subscribe
ISSN 1314 - 7382
Начало Здраве Намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания

Намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания

( Оценка 0 ) от ( 0 отзива )

Официални препоръки на АКА (Американската Кардиологична Асоциация ) относно намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания чрез промени в диетата на хранене и начина на живот

plodove-i-zelenchuci1.Употребявайте плодове и зеленчуци всеки ден. - АКА препоръчва, както храна , включително и като лека закуска, употребата през целия ден на плодове и зеленчуци. Особено препоръчителни са тези с тъмно зелен, тъмно оранжев или жълт цвят. Те имат висока хранителна стойност, ниска енергийна стойност и високо съдържание на полезни фибри. Предпочитайте цели плодове вместо техни сокове.

2.Консумирайте разнообразни зърнени храни. - Нишестетата (тестените храни) в тях трябва да бъдат главен източник на калории в нашата диета. Разтворимите фибри (особено ß-глюкан и пектин) умерено понижават общия LDL холестерол, осигуряват ситост чрез забавено изпразване на стомаха и са добър източник на фибри.

3.Постигнете и поддържайте здравословно телесно тегло. - Повишаването на коремната мазнина води до повишен риск от сърдечносъдова болест (ССБ). Рафинираните въглехидрати (бяло брашно) и захари (бяла захар, сладка, конфитюри) могат да повишат триглицеридите и да намалят HDL („добрия”) холестерол.

fizicheska-aktivnost4.Постигнете ниво на физическа активност, което подхожда (за поддържане на теглото) или превишава (за загуба на тегло) приема на енергия. - Редовната физическа активност е съществена за поддържане на физическа и сърдечно-съдова годност. При обездвижени индивиди, отначало е добре да се започне с ходене с почивки от 30 до 40 мин. По-късно, активността се повишава на 30 до 60 минути в повечето и дори във всички дни от седмицата. Целта обикновено е да се изразходват от 100-200 ккал (или ~100 ккал/на км). Добре е да се намали времето на седене пред телевизора.

5.Постигнете и поддържайте желания кръвен холестеролов и липопротеинен профил.

LDL-холестерол („лош”). Има доказателства, че високите нива на LDL-холестерола силно повишава риска от ССБ, а намаляването на нивата намалява риска от ССБ. Главните хранителни съставки, които повишават лошия холестерол са наситените мастни киселини (МК), транс-наситените МК и, в по-малка степен, холестерола. Диетичните фактори, които намаляват лошия холестерол включват: полиненаситени МК, мононенаситени МК (когато се използват за заместване на наситените МК в диетата) и, в по-малка степен, разтворими фибри и соев белтък. Поддържането на ниско телесно тегло може да намали нивото на лошия холестерол, но само в някои индивиди.

HDL-холестерол („добър”). Високите нива на HDL-холестерола намалява риска от ССБ. Тъй като затлъстяването и заседналия живот повишават риска от ССБ и това се свързва с намаляване на нивата на добрия холестерол, то от особено важност при лица с ниски нива на добър холестерол е да се намали телесното тегло и да се повиши физическата активност! При някои индивиди диета бедна на мазнини и богата на въглехидрати (тестени) може да доведе до намаляване на добрия холестерол. Намаляването на добрия холестерол може да бъде още по-видно при диети, богати на захари, отколкото при диети, при които въглехидратите идват от необработени (пълнозълнести) житни храни.

ТРИГЛИЦЕРИДИ (ТГ): Плазмените ТГ и нивата на VLDL-холестерола също могат да повишат риска от сърдечен инфаркт. Поради обратни метаболитни връзки, факторите, които намаляват плазмените нива на добрия холестерол повишават плазмените нива на ТГ (обратна връзка). От особена важност в това отношение са наднорменото тегло, намалената физическа активност и повишеното приемане на захар и рафинирани въглефидрати (бяло брашно), особено в случай на инсулинова резистентност и глюкозен интолеранс. Повишената употреба на алкохол може да влоши хипертриглицеридемията. При тези индивиди се препоръчва намаляване (нормализиране) на теглото и повишаване на физическата активност.



Сподели тази страница
Reddit! Del.icio.us! Mixx! Free and Open Source Software News Google! Live! Facebook! StumbleUpon! TwitThis Joomla Free PHP
734

Най-четени от Здраве и хранене

Как да си направим домашен ябълков оцет Между домашният ябълков оцет и обикновеният ябълков оцет, купен от магазина има съществена разлика. В домашният ябълков оцет, приготвен от ябълки, подложени на естествена ферментация, при...
Прочистване от паразити с природни средства – забравени практики В миналото е било съвсем нормално, хората да приемат периодично притивопаразитни продукти с цел обезпаразитяване.  Дори различните религии и етноси са ималисвои традиционни методи за...
Изчистване на човешкото тяло от паразити с натурални природни билки и средства Защо е нужно?Вие навярно си мислите че този проблем е далечен и вас не ви засяга. За съжаление не е така. В днешно време много хора мигрират от една държава в друга, някои пътуват по работа,...
Храни, които непременно трябва да изхвърлите, ако по тях има плесен Хляб - особено бял, нарязан Хляба е сред най-често мухлясващите храни в жилището. Причините са няколко: лошо качество на брашното, неправилно съхранение в найлонови или целофанови опаковки....

Козметичните продукти

Обръщате ли внимание на безопасността на козметичните Продукти, които използвате?
 

Бихте ли се лекували с хомеопатия?

Бихте ли се лекували с хомеопатия?