Как да се справим със стреса на работното място?

Трудовата дейност може да бъде един от основните източници на стрес.Дори най-благоприятната среда на работното място не може да гарантира пълното отсъствие на стресови ситуации.

Причини за появата

Стресът на работното място може да възникне по различни причини. Често той произхожда от успех. В този случай други очакват следните постижения от служителя. Самият човек също изисква нови постижения. Мярка за отговорността и темповете на развитие на развитието и с тях напрежението нараства. Неуспехите също водят до стресиращо състояние.

Важна роля се играе от условията на труд. Някои неудобства доставят невъзможността да се пенсионират поне за известно време. Понякога стресото са неприятни миризми, постоянен шум, тежка топлина, лошо осветление. Последиците от неблагоприятни условия на труд могат да бъдат злополуки на работното място, затова напрежението се увеличава.

Екипът може да има враждебна атмосфера и автократична. Конфликтите се връчват от стресиращи фактори, които очакват намаляване или вероятност за уволнение, претоварване на спешната работа, преместване на дружеството в друга сграда, невъзможност за насърчаване на служебното стълбище, недостатъчната заплата, липсата на уважителни отношения в екипа. Монотонността и рутинните действия също провокират стресово състояние.

Не всеки човек не може да се адаптира към променящите се условия или натиск от страна на работодателя.

• Управление. Понякога властите налагат на неговите служители надценени изисквания. Дефекционните очаквания водят до разочарование на управителя, който дава подчинени препоръки в такъртната форма. Някои работодатели не знаят как да отделят личната враждебност от професионализъм на специалист. Грубост, сплашване, неразумни странности водят служител за стрес. Не го давайте голямо значение, като последна мярка можете да промените работата.
• Работни моменти. Работното насилие или липсата на удовлетворение от работата причинява нервна пренапрежение. Голяма отговорност също води до стрес. Например човек може да бъде много нервен при разбирането, че съдбата на многомилион долара зависи от решението му. Специалистът от висок клас понякога започва да се съмнява в своя професионализъм поради често изпълнение на трудовите задължения в режим AVRAL. Необзаведен работен ден, твърде много натоварване е свален служител от обичайна пътека. В тази ситуация е необходимо да се определи ясна рамка за работа и работен ден.
• Колеги. Във всеки екип има човек, който иска да премести част от служебните си задължения на колега. Този проблем е лесен за решаване. Много по-лошо, ако хроничен стрес възниква в резултат на мръсни ограбване, малките подложки и неприятни сблъсъци, произтичащи от личните връзки с враждебността. В този случай някой може да организира прав колега. Завист, грубост, изясняване на отношенията и конфликтите с колегите често са причините за увеличаването на настройката на стреса.
• Клиенти. Когато посетителят поставя претенции, той се опитва да защити правата си. Човек с нетърпение правосъдие. Внимателно отношение към клиента и искрено желание да подобрим настроението си. Ако човек вижда, че имате за цел да разберете ситуацията и да направите всичко възможно за неговото проспериращо разрешение, тя престава да използва атаката като защита. Винаги показвайте учтивост и внимателност. Опитайте се да обслужвате клиента на най-висок клас.
• Нов екип. Промяна на работата Въпреки че се счита за съвсем нормално, но адаптацията на ново място често води до стресиращо състояние. Когато се премествате в друга организация, трябва да се адаптирате към необичайни условия. Изискванията, задачите и различните битови любопитни факти могат да се различават значително от тези на едно и също работно място. Новите условия служат като стрес за наскоро наетия служител. Много е важно за него бързо да установи контакти с колеги и по-скоро да се присъедини към екипа, да прочете поръчката и да вземе съществуваща процедура, да оборудва вашето работно място.

Опитайте се да запомните имената и покромишността на всички колеги, за да не попаднете в неудобната ситуация.

Преглед на знаците

Стресът на работното място може да бъде сгънат от най-малкия и постепенно увеличаване. Служителят може да прегърне безпокойството и безпокойството, което се случва без видими причини. В някой има желание да се скрие от всички, в други, напротив, страхът се дължи на възникването на чувство на изоставяне и самота.

Понякога започват да преследват обсесивни мисли. Има чувство за катастрофална липса на време за важни случаи. Нервното напрежение не се пъхна. Настроението често се променя. Дразнене и пориви на гняв водят до конфликти. Всички постижения и успехи не носят радост и удовлетворение.

Повечето хора, които са в състояние на стрес, влошават паметта, концентрацията на вниманието е намалена, сънят е нарушен, изпотяването се увеличава, се появяват главоболие и диспепсия. Някои рязко отслабват, други – накисват наднормено тегло. Кръвта и мускулно-скелетната система страдат. Човек, който никога преди не е имал алергии, внезапно отбелязва проявлението на алергични реакции. Някои развиват психично разстройство.

Как да се борим?

Понякога безпокойство и опит се появяват неочаквано, но най-често се натрупват постепенно. Можете да се справите със себе си сами. Преди всичко е необходимо да се концентрирате върху собствените ни реакции и самоконтрол.

Споделете отраженията си с приятели. Говорете за онези, които възникват трудности, ще ви помогнат да видите проблема в друга гледна точка. Разговорът предоставя обратна връзка. След това ще престанете да направите себе си и вашите колеги надценява изисквания. С подкрепата за близките по-лесни за оцеляване на сложни моменти.

Личният контрол над стрес започва с разбиране, че сте под неговото въздействие. Да се ​​отървете от проблема не може да бъде разпределен около себе си вълните на отрицателно, разочарование и критика. Положителното възприемане на света помага да се преодолее стресиращата ситуация. Опитайте се винаги да извиквате отговори в колеги, които не подобряват, но отслабват стреса си.

С шефа трябва да се държи сдържан. Ако ви се струва, че войниците му са неоснователни, тогава отново посочете нашите отговорности за работата в отдел „персонал“. Направете фотокопие от инструкции, за да потвърдите неправомерното си.

Не забравяйте, че само с добро изпълнение на работата си можете безопасно да възразявате срещу неразумните изисквания. Ако сте систематично закъсняли или си позволите да често сте разсеяни от външни лица по време на работното време, спорът може да не бъде завършен в ваша полза. Дойдете да признаете грешките си.

Винаги поддържайте бизнес отношения с главата, не следете за изясняване на личните взаимоотношения.

Новодошлите и опитни служители са много важни в напрегнатите моменти, за да следят дъха си. Спокойствие и бавно вдишване и издишване Помощ значително намаляване на нивото на напрежението. Можете да направите право на работното си място, за да прибегнете до дишане упражнения за премахване на стреса.

• Упражнение „стрелба с лък“ Това предполага пускането на стрелата от силно опъната лук rue. Дълбокото дъх символизира разтягането на траен низ. Мощното издишване със звука на „poh“ трябва да бъде изгонен през всичките ви вътрешни преживявания и мускулно напрежение заедно с въображаема стрелка, към която сте прикрепени психически. Тогава трябва да бъде последователно да се освободят няколко стрелки с възклицанията: „всмукване“, „всмукване“, „всмукване“. Следвайте полета на въображаема тема. Действат бавно, не бързайте.
• Следваща опция – „Площад на дишането“ – приема изпълнението на инхалацията, забавянето на дихателния процес, издиша и следващото дишане до 4 пъти. Всяко от тези 4 действия се извършва последователно 10 пъти с резултат 4.
• За упражнения „енергиен душ“ Необходимо е уединено място. Можете да скриете зад някакъв дял, да намерите резервно стълбище или близо до тоалетната. Необходимо е да се произвеждат 20-30 интра и издишване подред. Те трябва да бъдат придружени от движението на ръцете. Със затворени очи вдишайте и издишайте през носа. В същото време субектът трябва да стои и да построи компресиран юмрук до раменете, сякаш се опитва да запази бара на гърдите си. На дъха на ръцете се изправят, докато прашецът трябва да расте. На издишането релаксираните длани се спускат отново на раменете. Ръцете се връщат отново у дома. След това отново активно дъх с изхвърляне на ръце, последван от спокойна свободна издишване с понижаване на дланите.

Премахване на стреса след края на работния ден може да се използва медитация. Намалява нивото на тревожност и нервното напрежение.

• За медитативната техника трябва да бъде приглушена в стаята светлина.
• Регулирайте таймера за 15 минути.
• Тогава трябва да седнете на ръба на стола, изправете гърба си, леко наклонете главата ми, отпуснете мускулите на лицето.
• Затворете очите си и не ги отваряйте до края на медитацията.
• След това трябва да вършите дълбоко вдишвания през носа и издишването през устата.. Достатъчно е да произвеждате 5-6 вдишания и издишване с умствени проблеми.
• Тогава трябва да е необходимо да се ходи в въображението на собственото си тяло от главата до краката на крака, почувствайте го.
• По-нататък следва дори дишането.
• След двадесетия дъх преди края на таймера, обмисляте проблемите си.
• След като завършиха медитация, седнете за известно време в мълчание.

В борбата срещу стреса всички методи са добри. Чуйте често приятна музика. Вземете горещи вани с морска сол, етерични масла или ароматни билки. Не забравяйте за лицето си. Дори прилагането на крема или маска помага да се отстрани напрежението.

Превантивни мерки

1. Опитайте се да предотвратите вредното въздействие на стресатора. Правилно пълни приоритети. Първо, вие давате време важни, но не много спешни дела. След това трябва да решите спешни, но не твърде важни задачи. И само след това отидете на неопределената и не съвсем важна работа.
2. Можете да се противопоставяте на стреса, използвайки периодично превключване към други действия. Например преди важни преговори се препоръчва да отидете в художествената галерия и да се възхищавате на пейзажи и други произведения на изкуството.
3. Поддържат неутралност при обсъждането на поведението на отделните работници. Всички разговори ограничават общите теми. Разстояние от колега конфликт, минимизирайте контактите с него. Можете да предотвратите стреса чрез преместване в отдалечена работа. В този случай самият служител следи процеса на труда си.
4. Достатъчно количество сила ви позволява да запазите спокойствие в стресови ситуации. Много е важно да се яде напълно и да се получи достатъчно. Всяка изпускателна диета е нежелана. Спортът и танците се подобряват в кръвоснабдяването, увеличават микроциркулацията в съдовете, да се отървете от различни застоявни явления в тялото. Упражнението помага да се избегне произхода на стреса, когато се появят различни проблеми.
5. Постоянният стрес помага на ежедневните разходки. През зимата гледайте сняг прелива и се насладете на мразовит въздух. Пролетта се радвайте в пробуждането на природата, подуване на бъбреците на дървета, трели на птици и шум. Лятото слушане на бръмча на насекомите, погледнете ароматните цветя, майната на слънце. В есента се възхищават ярко оцветяване листа, стада на полет птици, насладете се на хладно.
6. Отпуснете се от работа. Всички работни проблеми оставят за мисленето. Не бъркайте, ако сте отхвърлили своя готвач или не ви плащат премия. Не забравяйте, че много по-важно е да се грижите за здравето си. Яжте естествени и полезни продукти.

Съвети за психолог

Когато се придвижвате към нова работа, помислете за някои много важни моменти.

• Никога не закъснявайте за обслужване и не се забавете след края на деня на труда.
• Не участват в дискусията на тъканите.
• Ако работодателят не предприеме мерки за подобряване на работното си място, тогава можете самостоятелно да решите проблема. Например, закупете вентилатор, настолна лампа, овлажнител или ароматизатор на въздуха.
• Запишете в дневника Всички планирани случаи. На тяхното изпълнение, отделете време с някакъв запас, за да не се придържате към раменете на излишната задача. Ако нещо не е ясно за вас, моля, свържете се с колегите си.
• Две лични разговори по телефона до минимум. Други не трябва да знаят, че в момента не правите нищо. Ако нямате какво да правите, научете нормативните документи.
• На работния компютър не трябва да има достъп до лични страници в социалните мрежи и към всякакви игри. Не трябва да се отклоняват от основната работа. Чайното парти и закуски за работния плот са изключени. Тези събития определят специално време.

Най-добре, като подреждате малка почивка, отидете до най-близкото кафене или уютно място, предназначено изключително за тези цели.