Хронотип: какво е и как да се определи?

Ежедневни ритми за всеки от нас. Те се определят от хронотипове. Ако ясно дефинирате собствения си хронотип, можете да изберете интересни условия на труд, да изградите живота и дейността си, така че те да са възможно най-ефективни, а енергийните разходи за тях са минимални. Как да инсталирате вашия хронотип, какво се случват, тази статия ще разбере.

Какво е?

Името „хронотип“ идва от гръцкия „хронос“, което означава „време“. Това е индивидуалният режим на ежедневния ритъм на човек или животно. Тази концепция се използва, когато е необходимо да се опише способността да се адаптира и функционира тялото. Най-популярните и широко известни хронотипове са „сови“, „лаба“ и „гълъби“, всеки от тези видове има свои собствени характеристики, които трябва да знаем, за да определим вашата собствена принадлежност към това или това. Три хронотип – аматьорска класификация. Изследователите разпределят до седем вида и обмислят подробни подробности повече информативни.

За първи път теорията на хронотипите бе номинирана от известния неврофизиолог Клейтман през 1939 година, Но само три десетилетия по-късно психологът от Швеция Окис е първият въпросник, който помага в една или друга степен да приписва човек на определен хронотип. На този етап от развитието на науката бяха използвани само три хронотипа. Хората с сутрешна дейност, стоящи рано, продуктивни сутрин, наречени „чучулига“. Активирани вечер, без да приемат ранни повдигания, наречени „сови“, и междинна безразлична версия се приписва на „Полша“.

По-късният въпросник финализиран немски хронобиолог Til Renneberg. От под перото му, известният Мюнхен тест е освободен, което позволява не само вътрешни биоритми, но и външното въздействие на някои фактори на човек. Тестът споделя хората до седем хронотипа.

Til също така отбеляза, че хронотипът е даден от раждането и не е придобит в хода на живота и затова да обвиняваме „бухала“ във факта, че тя е мързелива и не може да се отдръпне, поне глупаво, защото не е в прищевки на човек, но в неговата генетика.

Учените също така могат да докажат и да оправдаят защо е важно да следваме вроден хронотип, защото „насилие от себе си“, опити да живеят не като вътрешни биологични часовници, и тъй като е необходимо за някой отвън, може да има много лоши последици За здраве и качество на човешкия живот. В научни лаборатории, характеристиките на хронотипите се изследват не само при хора. Отделни индивиди с различни характеристики на вътрешния „часовник“, които вече са открити сред животните и дори сред насекомите. Така че, сред стадото-дезофил, биолозите ясно разпределяха групи от „рано“ и „късни“ индивиди.

Много често можете да чувате разговори, че човек се позовава на „мига“ или „собственици“. Всъщност, в населението, разделението изобщо не е. Повече от половината от хората – „гълъби“, учените са уверени и само 20% се дават на дела на „една“ и ранно изкачване „Джаворонков“. И за да се детайлят данните, се използват по-характерни описания, например, добавяне на степента:

• Първичен тип+
• Дължи се+
• междинен+
• Слаб тип+
• Пресована вечер.

Има теория, която казва, че човечеството е споделено на „една“ и „Zhavoronkov“ в процеса на еволюцията. Това беше нужда да оцелеят от типа. В света, пълните опасности, някои хора трябваше да спят през нощта, за да ловуват следобед, докато други спяха следобед, за да пазят мира на племето през нощта.

Описание Биоритм

Човешкият биологични ритми зависят от нейния хронотип. Учените наричат ​​приблизителните характеристики на деня на различните представители.

„Сови“

За класически изразен „събрание“ беше много трудно за 8-10 сутринта, почти невъзможно. Сън, които попадат след полунощ, независимо от външните фактори, но дори и да им принудят да легнат по-рано, те няма да го направят повече. Пикът на творческата и умствената дейност „сови“ попада за периода след 16 часа и затова хората с такъв хронотип са идеални вечер, нощни смени. Типът се характеризира със слаба адаптивност за промяна. „Совите“ са много слабо адаптирани в социалната среда.

„Мигаща“

Така наречените хора, които стават рано, се събуждат без принуда, лесни и независимо. За тях денят на деня е изключително важен, защото те болезнено възприемат всякакви промени. Независимо събуждане „Ларк“ пада за интервала от 4 до 6 часа сутринта. И след 21 часа те са жизненоважни.

Връхът на дейността на тези хора пада на сутрешните часове и затова най-важните задачи по това време планират по това време, без да напускат за втората половина на деня и вечер.

„Гълъби“

Представители на тази най-многобройни групи се събуждат самостоятелно в интервала между 6-8 часа сутринта. Това, което те трябва да заспи, „гълъби“ започват да се чувстват в интервала между 22 часа и полунощ, както и тестват да заспиват и почиват в обяд. Гълъбите лесно се дават гъвкав режим, в който важни задачи могат да планират и двете сутрин, така и в следобедните часове, те са доста ефективни вечер, но не по-късно от 17 часа. Този тип се счита за най-приспособими към съвременните условия и социална среда.

Всички видове се характеризират с циркадски ритми поради хормонална секреция. „Бухал“ и „Ларк“ се отличават с нивата на серотонин и мелатонин в кръвта. През първия час след пробуждането на „чучулига“ демонстрира по-високо ниво на кръв кортизол. Този хормон има всички хронотипове, които попадат в средата на съня, а след това започва да расте. Само този процес в „чучула“ отива по-бързо и следователно за 5 сутринта те вече са весели, весели и готови за творчески постижения, а „совите“ все още са в натрупване на кортизол за пробуждане. Но ранните птици по-рано от други започват да се натрупват и мелатонин и затова чувстват необходимостта да заспиват.

Видове в Breusu

Един от най-известните хора в хронобиологията – д-р Бреус. Майкъл Бресус – Сомологичен специалист. Той продължи да спи и донесе няколко собствени хронотипи, като им препоръчва да направят определени действия в определено време, за да постигнат висока производителност и благополучие.

„Вълци“

Хората с такъв хронотип Бресус наричат ​​импулсивни и дори в местата на палавите, те са склонни да променят настроението, по-често попадат в песимизъм. Но по същество, „Вълците“ не знаят страхове, по-често търсят нови остри впечатления. На сутринта след събуждане те обикновено не искат да ядат, ограничени само от чифт чаши кафе. Но вечер има наистина „вълк апетит“ и готов да яде толкова много, че диетолозите могат да бъдат ужасени.

„Вълците“ Бресус препоръчва да си лягате не по-късно от полунощ, да премахнете дневните „Siestes“ с вечеря. Важни дела, които те трябва да планират за обяд и вечер, а лекарската спортна дейност препоръчва да се харчат след 7 часа сутринта или по обяд, освободен от тренировки.

„Делфини“

Представители от този тип се отличават с повишена нервност, често са затворени, за разлика. Те не обичат да рискуват, участват в приключения, най-малките детайли във всеки процес или бизнес са важни. Често „делфините“ страдат от перфекционизъм. Те са трудни за ставане сутрин, те рядко изпитват чувство за облекчение след сън, чувството, че те успяват да имат пълен. Чувството за бодрост идва постепенно, докато стрелките на часовника се приближават до вечерния период. Често „делфините“ се оплакват от безсъние.

Майкъл Бресус препоръча отпадъците за тях в 23 часа и пробуждане в 6.30 сутринта. Всички важни неща „делфините“ са по-добре планиране за 16 часа, спорт – след 17 часа.

„Лъвове“

Хората от този хронотип са отговорни, балансирани, те са твърди на краката си и уверено ходят през живота. Те са енергични, стават рано, лесно се вземат за всяко постижение, но бързо „издишайте“, се уморете, преди да сте ниски.

Бресус ги съветва да си лягат рано (до 22 часа) и да станат рано – до шест сутринта. Спорт и физическа активност Лекарят съветва да планира в 17 часа и важни случаи на завладяването на света да изпълнява в периода от 7 до 11 часа сутринта.

„Мечките“

Представители на тази група, според Бреус, внимателни и приятелски настроени. Обикновено те се опитват да следват здравето си. Трудно им е да се събудят, сънят им е дълбочината и крепостта. Почти всички „мечки“ вярват, че те не са достатъчни. Най-активните „мечки“ става следобед на деня.

Д-р Бреус препоръчва „Мишикс“ да вървят около 23 часа, да станат около 9 часа сутринта. С такава мечта, върхът на тяхната стопанска дейност и работоспособност ще бъде в 15 часа и до 23 часа ще продължат на доста високо ниво. Ако „мечката“ се занимава със спорт, тренировките трябва да бъдат насрочени за 18 часа, а не по-рано.

Как да определите вашия хронотип?

Определянето на собствения си хронотип е възможно и без много трудности. Най-популярният начин да разберете кой тип чувствате Въпросник Хорн-Острогберг.Намерете го и вземете тест не е възможно.

Има тест за Бресус, неговата класификация е спомената по-горе. Съществуват и съществуващи Методи за телесна температура и честота на импулса в различно време. Методът се нарича Индекс Хилделабранд.

Също така в интернет има голям брой онлайн въпросници, които ще помогнат за определяне на хронотипа безплатно.

Възможно ли е да се промени?

С възрастта, хронотипите могат да се променят леко. Ако децата са най-вече изразени или умерени „чучулиги“, тогава те пораждат между тях, масовата част на „бухала“. И от 21 мъже, и на 19 години, хронотипът обикновено е ясно дефиниран. Когато възрастен започва да остарее, той има обратна тенденция във времето – до по-рано изкачване, по-малко време за сън. Но тук са мъжете. Много хора успяват да запазят „съветника“ стил на биоритми до дълбоката старост.

Някои изследователи уверяват, че можете да възстановите биологичния часовник на ранното покачване, да спрете да бъдете „бухал“ от дълго обучение. Но тези твърдения все още не са намерили добра обосновка и такъв опит може да бъде опасен за здравето.

Интересни факти

Съвременното устройство на обществото и изискванията за неговите членове са по-подходящи за „лаба“ и „гълъби“, и затова те обикновено се чувстват по-добре, имат по-силно здраве, отколкото „сови“. Но Един биоресторен провал, например, принудителна липса на нощна сън, полет, промяна на часовата зона, – и има значителен провал на много показатели. Следователно „чучут“ или „синьо“ е по-трудно да се адаптират към такива промени. „Пташчи“ може да бъде депресиран и тази вероятност винаги е по-висока от „гълъбите“.

„Бухал“ е трудно да се живее и да работи сутрин. Нито кафе, нито тоник, нито зареждането увеличава производителността. Но има и техните предимства на този хронотип. Учените са установили, че „Съсю“ по-добре възприемат неуспехите на деня, по-лесно е да се адаптират към движение и в старостта показват висши здравни показатели.

Сред детските изследвания показаха други данни. Тийнейджърите – „совите“ са по-склонни да се държат насилствено и девиантно, те са по-често изложени на атаки на депресия, има доста агресивни. Учениците „бухал“ са по-лоши. Браковете, в които партньорите имат различни видове, често се разпадат.

Хронобиологията е пълна с тайни, а не всички тайни разкрити учените, а научните изследвания все още са в ход.