Упражнения за лице и шия у дома

Всяка година кожата на лицето и шията се променя: тя изсъхва, става по-дракс, се появяват малки бръчки. В преследването на красотата, някои от различните скъпи лекарства, други попадат под ножовете на специалистите. Въпреки това не е необходимо незабавно да се прибегне до такива скъпи и опасни методи, които носят определени рискове. Значително подобряване на структурата на кожата и го затегнете сами и практически без инвестиции. Упражнения за лицето – това е почти единствената алтернатива на пластмасовите операции за подмладяване на кожата.

Особености

Има много различни курсове за облицовка, които могат да бъдат закупени под формата на видео времеви или специални курсове за авторски права. Разработено е приблизително през 2000 г. Програмата на руския лекар Osinin n. Б., ангажирани в възстановяването на мускулите на лицето и лечението на човешката мускулно-скелетната система, се счита за един от най-ефективните. По същество програмата е комплекс от упражнения и масаж за човек, който допринася за неговата обвивка и елиминира дефектите на кожата, които се появяват с възрастта. Тази система се основава на принципите на теоретичната механика и биобидраликата, упражненията регулират напрежението и релаксацията на мускулите на лицето и шията.

Това не е просто суспензия на кожата чрез изучаване на мускулите на лицето. Това е цялостен комплекс от подмладяващи и здравословни програми, които се събуждат и използват вътрешни резерви на тялото. Кръвообращението се подобрява, метаболитните процеси на епидермиса се ускоряват и оттеглянето на вредни вещества от човешкото тяло, покритието на кожата се регенерира с по-голяма скорост от обикновено. Авторът отбелязва, че правилното изпълнение на упражненията не само ще развие слаби мускули, но и да премахне хипертона и спазми на тези мускули, на които е прекомерен товар.

Цялата програма се основава на няколко принципа.

• Самата кожа не остарява. За своята еластичност и младежта реагира на мускулен корсет, който включва самите мускули, както и нервите, съда и кости. Отрицателните промени в този корсет включват промяна в дермата.
• Възникват бръчки, където има мускулен спазъм. Здравият силен мускул трябва винаги да бъде в леко напрежение, но когато става ненужно, кожата се компресира и се появява гънка. Комплексът е насочен към премахване на прекомерното напрежение и да върне мускулите на необходимия тон.
• Здравите мускули са здрава кожа. Правилната работа с мускулите ще позволи подмладяването на лицето и тялото. Тяхното напрежение ще издърпа кожата и ще укрепи регенерацията си и тяхната релаксация ще позволи да се отървете от оток и блокове.
• Инженерна кожа Необходимост от младежта. Всички бръчки и гънки започват да се поставят в лицевите мускули от юноша. Важно е да се открият и премахнат всички блокове и клипове възможно най-рано, предупреждение и не премахване на бръчките.

Индикации и ползи

Въпреки факта, че механизмите на стареене на кожата отдавна са изучавани, много учени все още работят по решаването на този проблем.

Стареенето се дължи на няколко фактора.

• Това е стагнация на течност, която може да доведе до лимфостаза. Разрушаването на кръвообращението води до кожен конец, той става скучен и отпуснат. Всички организъм метаболитни процеси забавят, което от своя страна може дори да доведе до сериозни заболявания.
• Това е дневен постоянен стрес. В резултат на него мускулната тъкан расте в обем и замръзнал в спазми, което води до разтягане и спестяване на кожата, появата на топки и втората брадичка.
• Това са очарователно сцепление. Фасцията е мускулни черупки, свързани в една система и свързват всички мускули в един комплекс. Спазмодичната част на един мускул води до напрежението на целия фасматичен комплекс и променя позицията и функциите.

По този начин, предотвратяване и премахване на три от тези причини за стареене на органа, упражненията допринасят:

• Подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на епидермиса+
• Укрепване на лимфния изходящ поток+
• Подобряване на структурата на кожата+
• Възстановяване на лицето и яснотата на челюстите+
• Намаляване на статичната на мускулите на лицето и шията+
• Елиминиране на бръчките и увеличаване на гладкостта на кожата+
• Подсилено повдигане на меките тъкани+
• подобряване на работата на имитните мускули и мускулите на челюстта+
• Премахнете топките и втората брадичка.

Противопоказания

Въпреки научния подход и по-голямата ефективност на упражненията, класовете имат определени противопоказания.

Невъзможно е да се поддържа ръководство (и по-вакуум) манипулиране в следните случаи:

• Различни възпалителни и язви върху парцела, които трябва да масажират+
• Вродени проблеми с отдела за цервикална и лумбален, остеопороза+
• Наранявания, ключик или гръбнака, както и наранявания на мозъка+
• Циркулационни системи+
• Хипертония и съдовата болест+
• Възпаление на троперо или лицевата нерви+
• Различни болести на епидермиса (брадавици, екзема, псориазис)+
• Сериозни заболявания като онкология, диабет или болест на имунната система+
• Психологически разстройства, зависимост.

Дори и здрав човек, преди началото на курса, е желателно да се консултирате с лекуващия ви лекар. Упражненията няма да премахнат дефектите, причинени от определена болест. Например, ако отокът се дължи на всяко заболяване, масажията на сложните тъкани ще увеличи само разтягането на кожата.

Също така автор на Osinin H. Б. Не препоръчва комбиниране на класове и упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса, тъй като такъв тандем може дори да укрепи проблемите.

За това, което се прилага?

Програмата за упражнения ще подобри тена на тена, да намали дебелината на подкожната мазнина по бузите и брадичката. Тя ще възстанови контура на лицето, изважда клепачите, направете по-отворен поглед и ще разшири очите, премахване на бръчките. В допълнение, комплексът ще подобри състоянието на шията: разширението и да го даде красив контур, намалете напречните бръчки. Най-важното е да се подобри позицията и отстраняването на напрежението на брахиалния случай. По този начин това не е просто лицева гимнастика, работата се извършва с раменна кола, гръб и цервикален отдел.

Лице

Програмата за упражнения за лице включва голям комплекс, действащ върху всички мускули на тази зона.

Зона на челото

Упражненията са предназначени да намалят и напълно премахват бръчките и да изгладят кожата. Но и комплексът ще помогне за подобряване на съня: ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите, сънят ще бъде по-дълбок и ще ви позволи да се чувствате по-отпочинали. За да направите това, трябва да позиционирате показалеца на водещата ръка над веждите, да я наведете на кожата страна. В храма трябва да направите голям пръст от една и съща ръка, като дърпате кожата. Като цяло, изглежда като визьор, образуван от една ръка.

Друга ръка започва зад главата и носи до зоната на кожата, разположена над първата ръка. Кръговите движения кожата се издига към вежди до ръба на косата, след което ръцете се променят, и цялата процедура се повтаря за още една половина от челото. И можете да наблюдавате средната част на фронталния лоб. Palm са разположени по лицето по такъв начин, че мейзините в контакт помежду си в центъра на челото. Спирални движения на дланта на дланта на кожата в далечината отдолу нагоре от центъра на челото до ръбовете си.

Бързи

Отпуснете мускулите на челото, върнете правилната позиция, за да върнете следващото упражнение. Едната ръка е разположена на тилната част на главата, а вторият сложи на челото. Тъканите на челото трябва да се издърпват бавно до линията за растеж на косата, докато преместването на тъканта до врата на втората ръка.

Очи

За да отворите очите си и да увеличите орбитата близо до вътрешния ъгъл, е необходимо да разтегнете кожата малко. За да направите това, индексът и средните пръсти на едната ръка трябва да образуват буквата „v“ и, като изпратят ръка с длан към очите, прикрепете ги към външен ъгъл на веждите и под външния ъгъл на окото. Кожата, получена от „вилицата“, е опъната встрани на окото и след това се измества към носа. Друго подобно упражнение може да се извърши чрез поставяне на показалец към средата на веждите и големите – по средата на бузата. Кожата е опъната и компресирана в различни страни, масажирани от кръгови движения. След края на разтягането трябва да отворите очите си колкото е възможно повече и бързо да мигнете бързо.

Устни

За да се повишат ъглите на устните, е необходимо да се поставят индексните пръсти на двете ръце върху тях. Палците в същото време падат върху челюст от две страни на брадичката. Лесни движения, пръстите се затягат един към друг, отпускайки мускулите на брадичката. Упражнението може да се повтори за всеки ъгъл на устата отделно.

Назолабиален триъгълник

За да се намалят назолабиалните гънки и увеличаване на лимфния им дренаж, следното упражнение е перфектно. Показалецът на едната ръка се поставя върху крилото на ноздрите и пръст на втората ръка до точката, в която започва сгъването. Пръстите се движат по такъв начин, че всеки от тях да нарисува половината от осемте. Това ще ви позволи да отпуснете мускулите. След това индексните пръсти попадат по назолабиалните гънки към носа и вибриращите движения на светлината отдолу нагоре, сякаш „галеят“ гънка. Ще направи допълнителна вода от полето.

За да вдигне горната устна и крилата на носа, трябва да вземете ръба на ноздрите с два пръста на едната ръка и да сложите пръстите на другата страна от вътрешния ъгъл на окото от същата страна на Лицето. Долните пръсти се преместваха в горната част и закъснението за няколко секунди в най-високата точка.

Face Oval

За да върнете еластичността на овалното лице и да изгладите бузите, трябва да направите упражнение, наречено „Creek“. Ще премахне маските на мускулите на челюстта и ще го спусне в правилната позиция. За да направите това, отворете устата и спуснете долната челюст към врата. Устните се изваждат по такъв начин, сякаш буквата „O“ се произнася. Дланите в същото време са разположени в зоната на дъното и горните челюсти и натискат мускула, разтягане и изглаждане. Очите по време на тренировка трябва да бъдат широко отворени за разтегляне на кожата. Така упражнението се извършва от онези, чиято възраст се формира от топки. Същото, което с възрастта на брадичката „пълзи“, е необходимо да има длани по бузите и да ги вземе към растежа на косата.

Всички упражнения за лице могат да се извършват както в седнало положение, така и в легнало положение. Това е особено удобно, когато лицевата гимнастика се извършва веднага след събуждане, директно на леглото. Основното нещо в такива упражнения не е да се прекалявате с напрежението на кожата, особено около очите.

Вдлъбнатина

Упражненията за катервиканския отдел са фундаментални упражнения. За да се постигне максимален успех при възстановяването на епидермиса и подмладяването, е необходимо да се започне ежедневен комплекс с тях.

Повърхност на задната страна

За да удължите шията, подобряване на кръвообращението и да намалите болката при остеохондроза, трябва да направите упражнението, наречено „закачалка“. За да направите това, необходимо е свободно да намалявате главата надолу, без да натискате брадичката на гърдите. Оставяйки главата надолу, трябва да вдигнете раменете си и да се задържате в такава позиция за около 30 секунди. След което можете да се върнете към първоначалната позиция, повдигате главата си.

Второто упражнение, което ви позволява да работите с мускулите на врата, са следните действия. Ръцете се поставят на долната част на гърба, рамото се издига, острието се връща. Главата се превръща в обратна посока от рамото, докато брадичката трябва постепенно да се издига. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди и след това да се върнете към оригинала, да намалите рамото, но оставяте ръцете ми на долната част на гърба. След три повторения промени в раменете.

Външна повърхност

За да намалите напречните бръчки и да елиминирате втората брадичка, трябва да направите упражнението „рамка“ ежедневно. Ръцете се издигат и огъват в лактите, палмовете покриват лактите, образувайки вид кадър над главата. Главата се навежда надолу, а раменете се разтягат, изправяйки гръбнака. След това се поставя една ръка на гърдите, а втората под брадичката и шията леко издърпва през развъждането на ръцете в различни посоки.

Подравняване на шията срещу гръбначния стълб

Усъвършенстваната врата често се среща в хората, които извършват много време или работещи на компютъра. Поради това болката се появява в раменете, лицето се променя. За да подравните шията, трябва редовно да извършвате следните действия. Ръцете се борят зад гърба и се свиват в замъка, врата дърпа напред без наклон на главата. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди. След това трябва да се обърнете: да хванете ръцете си към замъка пред тялото и го върнете.

Отстраняване на скобата със странична и задна повърхност

За да отстраните мускулните клипове и да удължите шията, трябва да вдигнете едно рамо и да наклоните главата ми към нея, разтягайки шията от другата към друга, след което ще измервам в такъв пост най-малко 30 секунди. Повторете упражнението за другата страна на шията. Разтягането и компресирането на задните повърхностни мускули се извършват по подобен начин, само раменете се издигат и падат едновременно.

Поза

За да се изправи гръбнака и да разкрие гърдите, можете да направите много различни упражнения. Един от тях е упражнението „платно“, което няма да разкрие гърдите, но ще разтегне мускулите на ръцете и ще укрепи лимфната. За да направите това, станете на вратата, като поставите дланите върху плитчините, след което, без да откъснете дланите, направете широка стъпка напред. В тази позиция трябва да задържите най-малко 30 секунди, след което да нулирате напрежението, като се разбърква обратно към външната страна и спускането на главата.

Второто упражнение за гърба е така наречената нулева гравитация. Тя ще удължи гръбнака и ще отпусне всички клипове на гръбначните мускули. Най-добре е да го изпълнявате на фалбал, но това е възможно без него. Първо трябва да вървите напред, сякаш прегръщате голяма кръгла топка (или всъщност го прегръщате) и се задържат в такава позиция най-малко половин минута. След това е необходимо да бързате по същия начин в обратната посока и да се задържате в тази позиция.

Третото упражнение за празна справка се нарича „активно стоене“. Трябва да станете по такъв начин, че краката да бъдат разположени точно под раменете, опашната кост е насочена към пода, а задните части са леко напрегнати. Цялото тяло трябва да е права линия от върха на върха до топ петите. За да тренирате, трябва да стигнете гладко до главата на главата нагоре, да отворите гърдите и да намалите преди ножовете. Lenzy в тази поза се нуждае много по-дълго, отколкото в други упражнения, а именно от 3 до 5 минути. И можете да изпълнявате такова упражнение по всяко време на деня, да сте на работа, да стоите в опашката на магазина или по време на пътуването на метрото.

Специални упражнения за ролки, което ще помогне за премахване на болки в гърба, намаляване на подуването и дори насърчава загубата на тегло. Най-добре е тази готована ролка хвойна, придобита в специализиран магазин или направен от вашите собствени ръце. Валякът трябва да бъде поставен на пода и да лежи по такъв начин, че валякът да е строго под зоната на пъпа. Извлечените крака са свързани с мейзините, ръцете са удължени над главите си и също се докосват взаимно минници. В тази позиция е необходимо да останете поне няколко минути, като добавите 20-30 секунди упражнението за всеки втори ден. По този начин е възможно да се доведе времето за изпълнение до 10-15 минути, което ще се възползва както от гръбначния стълб, така и от много вътрешни органи.

Дишането по време на упражнението трябва да бъде бавно и дълбоко, вдишването е направено с нос и издишване на устата.

Основни упражнения

Пълният базов ставка включва повече от 40 различни упражнения, засягащи лицевите, цервикалните и гръбначните мускули и връзките. Принципът на тяхното прилагане е подобен на някои принципи на изпълнение на Asan Yoga – трябва да вземете всяка позиция в пространството, да почувствате напрежението или релаксацията на определени мускули и да се задържате в тази позиция за известно време.

Можете да изброите някои основни движения, на които повечето други са изградени:

• Раменна ръка, ръце, шок+
• Глави склонове, корпус+
• Мускулно разтягане с действие+
• Мускулите на опън с ръце+
• Натискане на мускулите чрез действие+
• Мускулите с ръце+
• масаж.

В допълнение, масажът е разделен на вакуум и скулптурен.

• Вакуумна фитнес на лицето – това е масаж на мускулите с вакуумни буркани на малки. За него е необходим набор от три кутии, най-малката от която е необходима за изучаване на малки зони (кожа около очите, устните) + средно по размер на буркана, необходим за масаж на носа и времевите акции + голяма банка е необходима за изучаване на големи мускули, аплодисменти, чело и брадичка. Такъв масаж ще укрепи кръвообращението, увеличаване на производството на естествен колаген и изглаждане на имитичните бръчки.
• Скулптурна фитнес за лице – това е мускулен масаж с ръце. По време на класовете тези мускули са напрегнати и спокойни, които на практика не участват в обикновения живот, който позволява на кожата да получи повече хранене и кислород, ще го укрепи и ще намали видимите дефекти.

Можете да останете в един метод на масаж, но за да постигнете най-добрия резултат, препоръчва се да комбинирате или алтернативен вакуум и скулптурен масаж. В същото време е необходимо да се разграничи в зони или във времето, не трябва да започвате второто веднага след първото.

Как да изпълняваме?

Системата за упражнения е проектирана по такъв начин, че всеки може да го направи самостоятелно у дома.

Има няколко правила, които трябва да бъдат запознати, преди да започнете да участват в този метод.

• 30 секунди. Това правило гласува, че всеки компресиран или опънат мускул (или мускулна група) трябва да се съхранява в състояние на тон най-малко 30 секунди, в противен случай не се получава необходимия ефект.
• Крик. Почти всички упражнения предполагат бавно, но силно разтягане на определени мускулни групи. Необходимо е, за да се възстанови първоначалната им дължина, която те са загубили за сметка на спазъм. Тъй като основното налягане се прави не за самата мускулна тъкан, но на нейната черупка (фасция) е необходимо да се изпълняват всички манипулации доста добре.
• Предчувствие. Преточването е напрежението на тъканите в насрещната посока или обратното на него. Извършва се преди множество основни упражнения и се извършва до момента, докато излагането на мускулите е напълно отпуснато.
• Натоварване. Не поставяйте натиск върху фасцията твърде много. Почти никакво упражнение изисква усилията за прилагане, освен това, в някои упражнения, те са дори вредни. Особено задълбочено трябва да се дозира натоварването, извършване на масаж на лицето в очите, устните и синусите на носа.
• Фиксация. В края на някои упражнения е необходимо да се фиксира опъната мускул с пръсти или ръце за известно време. Обикновено достатъчно, за да направите достатъчно от 3 до 5 секунди.

Това ще позволи на мускулите да започнат да свикват с правилната позиция и размера.

Последователността на самото упражнение трябва да изглежда така.

• Лицето се изчиства от козметика, от горната част на тялото отстранен стегнато облекло и бельо.
• Длан се нагрява от триене и се прилага към тези сайтове, които ще бъдат изложени на.
• След като кожата леко изгори от топлите длани, можете да започнете манипулации, като се отдалечите от светло докосване до силно разтягане.
• Първо работи с шията и гърба, после се изправи. Първото челото се обработва, после бузите и след цялата брадичка.
• Вакуумният масаж започва с най-големия буркан, като се движи до най-малкото.
• След масаж, кожата трябва да се затопли с ромски длани и да го успокои няколко минути, преди да нанесе грим или облекло. И можете допълнително да рехабилитирате кожата с хранителен крем или маска.

Препоръки

Почти всички лекари с различни специализации одобряват и разглеждат ефективния метод на октанист, тъй като тази техника е изградена върху медицински изследвания и принципи на човешкото тяло. На различни интернет ресурси можете да намерите много ентусиазирани ревюта от жени и мъже от различни възрасти. Мнозина отбелязаха, че след няколко месеца упражнения лицата стават много по-ясни, втората брадичка е намаляла значително или изобщо е изчезнала, а назолабиалните гънки не са толкова дълбоки. Дамите описват подобряването на стойката, удължението на шията и дори загубата на няколко ненужни килограма. В много форуми излагайте снимки преди и след резултатите.

Такива впечатляващи резултати могат да бъдат постигнати само чрез редовни 1-1,5 часа сесии. Ето защо тези, които изпълняват упражненията неравномерно, най-често са оставили отрицателна обратна връзка в мрежата, казвайки, че техниката е безполезна и много пътна. Въпреки това, има категория хора, които са получили болезнени усещания по време на класа. Той казва или неправилно упражнение, или за някакви противопоказания, които те пренебрегват или не са знаели.

При определени заболявания, учебният комплекс не само няма да помогне, но и може да влоши състоянието на човек, така че е необходимо да се консултира с лекуващия лекар, преди да закупи курс и да започне да учи.

Програмата много рядко се провежда в салоните, защото е предназначена за индивидуална употреба. На рафтовете на книжарниците и в мрежата можете да видите книги като n. Осинин и много от нейните последователи, които пуснаха курсовете на автора си въз основа на този комплекс от упражнения.

Въпреки това най-добрата обратна връзка събра първите книги на автора:

• „Фитнес за лице“+
• „Възкресение на човек или обикновен чудо“.

Първият описва принципите на техниката, дава основни упражнения и препоръки за тяхното прилагане. Разказва как да се върне и да спаси изгубената младост на кожата и здравето на мускулеста корсет. Втората книга по-дълбоко потапя читателя за причините за деформация и стареене на кожата, описвайки процесите, които се случват едновременно. Много доволни купувачи съветват и двете книги да придобият, защото този набор от упражнения е истинска намерена за тези, които искат да запазят здравето и красотата в продължение на много години.

Повече за упражненията, които ще научите от следното видео.