Описание на масажните ролки за гърба и тяхното приложение

Сега на нечовешки от World Wide Web, лесно можете да намерите подробни описания на масажните ролки, както и информация относно нюансите на тяхната подходяща употреба. Заслужава да се отбележи, че огромното мнозинство от експерти твърдят, че такива видеоклипове от пяна са едно от най-ефективните и полезни спортни устройства.

Те ви позволяват да нормализирате кръвообращението, да отпуснете различни мускулни групи и също така да премахнете ефекта на болката и да разширите обхвата на движенията. Важно е да се вземе предвид това Всички упражнения с такива аксесоари се отнасят до категорията на IFR, т.е. миофасциална релаксация. Речта в този случай е за популярната техника на дълбок масаж, фокусиран върху „отбелязани“ и прекалено напрегнати мускули.

Какво е?

Масажната ролка е спортист, който има цилиндрична форма и предназначена за масаж. Такива ролки помагат бързо и ефективно да премахват напрежението и да релаксират мускулите колкото е възможно повече. Както показва практиката, упражненията с тях са еднакво от значение за представителите на двата пола, независимо от степента на физическо натоварване и нивото на подготовка. Такива ролки ще бъдат необходими за тези, които изпитват повишени натоварвания на различни мускулни групи в резултат на мощност или сърдечно-съдови.

Важно е да се отбележи, че ролките от пяна (ролки от пяна) са полезни за тези, които не се занимават със спорт. Такива черупки помагат бързо да се отървете от болката в различни гръбначни отдели.

Успоредно с това, мобилността на ставите и мобилността на тялото се подобрява. Между другото, първоначално масажните ролки бяха създадени за хора, които имат проблеми с мускулно-скелетната система.

Говорейки за изричните предимства на описаните продукти, си струва да се подчертаят важните характеристики на ролковия масажор, благодарение на което:

• Ефективно премахване на болката и мускулите за вмъкване, както и подобряване на тяхната еластичност и еластичност+
• Права кръвообращение+
• значително подобряване на състоянието и мобилността на ставите+
• Амплитудата на движенията се увеличава+
• Осигурен е ефективна превенция на много сериозни заболявания+
• Риск от наранявания по време на обучение+
• Значително подобряване на координацията на движенията и чувството за баланс+
• С редовни класове, възможно е да се отървете от целулита и да предотвратите появата му+
• значително намалява времето за възстановяване на мускулите.

Трябва също да напомняте отново това Масажните ролки са подходящи за почти всички, независимо от пола, възрастта и физическото обучение. Еднакво важна точка е наличната цена на такъв инвентар. Упражненията с ролки от пяна могат да се извършват почти навсякъде. В същото време те не само ще помогнат за облекчаване на умората, но и цялото тяло ще бъде добре.

Естествено, разглежданите продукти няма да могат да станат алтернатива на пълния масаж.

Важно е също да се вземе предвид фактът, че в присъствието на редица хронични заболявания на класа с ролкови могат сериозно да навредят на здравето. В същото време, с компетентен подход към организацията на класовете, наистина изключителните резултати няма да направят дълго чакане.

Индикации и противопоказания

Важно е да се помни, че тренировката на мускулите е от значение не само за тези, които са ангажирани със спорт. Седейки работа, дълъг престой, който кара кола, малка мобилност става причини за редица съвместни заболявания и гръбнака.

Един от основните проблеми е, че мускулите са почти постоянно в затягащо състояние, което нарушава нормалната кръвообращение и намалява тона.

Упражнения Използване на фитнес ролки ще спомогнат за нормализиране на процесите и облекчаване на умората. Пенообразните ролки са доказали своята ефективност при предотвратяването на заболявания като:

• скелиоза+
• Остеохондроза+
• междупрельорски херния+
• Главоболие, предизвикано от дефектите на шийната гръбнака+
• затлъстяване.

С компетентен подход към класовете и картографирането на самостъргането, такива ролки ще бъдат безвредни. Необходимо е обаче да се вземе предвид редица важни нюанси, чийто списък включва особеностите на физиологията и човешкото здраве. Естествено, ние говорим за специфични противопоказания. Така че използването на производители на ролки е неприемливо при:

• Кожни лезии+
• фокусни обриви, независимо от произхода+
• дерматит+
• Алергични реакции+
• Варикозен+
• Мускулни увреждания и / или лигаменти+
• Слаби стави след нараняване+
• Поражение на вътрешните органи.

В допълнение към изброените, трябва да се вземат предвид възрастовите граници. Важно е да се помни, че разглежданите упражнения са една от разновидностите на масажа. Ето защо преди началото на класовете се препоръчва да се консултирате с експерти.

Изгледи

Масажни ролки, представени на пазара, се различават един от друг по редица параметри. На първо място, ние говорим за появата на такива продукти, тъй като те са гладки и с текстурирана външна повърхност (незначително облекчение е възможен или произнасян издати). В допълнение към фактурата, всички съществуващи видове имат следните основни характеристики:

• размерът+
• Степента на скованост+
• Предназначение.

Заслужава да се отбележи, че текстурата не е толкова много, определя ефективността на масажа, колко е решението за проектиране. По-значителен параметър в този случай ще бъде твърдостта на ролката.

Той директно зависи от материала, от който е направен притурката. Като се има предвид коя точно ролката (пяна, гума или пластмаса) се прави в контекста на твърдостта, това ще бъде следното.

• Меки. Говорим за най-доброто решение за начинаещи, както и представители на финия секс с относително малка мускулна маса, особено при началния етап на класовете.
• Средно аритметично. Подобна степен на твърдост ще бъде най-добрият вариант както за професионалистите, така и за новодошлите.
• Твърд. Такива модели се препоръчват да се използват мъже с развити мускули.

В допълнение към изброените, Rollers могат да се различават един от друг с функционалност. Например, някои модели могат да се използват не само за директно предназначени. Такива ролки служат на собствениците си и като торби, покрива и дори малки раници.

Цяла пяна

Твърдите или твърдите масажни ролки са баровете на цилиндрична форма, които нямат през дупки. Такива ролки са изработени от висококачествен полиетилен. Заслужава да се отбележи, че този материал се характеризира с достатъчна мекота на фона на силата, което дава възможност за ефективно използване за масаж. Както показва практиката, такива ролки осигуряват умерено въздействие върху преработените зони на човешкото тяло, лесно ще издържи налягането му. Твърдите пенообразни ролки ще бъдат най-добрият вариант за хора, податливи на болка и чувствителна кожа.

С повърхност на текстурата

Преобладаващото мнозинство от такива модели за масажни ролки имат кухо ядро. Заслужава да се отбележи това Те струват повече от кухини, но осигурява по-голям ефект. Тяхната повърхност е два вида в зависимост от характеристиките на неговата текстура. В първия случай говорим за малки издатини под формата на палми или пръсти. Вторият тип ролки имат по-изразени елементи с форма на шипове. Най-често външният слой на такива цилиндри е направен от EVA материал, а вътрешната му част е втулка от пластмаса с висока якост. Rollers с текстурна повърхност ще бъде от значение за тези, които предпочитат интензивен масаж със съответното въздействие върху фасцията.

Детски нюанси

За да изберете правилния масажен валяк, трябва да се съсредоточите върху редица важни точки. На първо място, говорим за размери на продукта. Диаметърът на ролките варира в диапазона от 12 до 15 cm и не е определящ фактор. Много различни неща са с дължина на ролката, която, наред с други неща, определя неговата стойност. Съдейки по потребителските прегледи, много предпочитат да използват модел 30-45 cm дълго. В същото време някои предпочитат по-дълги опции, като ги вземат удобно.

В контекста на този параметър можете да изберете следните ключови точки.

• Изберете голям валяк, чиято дължина варира от 45 до 90 cm, препоръчва се на тези, които се фокусират върху упражненията за гърба. Както показва практиката, такива ролки са много по-удобни за преобръщане. В допълнение, дълъг масажор може да бъде разположен по гръбнака. Но е необходимо да се вземат предвид, че други упражнения с това ще се изпълняват неудобно.
• Кратките модели ще се превърнат в оптимален избор за тези, които търсят компактен инвентар, който ще бъде удобен за използване и прехвърляне. Друга важна точка е относително ниска цена на ролки с дължина до 45 cm. Те могат да бъдат закупени, както казват, на извадката. В същото време, когато избирате компактни опции, силно се препоръчва да се разгледа характеристиките на фигурата.

Изборът на най-подходящия масажор ще помогне на следните ключови правила.

• Преди закупуване е необходимо обективно да се определи нивото на подготовка. В същото време определянето на критерий ще бъде твърдостта на продукта. Така че се препоръчва начинаещ да се разгледат меки ролки.
• Важно е да изберете правилно размера на ролката Като се вземат предвид характеристиките на обучението и физиката.
• Специално внимание трябва да се обърне на качеството на продукта. Не е тайна, че мнозина се опитват да придобият по-евтини инвентари. Въпреки това, прекомерните спестявания в този случай могат да имат изключително негативни последици.

Както показва дългосрочната практика, евтините ролки бързо се провалят. Въпреки това, надплащането на „чудотворните“ свойства на скъпите модели също няма да бъде рационално решение.

Преглед на упражнения

Първоначално е важно да забележите това Ако човек току-що започна да използва тип масажор тип, се препоръчва да се избягва в първите етапи на дългосрочни класове. Най-добре е да стартирате класове с няколко прости упражнения. Веднага след като валякът ще бъде усвоен, можете да увеличите продължителността на класовете до 30 минути.

Ако в началото се прави фокусът главно върху упражненията за разтягане и отпускане на гръбначния стълб, по-сложни елементи се добавят във времето. Говорим за укрепване на различни мускулни групи и баланс. Тези, които се занимават със спорт или са любители на фитнес, експерти съветват да използват масажен валяк преди или след обучение. Това ще затопли мускулите или ще премахне умората.

Към днешна дата има следните най-често срещани упражнения с ролери.

• Разтягане назад. Необходимо е да се подреди валяк под гърба срещу пъпа и краката се огъват в коленете и малко разредени в страните. Краката трябва да се обърнат един към друг, така че вътрешните повърхности да са на пода, а големите пръсти се охлаждат заедно. Успоредно с това е необходимо да се разтегне зад главата си, разгърнато длани и да тене на малките мъже. В тази позиция е необходимо да бъде до 5 минути, след което е необходимо да лежите от дясната страна и да се отпуснете колкото е възможно повече.
• Работа на гръдния кош. Валякът се поставя под върха на гърба, а краката се огъват в коленете и притиснаха краката на пода. Ръцете в същото време трябва да бъдат поставени зад главата, но да го пропуснат на пода (да не го хвърлят). След това започнете бавно валцуване отгоре надолу и обратно. Валякът трябва да се движи от врата до долната част на гърба, без да заснема последната област.
• За предотвратяване на сколиоза. Масагър трябва да е по гръбнака, краката се огъват в коленете, краката се притискат към пода, а ръцете са разведени на страните. Необходимо е да се опитате бавно да отидете от страна настрани, което може да не работи с първия опит. Когато се появят подходящи умения, упражнението се повтаря до 10 пъти. Важно е валцуването да е бавно.
• Проучване на лумбалния отдел. Първо, е необходимо да седнете на валяка, така че опашката да стане референтна точка. Краката трябва да се огънат в коленете си, ръцете си почиват в пода. След това ще е необходимо бавно да се люлееш напред-назад с отпуснати мускули на корема.
• За широки мускули. Първо трябва да лежите от дясната страна, разтягайки дясната ръка по пода. Валякът се намира в зоната на аксиларна депресия и държи втората ръка. Краката се огъват в коленете (лявата за удобство може да се настрои напред или да повдигне) и бавните ролкови тръгнати. След като упражнението се повтаря за лявата страна.

В допълнение към горното, можете просто да лежите върху ролката, като го поставите под гърба или по-специално под лумбалната гръбнака. Подобни манипулации ви позволяват бързо да вземете умора в края на деня. Извършването на упражнения с масажен валяк си струва да се обмислят следните препоръки.

• Класовете, които използват този инвентар, не трябва да бъдат изключително приятни. Важно е да помните, че говорим за масаж – процедура, осигуряващ определен дискомфорт. Когато се появи силна болка, упражнението трябва незабавно да бъде спряно.
• Ако правите с ролка след тренировка, упражненията могат да бъдат дадени от 15 до 30 минути. С ежедневни класове, ще бъде достатъчно 15 минути.
• При извършване на упражнения е важно да се отпуснете мускулите, към които са ориентирани. Това е предпоставка, дори като се взема предвид дискомфорта.
• Движенията на Масагър трябва да бъдат Гладко и бавно с постоянен контрол на усещанията.
• Всяко проучване на мускулите трябва да заема От 30 секунди до минута при началния етап последвано от увеличаване на интервали от време до 2-3 минути.
• На точките на задействане (места, в които се усеща максималният дискомфорт) е необходимо да се остави по-дълго, Към болката отстъпление.

Грешки при употреба

Като цяло упражненията с описаните изобретатели са толкова прости и ефективни. Тяхното прилагане обаче трябва да се подхожда с повишено внимание. На практика новодошлите често правят следните значителни грешки.

• Твърде бързо извършват превъртане на цилиндъра. Това може да има чувство за повишена ефективност на масажа. Но в този случай няма да е възможно да се постигне мускулна релаксация, а понякога ситуацията ще бъде изостряна само.
• Направете акцент по време на масаж изключително на проблемни области. Важно е да се помни, че мускулите са взаимосвързани. Така че, ако болката присъства на определено място, това не означава, че това е източник на проблеми. Интензивната обработка на болезнени зони е допустима, но тя не трябва да бъде изолирана.
• Интензивно карам валяк В областта на шията, талията и гръдния отдел.
• По време на упражненията дъхът се забавя, което е сериозна грешка. Дишането трябва да бъде гладко и дълбоко.

Важно е също да се отбележи, че след класовете могат да се появят синини. В такива случаи замени ролката на най-мекия. Всякакви упражнения трябва да се извършват в дрехите и да предотвратят контакт на отворените зони на ролковото тяло.