. Тя не винаги води до загуба на тегло и отстраняване на психологическо разстройство. Неправилните ограничителни мерки в областта на храненето могат да доведат до сериозни проблеми. Понякога болестта изисква намеса на психолог и диетолог. Със сериозна форма на заболяване, лекарят може да предпише лечение на лекарства.
  • За да се намали концентрацията на кортизол, провокирайки усещането за страх и безпокойство, експертите препоръчват обикновена вода. Няколко чаши студена течност са способни да намалят значително концентрацията на кортизол в кръвта. Добре успокоява зелен чай. Той съдържа фитонциди, допринасящи за намаляване на възбудимостта на клетките на нервната система.
  • Можете да повдигнете настроението с малко парче шоколад. Увеличава кръвния серотонин. Благодарение на него, субектът придобива способността да се съсредоточи в трудна ситуация. Специалистите препоръчват консумацията на каквито и да е продукти, съдържащи какао. Пийте част от горещ шоколад, но не добавяйте захар към него. Можете да понижите в чаша с горещ шоколад няколко листа от мента, която е чудесно успокоително.
  • Не трябва да се сблъскват с разбивки. Научете се да разпознавате и разбирате собствените си емоции. Слушайте вътрешния глас, коригирайте диалога с тялото си. Духовните практики помагат да се запази вътрешното спокойствие. Направете по-удобно ходене в чист въздух, вози в природата. Посещават музеи, театри, фитнес зала. Пръчка от деня на деня. Нормализира мечтата си и почивка. Слушайте приятна музика.
  • Комуникацията относно неутралните теми води до нормална човешка нервна система. Общувайте с приятели, познати роднини. Излейте душата си на тях. Участвайте в различни форуми. Възползвайте се от безплатните консултации на психолози на различни сайтове.

Не оставайте само с проблема си. Контролирайте собственото си състояние. Не давайте в негативни емоции.

Оценете статията
( Все още няма оценки )
Добавяне на коментари

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: