Как да научите как да станете рано?

Който става рано, Бог служи. Тази руска поговорка знае всичко, но почти никой не следва фолк мъдрост. Трудно е да стигнем до разлив. Но защото Това е полезно не само за портфейл, но и за физическото състояние на човек. Въпреки това, повечето от нас са трудни дори да си представят, че можете да се събудите или загряващи, и в същото време дори не прибягвайте до помощта на аларма. Защо се случва и как да се определи ситуацията – тази статия ще разбере.

Причините за неподходящи

Първата причина, поради която всички призовават, които не могат лесно да се събудят рано сутрин – Без сън. Това се случва поради различни фактори. Най-банално – просто си лягаш късно. Да вземем навик да отидете не по-късно от 10 часа. Правете го всеки ден, включително в почивните дни. Първо ще бъде трудно да се принуди да се придържате към леглото преди обичайно, но с течение на времето ще се върне.

За да направите това, е необходимо да се спазват редица важни условия.

1. Отказват да комуникирате в социалните мрежи и да гледате новини най-малко един час преди сън. Прочетете вестниците, а не само съветски, противопоказан от професор Преображенски от Булгаковски „кучешко сърце“, вредно и преди вечеря, и преди лягане. Същото се отнася и за емоционалните телевизионни програми и филми. Дайте на вашата нервна система да се успокои, не го изваждайте.
2. Не използвайте тежка храна за една нощ. Още по-добре, ако последното приемане ще трябва да отиде за известно време преди 3 часа. Сън на пълен стомах вреден не само за фигура. Тялото, вместо да почива, ще усвои храната. За висококачествения сън в този случай не може да бъде реч.
3. Създайте удобни условия за сън. Нор на стаята, изключете светлината. Телевизор, телефон и компютър не трябва да са в спалнята. Вземи тъмните светлинни завеси. Те образуват уютна среда за този, който си легна.
4. Купете удобни дрехи за сън. Това е удобно, а не красиво. Тя трябва да бъде направена от естествени материали и без голям брой къдрици, мъниста и лъкове, така че тялото ви да се почувства в нея, както в облака, а не начинът, по който рицарят е в бронята.

Само след като завършите тези условия, можете да продължите да променяте начина на сън и почивка.

Как да развием навик?

Лесно е да станете сутрин е наистина лесно, ако правите този навик. Разбира се, първо ще трябва да направя леглото ми преди обичайното. Но ми повярвайте, резултатите си струват. Както е отбелязано по-рано, трябва да започнете рано да отидете.

Какво прекарвате време преди лягане? Вижте клипове в интернет, кореспонденция с приятели, познати. Събудете се в 6 часа след полунощ седна в интернет наистина не е лесно. Следователно, преди всичко Променете навиците си и спрете да харчите вечерна вода. Вече много скоро ще разберете, че можете да станете в 5 часа сутринта и дори в 4 и в същото време да бъдете весели през целия ден.

И това ще помогне да се отървете от масата на проблемите. Някои твърдят, че са в психотиката си „бухал“. За тяхното оживено нощно време много по-подходящо от сутрешния часовник. В повечето случаи това е само извинение, което помага да се оправдае желанието ни по-дълго да се задържат в леглото. Веднага щом човек започне да се учи да живее според новите правила, тялото го подчинява. Основното нещо не е да бъдеш мързелив и да работиш върху себе си.

Правилното хранене, спазването на водния баланс и режима на пиене (всеки от нас трябва да пиете един и половина или два литра вода на ден), здравословен начин на живот – всичко това са неразделни части от силен сън в точното време.

Как да станем проблеми и тревога?

Възрастният човек трябва да спи поне 8 часа. Ето защо, преди да преподавате тялото в ранно пробуждане, трябва да си легнете рано. В същото време трябва да се опитате да заспите възможно най-бързо.

Така че вашата мечта е силна като дете, в допълнение към горните правила, трябва да се спазват други препоръки.

• Отиваме на чист въздух. Разходка поне веднъж на ден. Дайте пешеходен край от пътя си от дома. Излезте от автобуса до няколко спирки преди обичайната или, ако използвате личен автомобил, оставете го не на най-близкия паркинг, но поне на няколко километра от дома си.
• Погрижете се за спорта. Не искам фитнес зала? Подредете сутрин джоги. Повярвайте ми веднага щом започнете да се изправяте преди, ще имате време и за тях, и много повече. Животът по принцип ще играе нови бои.

По-долу са няколко положителни моменти, които ще донесат на вашето съществуване ранно покачване.

Цели и общо отношение

Само си представете, че никога няма да закъснявате навсякъде. Сутрешното кафе няма да яде в бягането, но с удоволствие, гледайки как градът започва да се събужда извън прозореца. Никога няма да забравите телефона у дома (ключовете на колата, паспорта и т.н.). Ще бъдете под контрол от сутринта. Ще изглеждате много по-добри от колегите си, които стават 10-20 минути преди да работят. Докато те се поставят в ред, вече следвате нашите служебни задължения или домашна работа, ако в момента седите у дома с дете в отпуск по майчинство, например.

Друго безспорно плюс ранното събуждане е вашата ефективност. Веднага след деня става рано преди, неизпълнените случаи ще станат по-малко. Съдете за себе си: Ако станахте на 11, докато Noonas с затруднено разглеждане, те даряват, премахнаха ястията, тук дори до вечерта. Да се ​​настроите на работния ритъм, който просто няма да имате време.

Друго нещо, ако се изправихме в 6 часа сутринта. И трябва да закусите с уюта на утехата и за да се носите, и уроците имат дете да проверяват и да го вземат в училище, и самите те идват на работа без забавяне. Най-важното е да се постави цел и ясно да отиде при нея. Не се обезсърчавайте, ако отначало понякога е трудно да се повдигнете от леглото, с течение на времето ще бъде в навик.

Важно е да не се отдалечавате от планирания план и не забравяйте, че не сте започнали да развивате добър навик и да тренирате силата на волята, но ние качествено променяме живота ви към по-добро.

Вечерни уроци

Преди да спим добре, би било хубаво да се умори. В края на краищата, ако се приближите до вечерята, малко вероятно е да можете бързо да се отдалечите в света на Морфей (древния гръцки бог на сънищата). Ето защо, точно сутрин, продължете с най-трудните в работата в морални и физически. През деня можете да си позволите дори малко хубаво. Най-важното е да не претоварвате тялото, но не го оставяйте, без да го правите.

След всичко, което е планирано за деня, отидете на разходка, в фитнес или басейн. Тялото като цяло и мозъка, по-специално като благодарност, ще ви даде спокоен и спокоен сън. За факта, че един час преди сън е необходимо да се раздели с всички притурки, ние вече споменахме. Но също седнете, взирайки се в една точка, също не е подходяща. Вземете себе си в някакъв вид творчество – рисуване, събиране на пъзели, бродиране, плета.

Намерете това, което ви харесва. Тя не само ви позволява да се отпуснете и да получите естетическо удоволствие преди лягане, но и да помогнете за премахване на нервното напрежение, което е натрупано по време на труден работен ден.

Качествен сън

За да получите достатъчно сън, трябва да спите не дълго, но високо качество. Основни врагове на добрия сън – нервни разстройства, стрес. Разбира се, се отървете от тях напълно в съвременния свят е малко вероятно да успее. Но можете да се научите да премахвате напрежението сами.

Ето някои препоръки.

• Вземете топла вана преди лягане. За предпочитане с добавянето на аромамацел или морска сол. Ще позволи на тялото да се отпусне.
• Включете спокойната музика или звука на природата, който ще успокои нервната ви система и ще го подготви да спи. Нищо чудно е същото време на децата от векове пеят приспивни песни.
• Опитайте най-проста вечерната медитация. Преди лягане, просто седнете в мълчание и без да се движите 15-20 минути.
• Веднъж в леглото,Вземете удобна поза и спрете да светете в търсене на най-подходящия за сън. За да заспите, мускулите трябва да бъдат отпуснати и всяко движение не им позволява да го правят.
• Създаване на условия за висококачествен сън – Купете ортопедичен матрак или поне възглавница. На това, което спите и зависи до голяма степен и как спите. Следователно, леглата изберете подходящия. Те трябва да бъдат направени от естествени материали. Техният цвят не трябва да бъде твърде ярък. Дайте предпочитание да успокоите цветовете и, разбира се, те трябва да са като вас.
• Комфортът е необходим и наоколо. Внимавайте да влезете в стаята, където спите, не е твърде гореща или студена. Нека царува приятна миризма. Просто използвайте за тази аромази, а не химически освежители на въздуха.

Като изпълнявате всички тези препоръки, ще разберете, че сънят може да е силен и пробуждащ – лесно.

Събуждане и сутрешни случаи

В идеалния случай трябва да се научите да се събуждате без аларма. Вашето тяло трябва да бъде. Но в началото, това е, разбира се, това е невъзможно. Ето защо, отначало използвайте будилния часовник, но в същото време следвайте основните правила.

1. Мелодията на алармените ви часовници трябва да ви даде радост, а не да изплашите собствения си мозък и всички останали. Не поставяйте да събуждате потискателната музика или вечерно звънене, намерете мелодията, която ще ви донесе радост сутрин.
2. Никога не превеждайте будилния часовник 5, 10, 15 минути или дори секунда. Трябва да ставате веднага щом иззвъня, или по-скоро, тя загуби любимата си мелодия.

След това следвайте този план.

• След пробуждане пийте чаша топла вода. Почистете зъбите си и отидете на душа. По-добре да бъдеш контраст. Не е необходимо да се облекчава ледената вода, но също и неплатенето на тялото сутрин не си струва.
• Направете поне някои упражнения. В идеалния случай е по-добре да се извърши гимнастически комплекс, правене на йога или просто да запомните.
• Към закуска. Вашето тяло по този въпрос вече ще мечтае за горещо ястие.
• Започнете ежедневните дела. Ще изтрие прах, измийте ястията, да възнамерявате дрехите, да съберете детски обяд в училище и така нататък.
• Направете всичко под енергично, събуждаща музика. Не се отречете от себе си удоволствието да правите домашна работа, заплитане в буквалния смисъл.
• Създайте себе си в ред и пълна сила, енергия и отлично настроение отидете на работа.

Учените са доказали това На сутринта, нашето представяне е много по-високо, отколкото следобед. Да, и народната мъдрост казва тази сутрин вечер. И това се отнася както за умствените способности и физически. Известно е, че сутрешните тренировки дават най-добър резултат от вечер. Стартирайте сложна математическа задача по-лесна за свежа глава сутрин, по-близо до вечерта, как да научите поема, например.

Веднага след като започнете да харчите това най-продуктивно време в бизнеса, веднага ще разберете колко го губите в сънливото си минало.

Препоръки

Преди да промените работата си и режим на почивка, променете отношението си към него. Разберете, че сънят не е начин да се отървете от дневните грижи, това е възможност да се избегнат множество проблеми, включително здраве.

Някои експерти предлагат такъв живот.

1. Напишете себе си целите, които искате да постигнете. Маркирайте колко имате време да правите сутрин. Нека да имате дневник на победите си.
2. Друг съвет Чест Не позволявайте да разбирате новия си режим дори и през почивните дни и по време на почивка, Не премествайте от ритъм, в противен случай ще бъде трудно да се върнете към правилния канал.
3. Опитайте се да започнете живота на ранните птици не сами, но цялото семейство или намерете спътник за сутрин джоги. Първо, заедно по-забавно, второ, колективното чувство за отговорност ще ви добави сили и ще се поколебае желанието да „лежи дори малко“.

В резултат на това вие със сигурност ще разберете тази сутрин е най-красивото и плодотворно време, а вие сами ще почувствате, че нашите предци са правили, които точно забелязват, че Бог служи на онези, които рано се издигат. И точката тук не е така, че „кой за пръв път стана, че маратовете“, но че човекът, който е започнал деня си с изгрева, създава красивия си, пълен с добри впечатления и носи само положителни емоции. Така че е време да се събудите и да излезете от здрача. И тогава всяка сутрин ще бъде наистина добра.