Фигура & # 171 + Круша & # 187 +: Отслабване и диета

Въпреки факта, че „бразилската“ пета точка в модата, много жени имат фигура с силно изразени бедра, мечтаят да направят собственото си тяло по-пропорционално. Фигурата на такива дами е обичайна, за да се обади „триъгълник“ или „круша“.

Описание Вид на телесната структура

Фигурата „круша“ не е отклонение от нормата, това е само неспазване на съвременните концепции за красотата, които са много субективни. Този тип жени е доста привлекателен за мъжете, тъй като основната им разлика е съблазняващите се завои и апетитни форми на долната част. В допълнение, жените с такава цифра обикновено транспортират бременност и дете. Въпреки тези предимства, повечето от дамите, които имат фигура на удара, се стремят да намалят пропорциите на тялото си.

Отличителни признаци на триъгълна фигура:

• растеж: Обикновено този тип е особена за жените със средна височина или малко по-долу+
• Раменете: Неинтелигенност или спуснати, може да бъде нормална височина и ширина+
• Талия: Дори в случай на наднормено тегло – в такава ситуация килограми се отлагат в стомаха, но не и в страните, тя може да бъде слабо или изразена, леко подмашена+
• гърди: има костен тип, малък или среден+
• Крака: Благодарение на занижената талия изглежда по-къса, в случай на увеличаване на теглото, те бързо ще изцяло, особено над коленете и в областта на ICR+
• Бедра: Обикновено широко, в сравнение с ядрените, изглеждат масивни, започват да получават килограми, предразположени към образуването на целулит.

Вече е отбелязано, че пурпурните форми винаги са били считани за символ на майчинството и женското начало, но жените, които имат такава фигура, често са склонни към пълнота, особено в дъното и следователно поддържат тялото, което трябва да поддържате постоянно.

Основни правила

Жените с „круша“ фигури, търсещи нормално тегло, се препоръчва да се намали частта от храната в сутрешния часовник. По това време една дама с този тип тяло е отложена на мазнините. По-добре е да се яде за вечеря, а сутрин и вечер нарязаха количеството храна сутрин. Перфектно подходяща храна.

Забранено е строга диета и глад. Трябва да се купи на диетата, а не върху пълното му отсъствие.

Освен това се смята, че жените с крушообразна фигура са склонни към загуба на тегло при моменти на радост и енергични, емоционални избувки. Това означава, че отхвърлянето на храната и строгата диета може да има обратен ефект и с лошо настроение, гладната дама ще започне да наддава на тегло. Ако се дължи на глад на килограм и започнете да „изгаряте“, тогава, на първо място, този процес ще повлияе на горната част на тялото, а краката и бедрата ще останат масивни.

За жени с такава фигура се препоръчва да се използват минимални мазнини, да се премахнат рафинираните обикновени въглехидрати и животински мазнини, нишестени продукти, за да се даде предпочитание към сложни, твърди въглехидрати. За добър метаболизъм е необходимо да се пие чаша вода сутрин. Броят на използваните калории не трябва да надвишава 1500 на ден.

Един от недостатъците на такава цифра е предразположението към появата на остеопороза, следователно, в диетата, са необходими продукти, богати на калций. И не забравяйте, че е невъзможно да се включат фибри – тя пречи на абсорбцията на калций. Клетъчната сол трябва да бъде заменена с келтска или хималая и сутрешно кафе – за чай с мляко, тъй като кафето увеличава производството на естроген, което при жени с „круша“ фигура и така в просперитет.

Препоръчителни продукти:

• Доматен сок, домати+
• зърнени храни+
• леща за готвене+
• грах+
• Плодове: портокали, ябълки, круша+
• Зеленчуци, особено зеленчуци, зеле, спанак, ряпа+
• Морски дарове, водорасли+
• Немаслено месо+
• млечни продукти+
• Груба брашна хляб+
• Орехи, соя.

Забранена храна:

• картофи+
• ориз+
• Мазнини и риба+
• Продукти за брашно+
• майонеза+
• сладка+
• Пакетирани сокове и сода+
• Алкохол+
• сол+
• пълномаслено мляко+
• Мачки+
• кафе.

Пример за меню

За жени с триъгълна фигура има няколко опции за меню, които да помогнат както на намаляване на теглото на нежеланите места и да спасят съществуващите тънки форми. Ето някои от тях.

Опция 1

Закуска:

• Чаша студена вода преди закуска+
• овесена каша или оветова овесена каша+
• Ябълка или грозде, ядки+
• Стъкло от естествен сок.

Вечеря:

• месо или зеленчукова супа+
• Варено говеждо месо+
• Парче грубо брашно хляб+
• Всички зеленчуци с изключение на картофи.

Вечеря:

• Варено пиле+
• боб+
• чаша кефир със слабо съдържание на мазнини.

Миризми:

• Хляб със сирене+
• Йогурти с плът+
• Плодове+
• Чайове на билки+
• Шоколад Pudingi.

Вариант 2

Закуска:

• каша+
• Orekhi+
• Сварено яйце+
• Плодове.

Първи следобед:

• плодова или светла зеленчукова салата+
• Извара или кисело мляко.

Вечеря:

• Светла зеленчукова супа+
• Немаслена риба+
• Всяко пастило, с изключение на картофи и ориз.

Вечеря:

• Печени или сурови зеленчуци+
• Немаслено месо.

Трябва да използвате подобни опции в менюто не само от дамите за отслабване, но и тези, които вече имат красиви, гладки формуляри, за да се избегне набор от наднормено тегло и съпътстващи заболявания. След загуба на тегло на такава диета, също си струва да се придържате, тъй като всички дами, притежаващи „триъгълни“ пропорции на тялото, са предразположени към наддаване на тегло.

Тренировка

Никаква диета ще помогне за постигане на желания резултат без специални физически класове. Не си струва претоварване, но и разчитате само на полезно меню, няма смисъл.

Комплексът от задължителни упражнения за момичета с триъгълна фигура трябва да включва аеробика и обучение. Основните области на формите, които са недоволни от жени с тези пропорции, са краката и бедрата. Тя е на тези части на тялото и си струва да се обърне внимание при избора на вид обучение. Физическата активност вдъхновява представители на красив пол, подобрява настроението, дава сила и увереност, и това, както е отбелязано по-горе, има благоприятен ефект върху изгарянето на мазнини при жени с „круша“ фигура.

Необходимо е да се направи пешеходен туризъм най-малко половин час на ден, да спрете да използвате асансьор и кола, доколкото е възможно, бягане, ролки и велосипед, скочи с въже – всичко това допринася за загуба на тегло в областта на таза и. \ T крак.

Електрическите упражнения се препоръчват три пъти седмично. Ще бъде полезен за сутрешната половин час аеробика – по-добре е да направите това в различни дни със силово обучение. Всички класове трябва да бъдат допълнени с упражнения за балансиране.

Можете да тренирате не само във фитнеса, но и у дома. Опитайте се да използвате следните упражнения.

Бедрата и бедрата

Клякам

За бързо изгаряне на мазнини, трябва да се извършат сто клякам на ден с прекъсвания. Достатъчно първи, за да клякам 15 пъти 4-5 подхода. С течение на времето броят на упражненията трябва да бъдат увеличени. Можете да изпитате ефективното натоварване на мускулите на краката при извършване на това упражнение за чорап. Препоръчително е да се редуват прости клякам с наклони на тялото към страните.

Производителност:

1. Поставете краката върху ширината на раменете, разгръщате пръстите си един от друг+
2. Бавно седнете до нивото на коленете, останете за 10 секунди+
3. изправено изправено.

Махи крака

Просто, но много ефективно упражнение за борба с допълнителни утайки в зоната на крака. Особено добре, такова обучение помага да се справят с елиминирането на мазнините в областта на „Halifa“. За един урок е достатъчно да се изпълняват 20 маски за всеки крак с 3-4 повторения.

Производителност:

1. Вземи на колене, разчитат на лакътя, а слайката леко се извиваше вътре+
2. В дъха, вдигнете крака си назад, ние обръщаме внимание на височината на асансьора, но на коляното – тя трябва да бъде пряка+
3. На издишването връщаме крака в началната позиция.

Махите крака могат да се извършват от всяка позиция. Те могат да бъдат направени да стоят, но можете да лежите надолу по страна и да вдигнете краката към страните. Можете дори да лежите на дивана и да не се откъснете от гледането на филма, най-важното е да гледате коляното, което не се огъва и постепенно да упражнява по-интензивно.

Планк

Универсални упражнения за всички мускули на тялото.

Производителност:

1. стойте на лактите, чиито чорапи на пода, повишават таза+
2. Дръжте в тази позиция възможно най-дълго+
3. Повторете 10 пъти.

Упражнение за власт

Теглото на гири за тренировка за сила е избрано, така че жената да може да изпълнява 10-12 повторения и 3-4 подхода. Стандартно тегло – 4-7 килограма.

В комплекса за енергийното обучение трябва да има следните упражнения:

1. теглителни гири с наклон+
2. лицеви опори+
3. Асансьори+
4. капки с гири на място+
5. „Окабеляване“ в симулатор или подобно упражнение, лежащо на гърба му с гири.

За да се подобрят резултатите, обучението на властта трябва да се комбинира с интервален кардио.

Ефективният резултат може да бъде постигнат чрез комбиниране на някои упражнения. Например, проста и полезна гимнастика за задните части – повдигане на таза, лежащи на пода. Ако в същото време вземете сделка в ръцете, тогава урокът ще стане още по-продуктивен. Допълнително тегло ще тежест и значително увеличаване на товара и затова се препоръчва да се извърши сложна възможност за жени с вече обучени мускули. Новичките достатъчно атлети и обикновени рейзи без пръчка.

Между обучението за власт се препоръчва да се придърпва, да скочи върху батут или въже, да се направи на гребния симулатор.

Симулатори

Ако една жена с „круша“ е паднала във фитнеса, тогава трябва да обърнете внимание на следните симулатори:

• Пътека за работа – за предпочитане от нейното и започване на обучение+
• Фитнес велосипед+
• Симулатор на гребане+
• Фитнес зала+
• Phytball+
• Симулатори, осигуряващи затягане на корема.

В момента са разработени специални програми за обучение за жени с „триъгълна“ физика. Можете да вземете отделни уроци от треньора или да се регистрирате във фитнес група за дами с такъв тип фигура.

Полезен съвет

Жените с крушоподобни пропорции на тялото се съветват да слушат следните съвети.

• Не прекалявайте с диети и обучение. Не се опитвайте да намалите петата точка, съвременните стандарти на красотата са много субективни. По-добре победи тези части на тялото, които смятате в неравностойно положение, използвайки дрехи. Например, жени с „триъгълна“ фигура са много фенери, поли от всякакъв вид, класически панталони.
• Пълно правилното ръководство за хранене и обучение за масаж или вакуум. Масажната процедура подобрява процеса на метаболизъм и благоприятства изгарянето на мазнини. Ефективен масаж от целулита и содата.
• Вземане на душ, полезно да се възползват от целулитни ексфолианти. Особено добри сол и кафе продукти. Те могат да бъдат приготвени независимо – да настояват сместа от смляно кафе, морска сол и зехтин за един час, нанесете лекарство за пара на пара и се измийте след 15 минути. Домашният скраб увеличава еластичността и тонуса на кожата, който допринася за елиминирането на целулита.

Отзиви

Ако изследвате мнението за себе си момичета с фигура „круша“, повечето от тях все още са доволни от тялото си. Разбира се, трябва да се придържате към здравословно хранене и да изпълните упражнения, например, много предпочитат да се занимавате с плуване. Що се отнася до облеклото, някои дами препоръчват да носят рокли с претоварена талия, но не под гърдата, но малко по-висок колан, дълги блузи, жигери, якета.

С помощта на тоалети, можете напълно да подчертаете тясната талия, но често се случва трудности при избора на дрехи, тъй като размерите на върха и дъното могат да се различават.

Оценка на прегледите на мъжете за жените със сложна „круша“, можете спокойно да заключите, че е един от предпочитаните видове цифри. Това мистериозно име мъже не знаят, но повечето от тях отбелязват, че буйните дъна са много апетитни, съблазнителни и секси.

Важни съвети за храненето и загубата на тегло във фигурата „Круша“ изглеждат по-долу.